Resumen de Alimenta tus pedaladas

Prueba con unas galletas con membrillo dulce y verás que buenas. Un saludo

 

Gracias, tiene muy buena pinta, ahora me tocará ingeniármelas para guardarlo en el maillot, mañana voy a comprarlo.

 

una pregunta,

por increíble que parezca ayer probé los dátiles y me gustaron. Vamos al grano. hasta ahora las marchas las hago con barritas, geles, bebida isotonica y agua.

Nos venden estos productos diciendo que los hidratos son de asimilación rapida y moderada. Por lo que comiendo regularmente no tiene que venir la pájara.

la pregunta es, quiero sustituir las barritas y geles por galletas con membrillo, dátiles y pasas, agua y bebida isotonica.

Como lo veis? si estos productos de indice glucemico alto me aportarán energía inmediata y tomándolos en su justa medida a razón de mi peso por hora, seria correcta su ingesta?? o tengo que buscar tmb algún alimento de indice glucemico moderado?

 

Si la marcha es de muchas horas, aparte de una barrita, siempre llevo unas pasas para comer, pero nunca sustituiría totalmente las barritas.
Supongo que todo depende de lo habituado que esté tu cuerpo para el deporte. Yo antes para hacer 20kmts me tomaba una barrita, ahora hago vueltas de 60kmts y solo tomo agua....

 

sí son marchas largas, por que no sustuirias las barritas?? que diferencia sería entre el menbrillo, datil, pasas etc...

 

Buena pregunta .... y la de como guardar el membrillo también ... jajaja

 

En la variedad está el gusto. Hay muy poca diferencias entre unos y otros, salvo barritas y geles tengan un índice glucémico más alto debido a las maltodextrinas. El resto andan por lo mismo en torno a 65-70 de índice glucémico y variaciones de contenido en fibra, que salvo te comas un saco, no hay problema. Por cierto, el dulce de membrillo entre dos galletas y envuelto en papel de aluminio. Un saludo

 

Después de unas cuantas horas pedaleando, siento el estómago vacío, entonces como un puñado de pasas y me sientan muy bién, aparte del valor energético que me dan.
La respuesta a por qué no las sustituiría.... pues pienso que una barrita ó un gel en otras ocasiones, me da mucha más energía.... . Puede ser psicologico, pero me siento seguro de mis fuerzas cuando tomo una barrita ó por ejemplo cuando me tomo un gel antes de subir un puerto... subo como un rayo....

 

Gracias chema, haré la prueba este domingo. Cuando vea a otro con la galleta de membrillo sabré que es virusbcn jejejeje

Ya pruebo este finde en la marcha y comento. Gracias

 

Ufff, necesito vuestra ayuda, intentaré resumir, llevo toda la semana con molestias intestinales, vamos, que voy un poco flojo , aparte que me siento mal y vacio, este martes no pude ni salir de casa, como tengo salida fuerte el domingo (75 kms +2.000mts desnivel positivo) pensaba salir el miércoles tarde 2 o 3 horillas a un ritmo un poco alegre, pero me fue imposible, por eso ayer tarde salí a correr, pensaba hacer una horilla a ritmo trotón unos 10 kms para probarme, pero me tuve que dar la vuelta e incluso tuve que parar a la media hora pues me encontré vacio, al final hice 7 kms en 40/45 minutos, esta mañana vuelvo a encontrarme cansado, incluso esta noche he tenido un pequeño calambre en el gemelo izquierdo mientras dormía (tengo una variz un poco maja), resumiendo que me veo vacio y me preguntaba como podría llenar los depósitos de aquí al domingo, aparte de comer pasta y demás, se os ocurre algo más ¿?? me asusta pensar que el domingo tengo que afrontarlo con este plan, porque una cosa tengo segura y es que con lo terco que soy lo acabo aunque sea andando

 

Buff..... yo en tu lugar, me olvidaría de la vuelta del Domingo...

 

Gracias, pero eso no entra dentro de mis planes ;-)

 

ojo si has tenido indisposición con lo que comes, primera prueba si toleras bien los alimentos y no te vas patas abajo.

Si parece que ya has pasado la pasa, toma hidratos de indice glucemico bajo. Ves haciendo la carga progresivamente, comiendo cada 3 horas y bebiendo agüita fresca.

De todas formas ten cuidadín

---------- Mensaje añadido a las 10:54 ---------- El anterior mensaje fue a las 10:53 ----------

Nada nada que sufra jajajajja, yo no me pondré detrás de él, que nos asfixia jajajaja

 

Gracias, pero ufff, no me habléis en clave que no entiendo , según Google esto son hidratos de indice glucémico bajo:

Alimentos equivalentes en hidratos de carbono de bajo índice glucémico:

Pasta (macarrones, espaguetis, lazos, plumas y similares), mejor integrales: 30 gramos en crudo equivale a 90-100 gramos de pasta cocida (un cazo raso).
Arroz integral (si se tiene costumbre de tomarlo): 30 gramos en crudo, equivale a 90-100 gramos de arroz cocido (un cazo raso).
Legumbres (aunque pueden provocar flatulencias, probar tolerancia): 40 gramos en crudo, equivale a 80-100 gramos de legumbre cocida (un cazo raso).
Patatas: una patata pequeña, de unos 100-120 gramos.
Pan integral o de cereales: una rebanada de pan de barra de unos 40-50 gramos (cuatro dedos de grosor).


