Vuelta al trabajo... ayuda con plan de entrenamiento

Buenas!!

Pues despues del verano, vacaciones y demas toca la vuelta al trabajo...

Durante el verano no he cojido peso con lo que sigo clavado en mis 95kg, de ahi no se he sido capaz de bajar y sigo midiendo el mismo 1,78 de siempre(Desde que empeze la dieta hace dos años y cuatro meses he bajado 37Kg +/-)

El tema es que mi rutina de entrenamiento hasta ahora ha sido spinning entre semana salida btt los fines de semana de unos 30km

El caso es que me gustaria cambiar esa rutina para comenzar a entrenarme para correr la San Silvestre Vallecana, pero corriendo tengo un aguante nulo, seria cuestion de empezar de cero, asi mismo me gustaria combinarlo con algo de pesas para cojer cierto tono muscular ya que las piernas las tengo bastante bien pero los brazos, abdomen y pecho... dejan mucho que desear.

Todo esto por supuesto sin abandonar mi salida de fin de semana en bici.

Pues eso que si alguien que sepa me puede echar una manilla a planificarme pues se lo agradeceria.

Saludos!

 

Nadie me echa una mano???

 

Primero comprate unas buenas zapatillas que soporten bién tu peso, luego empieza caminando, vete incrementando el tiempo hasta una hora y luego ya estas preparado para ir trotando poco a poco, primero dies minutos luego 15 y asi sucesivamente. De todas formas no es por desanimarte pero creo que es poco tiempo para prepararte una carrera de 10 kilometros, si nunca antes has corrido.
Saludos.

 

Bueno, pues hoy ha sido mi primer dia, la verdad es que no salia muy animado, y menos con las expectativas que me ponia Ferper y el poco exito que he tenido con el post con lo que he imaginado que el resto pensais de manera igual.

Hoy he estado:

10 Minutos Caminando + 15 Trotando + 6 Andando + 4 Trotando

No he llegado muy cansado, podria haber prolongado mas los tiempos, pero de momento no interesa, quiero poder salir el martes y mañana hacer un poquito de bici suave o algo y no estar matado. Ire contando mas sensaciones.

Saludos!

 

Bueno, el segundo dia fue el Martes, sali caminando de casa 10 minutos, me puse a trotar 30minutos (todo sea dicho un trote bastante despacito) y luego otros 7 minutos caminando y recuperando.

El miercoles salí en bici y salieron 34Km, el soto de viñuelas desde San Sebastian de los Reyes

Ningun otro novato se anima con el plan de entrenamiento??

 

+1 a lo de las zapatillas... Yo peso mas que el compañero, pero mido 1.91 y recomiendo que la compra de unas buenas zapatillas que aguanten bien el peso del runner. Yo empecé a correr con unas Nike "Zoom Air" bastante antiguas que tenía abandonadas por casa y las peté al poco tiempo. No tardé en comprarme unas Asics Cayano 17 y el cambio fué abismal, la verdad no se como no me lesioné con las zapas con las que empecé.

 

Pues que quieres que te diga, yo empecé a correr a mediados de Julio sin haber corrido antes en mi vida y el 3 de septiembre completé la distancia de 10km por primera vez en 1h:10m:30s, el 16 de septiembre en vez de hacer una salida larga con la bici me puse a trotar y completé 16,5km en 1h:54m:55s y el 25 de septiembre completé "Madrid Corre por Madrid" en 1h:03m:09s. Hoy día mi marca para los 10km son 57m:12s.

Con esto quiero decir que si te lo tomas medianamente en serio y si traes buen fondo de la bici te adaptas con bastante rapidez al running. El sobrepeso es un problema para conseguir buenas marcas pero no tanto para conseguir recorrer ciertas distancias.

Tómatelo con calma sobre todo al principio, por el tema de las lesiones, tus tendones, articulaciones, ligamentos, músculos tienen que reforzarse de forma progresiva para aguantar bien la nueva forma de trabajar.

Yo vengo saliendo a correr 4 días a la semana y salvo los días que subo mucho de pulsaciones corriendo suelo complementar con una hora de rodillo al 65%-70% de mi FCM.

No te desanimes que puedes conseguirlo, yo soy el vivo ejemplo de que es posible completar una carrera de 10km con diez semanas de preparación y un sobrepeso generoso.

Un Saludo y Ánimo.

 

Muchas Gracias por esos animos!!!!

Hoy me toca salir de nuevo, asi que ya ire comentando esta noche o mañana que tal se ha dado, mi problema tambien es mucho de tiempo, llego muy tarde de trabajar y no le puedo dedicar dos horas...

 

no te desanimes, mi caso fue muy parecido al tuyo, solo que yo he perdido 12 kilos y me falta por perder unos 3 o 4 que son los mas complicados, comenze la dieta el 16 de Febrero y a dia de hoy puedo correr 10 km en poco menos de una hora y puedo hacer tiradas de 15 km ( lo he hecho un par de veces) el primer mes es bastante duro, yo salgo a correr a las 9:30 de la noche 3 veces a la semana(salgo de casa a las 7 de mañana y vuelvo a 9 de la noche por trabajo) es duro ir corriendo por ahi tu solo...pero solo es fuerza de voluntad! yo lo que hacia era intentar trotar por lo menos 30 minutos a paso lento, es muy importante que empiezes muy lento no te machaques en los primeros 10 minutos, intenta subir la intensidad sin llegar a tu tope ni mucho menos, algo que puedas mantener a tu ritmo y despues ve bajando las pulsasiones segun llegues a tu casa o destino......no te machaques en los ultimos 100 metros ni nada de esas cosas, si sales 3 dias has 2 dias de esta forma y una tercera en series, es decir 50 metros a buen ritmo, trota 100 mts para recuperar y luego otros 50 mts, las sesiones te mejoran muchisimo de esta forma yo fui capaz de correr 12 km despues de poco mas de 2 meses y perdi 5 kilos praticamente en 2 meses tambien.........no soy ningun experto, pero esta la forma en que yo lo consegui, (mucha fuerza de voluntad sobre todo) despues tu cuerpo empieza a pedir mas caña y mejoras tus tiempos y te sientes con mas fondo y fuerzas....con eso sumado a las rutas del domingo mejoras mucho. A partir de ahi ya podemos hablar de entrenamientos que te puede dar mucha gente por aqui en el foro que seguro saben mucha mas que yo.

saludos y ya nos vas contando!

 

Bueno pues este fin de semana he terminado mi primera carrera de 5 Km (Ponle Freno), la termine en 33:03, no forze mucho para arañar tiempo ya que me apunte realmente por tener una motivacion en el entrenamiento hasta la San Silvestre, ya estoy corriendo 7Km, y todavia tengo un mes de margen para llegar a los 10... ya os contaré novedades.

Saludos!

 

El rodillo, una herramienta aburrida pero que funciona a las mil maravillas. Todo sea ponernos videos del Tour mientras pedaleamos en el salón de casa y con un poco de imaginación subiremos el Tourmalet a rueda de Contador.

Para mantener la forma es ideal, y si se compagina con running, trekking, etc... mejor aun.

Saludos.