consejo entrenamiento para salidas largas

Que tipo de entrenamiento hay que hacer para no venirme abajo al final de una ruta larga?

Cuando salgo con otra gente, durante toda la ruta, voy mas rapido y subo mejor y mas fuerte que algunos compañeros de ruta, pero ya al final,voy perdiendo fuelle, y esos mismos compañeros me dejan atras.

 

Esa comparacion que haces es como decir que un ciclista de nivel medio va mas rapido a ritmo de carrera de 1 hora que un profesional soltando piernas.
Basicamente quiero decir que vas mas rapido porque ellos no fuerzan tanto y por eso no petan.

 

Esta claro que te falta adaptacion al esfuerzo de larga duración. Deberas enfocar tu entreno a mejorar en ese aspecto. Parece por lo que comentas que "gastas" todas tus energias al incio para mantener rendimiento y cuando estas se agota... a sufrir toca.

 

te aconsejo que uses un pulsometro y que te mantegas entre 60 y 80% de tu frecuencia maxima y cuando pases de 80 a 90 sea por periodos cortos y despues bajar a 60-80 y 90 a 100% solo durante segundos y bajar a 60-80 veras como no te pasa mas,si vigilas tu frecuencia cardiaca,te puedes recoger un pulsometro que los hay baratos como el sigma pc25 que te trae en primer plano el porcentaje de frecuencia cardiaca,yo lo tengo y va de maravilla 50 euros
ademas de hidratarte con agua y bebida energetica cada 20 minutos aunque no tengas sed,y 40 gramos de gel energetico cada 40 minutos con un buen trago de agua o bebida energetica

http://www.bikestocks.com

 

Pues dosificarte... De nada sirve hacer 20 km en media hora si para los 10 siguientes vas a tardar 2 horas.

Reparte el esfuerzo a lo largo de toda la ruta, hidrátate y aliméntate correctamente a lo largo de ella y compleméntalo con entrenos que se basen en largos periodos de tiempo rodando.

 

Estoy de acuerdo con vercebu1, te falta fondo. Entrenar todo el tiempo posible al 60-70% de tu FCmax, 2-3-4 horas. En no mucho tiempo verás como aguantas más.

 

Todo lo que te han dicho es correcto.
Yo tambien conozco a mas de uno que le pasa lo mismo. Lo que hay es que aprender a dosificarse, ni mas ni menos.

 

muchas gracias a todos por la respuestas.
Probare primero con el tema de la hidratacion, por que la verdad es q no bebo mucho,