Es correcto ¿¿?????

PD: Sufrir, voy a sufrir, eso está claro pero la pared de Montserrat que es el último trozo y la que me asusta, la voy a subir aunque sea andando !!! :boxing

 

No no esta bien, las patatas son de indice glucemico alto, olvidalas, solo para el periodo de recuperación.

No se si es buena idea tomar productos integrales con el estomago como lo tienes.

Yo me iria más a por las verduras y frutas. Si haces pasta que sea aldente, no te pases al cocerla que si no se subiras el indice glucemico y pasará de lento/modreado a rápido.

legumbres con el estomago xungo, como que no, bueno unas judias blancas .... ni se te ocurra.

por cierto, no soy un experto.

 

Bueno, pues el resultado fue ......


Que no pude acabar la carrera, me retiré en Monistrol (66kms de 80) con unos dolores en la barriga de ponerme a llorar, yo que no tengo barriga la tenía cómo si fuera un barrigón cervecero, tanto estaba hinchado aquello allí dentro que empezaban a dolerme las lumbares y tenía ganas de vomitar, no había sitio dentro de mí para semejante hinchazón que al final resultaron ser gases, tenía la barríga dura casi como una roca, llegué directo a la ambulancia y suspirando los últimos 5 kms por llegar, los más largos de mi vida os lo puedo jurar, y luego encuentra un puñ..tero bar ABIERTO en el pueblo, cuando lo encontré fue mi salvación ... :-D Dios, que pedorrera, creo que cuando salí cerraron el bar por desastre natural :neutral:

Pensando, pensando que pude haber hecho mal para aprender para la siguiente, de fuerzas acabé bastante bien porque me lo tomé con calma mi objetivo de 6h creo que podía haber sido viable, o 6 y algo .., el problema fue que precisamente no quise probar el membrillo en esta ruta para no probar cosas nuevas y fallar, y tiré de barritas y geles, por este lado yo creo que perfecto porque iba alternando barrita y gel cada 45 minutos, el gel era el pequeño individual del Decathlon, y las barritas varias de las que sé que me van bien, guardando las más "energéticas" para el final, junto un buen gel para la subida de Montserrat, pero el fallo creo que lo cometí con la bebida porque eché 2 tabletas de Isostar en el Camel de 2lts y otras 2 en el bidón de 800mls, que además había llenado de bebida isotónica y Aquarius, aunque luego fuí rellenando con agua para "aclarar" el mejunje, no sé si fue esto o que simplemente llevaba toda la semana con molestias intestinales, la cuestión es que acabé con fuerzas, pero peor imposible, nunca había sufrido tanto encima de la bici como esos últimos 5 kms, dónde cada bache, cada cuesta, cada pedalada, cada piedra hacia arriba o hacia abajo, me hacía ver las mil y una ...

No sé si esto fue por mis problemas anteriores o no, pero está claro que una buena alimentación en una carrera de más de 4/5 horas es vital para llegar al final.

 

me lo podrias mandar a mi tb???

chorch1978@hotmail.com


mil gracias de antemano

 

Hola compañero.

Solo para tranquilizarte, no se si es un virus raro, o si es la gripe de este año, pero todos los sintomas que me cuentas los estamos sufriendo por aqui..., asi que no es que tengas algun problema alimenticio, simplemente estas malo, aunque no te duela la cabeza o tengas fiebre...

En mi caso llevo 5 dias asi, ando acalambrado, la barriga a explotar, diarrea (solo un dia liquida, el resto solo blando), duermo mal, y no se rinde en la bici, etc, etc..., no he ido al medico, pero por la gente que conozco hay muchos pasando por lo mismo, asi que supongo que es la gripe que este año viene un tanto extraña.

Hoy parece que ya empiezo a estar mejor de la barriga, pero los retortijones y los gases han sido constantes...

Siento que no sea un tema agradable, pero era para tranquilizar un poco , seguro que muchos estais igual por aqui.

 

Gracias BlueSkull, pues parece que tienes toda la razón porque hoy estoy bastante acatarrado, supongo que el esfuerzo del domingo lo agravó.
Pero bueno, se intentó y se hizo el 90% de la ruta, prometo volver aunque sea en tren a subir ese 10%, tozudo que es uno ;-)

 

Cuando quieras nos escapamos y la hacemos

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