preparar una buena base

Cuanto dais de periodo base unos 2-3 meses?

 

Una duda de novato en entrenamientos: el quedarse corto de pulsaciones es tan malo como pasarse?
Cuando bajáis vais dándole para llegar a las pulsaciones u os dejáis ir?

Un saludo

 

El titulo de esta post lo dice todo " una buena base" entiendo por base algo que sustenta algo. Para sustentar ese algo se necesita "una buena base" en función del peso del especifico ( lo que se va a sustentar sobre la base) tendrás que hacer una base acorde.

Añado definición de diccionario:

base:

f. Fundamento o apoyo principal en que descansa alguna cosa

Línea o superficie en que descansa una figura

 

Un aplauso para quien me ha votado en negativo .
Si piensas hacer una base "buena" debes saber que vas hacer despues de calidad para guardar un equilibrio con las cargas. Si te pasas de volumen en la base luego no guardaras una progresión porque no asimilaras las cargas de intensidad, por tanto la balanza se decrinará hacia la perdida de forma vs fatiga.

La base en volumen debe guardar una relación con el tipo de especifico o para lo que te estes preparando en el competitivo. Ya que Base como lo define el diccionario muy bien, es lo que sustenta la preparación, así que definir " una buena base" le debe seguir una pregunta ¿ que vas hacer despues?.

Si quieres una receta, comprate el libro de planifica ya que es de los pocos que viene un plan modelo con una base que le sigue una calidad acorde, prueba el ejemplo de preparación del libro

 

si yo también le doy un aplauso al que cada vez que escribo algo me vota en negativo.............
pero bueno este no es el tema.
buena base=seguir después con algo.
entonces,una buena base para no hacer nada,no sirve de nada?
quizás la pregunta esté mal enfocada o se desvía mas a temas competitivos.
yo abrí el tema para que me aconsejaran mas que nada que hacer después de mucho tiempo de parón a volver a entrenar y no tener problemas con la musculatura pero bueno cada uno da su opinión y entre todas poco a poco me voy enterando de cosas interesantes.
gracias!!

 

Nadie me puede responder a si en bajadas prolongadas hay que seguir en el rango de pulsaciones o no pasa nada por dejarse ir muy por debajo?

 

La base es para eso, tu igualmente puedes no querer competir, pero hacer una temporada bien hecha igualmente te ira bien.
Ademas, la pobre "base" la teneis martirizada, cuando hacer base significa hacer una ruta larga con puertos y medias por encima de 30 ya no suena tan aburrido, a que no? Pues eso se consigue de esta forma, entrenando bien.

 

jejeje pues ahora se le ha unido el primo tonto JAJA jaja jajajaja más aplauso para el primo tonto, en fin... puedes seguir votando

o no me explico o no me entiendes... Me refiero a como lo has definido " buena". eso será dependiendo de lo que hagas posteriormente y para que,. Para que sea " una buena base" debe ser lo sufucientemente buena para sujetar lo restante de planificación,me explico o no... pues a eso me referia.

Si haces una base claro que mejoraras y si sales a tu aire tambien, quizas menos pero tambien, poe supuesto que siguiendo un plan empezando por una base (si asi lo quieres hacer) mejoraras, pero que sea buena es más complejo. Por eso hay quien se pasa minimo tres años estudiando.

Por otro lado si utilizas el buscador veras bases y temas con base a saco, curiosamente pocos de especifico, y es que sinceramente alucino................

 

Eso es lo ideal en aerobico, a mas tiempo haciendo la base mas dura la forma.

 

de eso nada

 

Tranquilo si bajan, menudo estres si tienes que ir tambien bajando controlando el pulso.

 

Contra gustos no hay disputas y a cada maestro su librillo.

 

Que cada uno hace lo que le da la gana me parece bien, pero todos los maestrillos coinciden en cosas basicas y cuando más base mejor, eso no es cierto un periodo suuperior a 16 semanas lo unico que ocasiona es la perdida poco apoco de las ganancias obtenidas.

Eso es lo que trataba de decir anteriormente, una "buena" base, no es precisamente cuando más mejor

 

Recomendación para todos: este año no gasteis dinero en llantas, manillares ligeros, etc... Que os guíe un profesional cualificado (licenciado en CC del deporte). No es por molestar a nadie pero entre lo que me cuenta uno y lo que oigo por ahí no se puede planificar ni prescribir entrenamientos. El libro del gran Chema (el que trabaja en Renfe y ha hecho un cursillo) no es que esté mal, pero el concepto de entrenamiento es del año de la picor. Para que se vea fácil: si tú base es ir despacio serás muy bueno llendo despacio y además si pretendes mejorar tu umbral anaérobico, VO2max, capacidad anaeróbica y fuerza neuromuscular en 8 semanas (como dice Chema) la llevas más que clara. Estos parámetros necesitan mucho trabajo durante todo el año y la clave está en la recuperación durante la semana además de los microciclos regenerativos.
Otro aspecto importante son las horas de entrenamiento (Chema llega incluso a 25) hay que ser realista y adaptar el entrenamiento a tu disponibilidad. Con 8-10 horas resultados garantizados pero entrenando específico.

Sólo sugerencias desde mi experiencia entrenando a deportistas 7 años y después de estudiar CC del deporte y doctorado.

 

me suscribo al tema.

 

si en verdad sería lo suyo Pau pero yo creo que eso ya para competir.yo si me comprometo a correr en mi club ya me entra el entrenador pero cuando los veo entrenar me quedo flipao.........
el día que hacen series por la noche duermen bien agusto y a veces hacen salidas largas de entreno con puertos que la media ronda los 35.

 

pues entonces!! por que no le preguntas al entrenador de tu club ???

 

pues por que el entrenador que tiene el club es para la gente que compite.entre ellos quedan para entrenar y se pasan los planes de entreno y esas cosas.hace años había una nutricionista o algo así para las dietas pero ya no.
ya me gustaría que por 21 euros que vale hacerse socio me entre el entrenador y de paso me den la bici y ropa.
todo depende a lo que se comprometa uno y muchos de los que corren a media temporada ya no aguantan los entrenos.
para llegar a hacer algo hay que aguantar y sufrir........
yo no quiero competir,simplemente disfrutar de la bicicleta y si me pongo un poco bien pues mejor.

 

Claro por 21 euros nos gustaria a todos que nos dieran una bici y gratis un plan de entrenamiento. Yo creo que tus compañeros te pueden informar de como lo hacen mejor que nadie y no lo digo porque no te quiera informar sino porque este tema ya está muy tocado y con el buscador hay de sobra para saber un montón lo que pasa que es muy comodo que nos lo den todo hecho.

un consejo comprate el libro de planifica y no le hagas caso a desconocidos

 

abrí el tema para que la gente diera su opinión y me aconsejaran un poco.me parece que ha tenido buena aceptación y hay bastantes que lo siguen.
como yo no quiero que me den nada hecho lo cierro.