RETO PARA LOS ENTRENADORES O ENTENDIDOS

Me presento. Tengo casi 33 años y acabo de empezar en este mundo. ME estrené en el Ducross de Cercedilla habiendo empezado a entrenar en serio para eso en Septiembre. El objetivo que era acabarlo y pasar un buen rato. Lo cumplí con creces.

Fui reservando mucho porque no sabía como iba a responder el cuerpo y la verdad lo hizo mejor de lo que esperaba.

Ahora empiezo a contaros. Necesito que alguien me aconseje un plan de entrenamiento teniendo en cuenta varios factores:

- Tengo de lunes a viernes 45´para entrenar. (Estoy apuntado en un gimnasio con todo lo que hace falta)
- Fines de semana más libres o por lo menos con algo más de tiempo para entrenar. (sobre todo carrera)
- No dispongode bici propia y no la tendré de momento hasta el año que viene, por lo que el entrenamiento en esa disciplina ha de ser indoor. :biker

Los objetivos. Hacer la mayoría de Duatlones y Triatlones de la Ducross Series del año que viene y obtener unos resultado decentes. No pretendo ni mucho menos ser un Top. Para que os hagáis una idea, la gente con la que voy hace tiempos de 1:06 hasta 1:17 y yo en este he hecho 1:30 pudiendo haber hecho realmente algo menos sin muchos problemas. Lo que quiero es acercarme todo lo que pueda a ellos :machineg:

Ahí dejo eso para el que me quiera ayudar a mí y a tod@s los que estén en una situación parecida.

Gracias y un saludo a tod@s

 

Es fácil,

Lunes: Descanso
Martes: 45´ carrera
Miercoles: 45´ spining
Jueves:45´ carrera
Viernes: 45´ nadar 1000mts
Sabado: spining 1h o 1h 15´+20´ carrera (seguido)
Domingo: 40´ carrera + nadar 1500 mts o 2000

Luego la carrera vete metiendo series cuando cojas un poco de nivel, pero los dos primeros meses sal a rodar a 5 min/km- 4,40 min/km. Con tan poco tiempo poco más puedes hacer....

 

Y nada de pesas o algun tipo de tabla que me pueda ayudar a fortalecer piernas, y mien¡mbros superiores?
Llevo desde Junio haciendo eso. Ha sido en Septiembre cuando he aumentado más el ritmo de entrenos

 

Es que con 45´al día poco más puedes hacer, haz pesas, dos días por semana, pero hazlo en circuito sin parar y rápido, así tendrás el pulso alto y te servirá un poco.

P.D: Más información son 50 pavos, jejejejej!!! Busca un poquito más de tiempo y se pueden hacer milagros!!!

 

Hola,
uffff,si los dos primeros meses rodar es ir a 5'-4'40"/km luego ¿a cuanto hay que ir?.
La pregunta es en serio no de cachondeo,eh.Y eso dependera del nivel del deportista,no?,habra quien a 5'/km vaya al
75% y habra quien vaya al 90%,no?.

salu2.

 

Cuanto tiempo es ese poquito mas de tiempo?

Gracias!

 

ahora me muevo mas o menos a esos ritmos durante 45´sin llegar a morirme. El tema es que a excepción de los fines de semana, entre semana es imposible sacar un minuto más. AHÍ ESTA EL RETO!!!! SI NO, NO TENDRÍA GRACIA...JAJAJA

 

Con 10-12 horas a la semana creo que se puede hacer buen trabajo, para las carreras que ha comentado nuestro amigo. Calcula que 5 horas son del fin de semana y otras 6 durante la semana.

 

Muchas gracias, incrementare un poco las horas de entreno, que ahora son unas 7-8 a la semana, para hacer las pruebas que ha comentado gambitero

 

Buenas, ahora que sacáis el tema de pesas, en estos meses de pre (o post) temporada me estoy metiendo más gimnasio que durante la primavera-verano lo dejo un poco de lado (me aburre la *****..), ahora viene mi pregunta: ¿trabajáis series con peso para ganar fuerza-volumen o muchas repeticiones para ganar resistencia??...o mejor dicho, ¿cuándo es el momento adecuado de entrenar fuerza y cuándo resistencia? ..todo pensando en los Duatlones de Feb-Mayo y Tris a partir de Junio.
Gracias.

