Entrenamiento por vatios

ya sabes que rueda seguir

 

Alguien usa el software Golden cheetah?
Las metricas que salen en el Administrador de rendimiento o performance manager, son equivalentes al CTL, TSB????

Es que salen short stress, long stress, Daily.......??

Alguien puede explicar lo que significan?

 

mas o menos es como lo tengo yo planteado hacer

primer mesociclo z2 baja, un dia z7 como planteas tu, gimnasio
segundo mesociclo z2 alta, un dia z7, gimnasio,
tercer mesociclo z2 alta, tempo y algo de sweet spot , dejando el gimnasio

todo esto aumentando la carga de entrenamiento progresivamente y metiendo las zonas progresivamente tambien, ( es decir al final del segundo mesociclo ir metiendo sesiones de tempo)

despues dos meses de z4, z5 y z7, z6 la tocare poco seguramente porque para cicloturistas veo mas interesante las otras zonas aunque tampoco la quiero descuidar del todo

 

es lo mismo, short stress es ATL, long stress es CTL , daily stress es la carga diaria TSS y stress balance TSB

 

La de litu? jajajjajajajaj!

 

Bueno pues otro que se apunta a la moda de los Watios, hoy me acaba de llegar mi buje Powertap Sl+ que montare en una llantas de carbono con radios Sapim (me han recomendado radios a 2 cruces sobre todo en el lado izquierdo, osea en el que no van los piñones ya que el buje hace la medicion alli y hay que afinar en rigidez para tener medidas exactas)

Asi que sigo atento al hilo con ganas de aprender y de comenzar la temporada ya entrenado con potencia

 

Podrías explicar un poco más el punto 4? es decir, un ejemplo de planificacion en gimnasio como puede ser: 1 mes base + 1 mes FR + 1 mes Fmaxima + pliometricos, este estaría bien?
Y que ejercicios meterias en cada fase?
Saludos!

 

Pues hombre , el tema es extenso. Como comprenderás no voy a colgar toda una planificación, a parte que no es el hilo pertinente para hacerlo. En CAF tienes una hecha por Chema Arguedas el que escribió planifica tus pedaleadas. Lo que comentas podría estar bien, pero para hilar fino deberías especificar que tipo de carreras haces. Un betetero necesita una planificación algo diferente a un fondista. Un sprinter algo diferente a un escalador y un rodador tres cuartos de lo mismo, aunque volvemos al tema de siempre, le sacarás más partido si la especificas como cualquier otro tema relacionado con el entrenamiento. Eso no quita que una planificación como la colgada en CAF no vaya bien, así que te puedes hacer una idea. La encontraras en la sección de salud del foro de CAF

 

Te recomendaría hacerlo a dos cruces en ambos lados, es lo que recomienda powertap (si no me equivoco). Yo he montado como tú y los he puesto a dos cruces en los dos lados. Aunque si vas a dos cruces solo en un lado, creo que lo lógico sería en el lado del cassette, que es donde hay que meter más tensión a los radios...

 

En efecto pondre a 2 cruces en los dos lados, pero con el powertap segun me dijeron donde lo compre siempre es recomendable doble cruze en el lado opuesto de los piñones que es donde realmente se realiza la medicion, en caso de querer un lado radial (con 1 solo cruce deberia ser si o si el de lo piñones) aun asi como te decia lo hare a doble cruce en los dos lados. Mi idea es meterle al menos 100kg en el lado del casete y ya lo que salga despues de dishear (centrar la llanta respecto al buje).

 

Hazlo como indica el fabricante, si no quieres que te lea mal al mínimo bache o cambio de asfalto

 

Hola! alguien sabe si los nuevos powertap G3 ya se pueden comprar?? en USA estan disponibles ya??

gracias

 

Pues sería para un fondista, todoterreno digamos...
Y los ejercicios pliometricos me puedes dar algun ejemplo?

 

http://www.youtube.com/watch?v=pigXNMA39nY&noredirect=1

 

Y que se busca con este tipo de ejercicios? lo mismo que con arrancadas?

 

Supongo que todos conoceis el libro de planifica (Chema), esta ha sido la tercera temporada que lo sigo, y la temporada que viene voy a intentar acoplar el plan con watios.
Despues de tres años entrenando planificado, como veis hacer en watios 3 meses de base, aunque en el ultimo mesociclo toque ya z3 y algo sweet spot?

La idea es:
3 meses base (z2, z7, al final del ultimo mesociclo z3)
2 meses especifico (z3, ss, ,z4,z5 y z7 tengo pensado hacer un día todos los microciclos de choque de la temporada hasta el competitivo.)
1 mes alta velocidad (como dice el libro A. Frontelo) Tocando z6.
Periodo competitivo.

Empezando sobre el 7 de noviembre, que es lo que quiero. Me planto a inicio del competitivo sobre el 20-22 de abril, los que llevasi mas tiempo en esto como veis el planteamiento?

 

Y la Z7?

 

Que quieres decir con la z7?

 

es lo que has puesto tu:

3 meses base (z2, z7, al final del ultimo mesociclo z3)

 

Correcto, pongo la z7, porque tengo intención de hacer sprints durante la base un dia a la semana de unos 10" y con recuperación de 3', para activación del sisteman neuromuscular. Empezar con unas 4 repeticiones y acabar con unas 8.