 

???? 10-12 horas semanas para hacer duatlones???? es un entreno casi de pro por no decir de pro. Una de dos, o entrenais muy mal, o estaís mucho tiempo sin hacer nada.
Este año he entrenado se podría decir que bien y me han salido 7h de media a la semana y para triatlon, y mal del todo no me ha ido, incluso haciendo dos B dignamente. ( Vitoria 4h36')
Como haceís 12 horas ??
Lunes: 1 hora correr ( me parece mucho)
Martes: 2h MTB
Miercoles: 1h30' MTB+ transición 30'
Jueves: Descanso
Viernes: 1 hora correr
Sabado:3 horas MTB
Domingo: 2h15' MTB+ 45' correr

Y ASI CUANTO TIEMPO??? en 2 semanas estas muerto
En la pregunta ha dejado claro que era para divertirse, con entrenar continuo, unas 5-6 horas a la semana para hacer duatlones en condiciones es más que suficiente.

 

Yo que he estado un mes de barbecho sin hacer nada (casi nada que conllevara esfuerzo triatleta) he empezado a entrenar, aunque un poco raro ya que quiero hacer el duatlon de Cheste la semana que viene por acompañar a un compi que empieza este año.
En cualquier caso... a principio de temporada yo suelo hacer bastantes pesas, y este año quiero exigirme un poco más en este sentido ya que el año pasado hice más pesas que el anterior aunque sin muchas ganas y he de reconocer que me fue muy bien y este año voy a apostar por un buen entrenamiento de pesas cuando toque (según mande el entrenador) hay que tener en cuenta que grandes maratonianos que pesan menos de 60kg son capaces de hacer sentadillas casi con el doble de su peso... algo tendrá que ver el hacer pesas para luego poder rendir más.
Saludos.

 

HOla Toni, no pongo en duda el beneficio de las pesas, pero me gustaría saber si ahora metes volumen o frecuencia con poco peso...o en qué parte de la temporada haces cada cosa.
SALU2

 

Todas esas son las cosas que me gustaría que me ayudaran. Qué rutina o circuito se puede hacer, con cuánto peso, cómo entrenar la bici, teniendo en cuenta que no tengo, cómo hacer la rutina de carrera. Sé que un plan de entrenamiento de ese estilobien planificado no suele ser gratuito pero como no puedo permitírmelo, prefiero intentar buscar un poco de ayuda. Creo que además es una situación parecida la que vivimos muchos y puede venir bien a mucha gente.
gracias por los comentarios de todas formas. A ver si entre todos conseguimosorganizar un buen plan de entrenos

 

... y sobre todo las frecuencias cardíacas

 

"AHI LAS DAO"

 

VENGA ECHADME UNA MANO PORFAVOR...

 

Y esto a ti quien te lo ha dicho??, no podemos soltar burradas así y quedarnos tan panchos. Un pro de duatlon, no entrena 30 horas, no hay cuerpo humano que soporte 30 horas de entreno semana, y menos de dos deportes como los del duatlon, ni los ciclistas profesionales las entrenan.
Un ejemplo de un triatleta, que compite en Ironmanes, Eneko Llanos, que si que es un pro de los de verdad. En su semana de más carga después de 30 semanas de entreno, hizo 25 horas. http://www.enekollanos.com/index.php?option=com_content&view=article&id=194:semana-30-a-buen-ritmo , la media de horas que mete es de unas 18-20 (si llega), y eso para hacer Ironman.
Para entrenar duatlones sprint, o cortos, los pros, a parte de entrenar mucho, unas 15 horas semana (las semanas de carga), también descansan y mucho.

Sigo diciendo que 10-12 horas es casi un entreno de pro!!

 

Entonces cuantas horas tengo que entrenar y cómo teniendo en cuenta que no soy un pro ni pienso serlo, que es a lo que vamos
:cabezazo:cabezazo:cabezazo