Entrenamiento por vatios

No te columpies tan rapido, como que poco haces? Ya no te hablo en ayunas, que eso era un simple ejemplo, y era para afinar mas(≈6%)...
Pero bueno, quieres una pequeña justificacion...? pues sencillo, los entrenadores de ciclismo de carretera que conocia en su mayoria, mandaban en pretemporada antes de las carreras 1 dia semanal en peloton con un volumen alto, por varias razones, una, para acostumbrarte psicologicamente a estar muchas horas sobre el sillin, y quieras o no, mejoria psicologica en cuanto el sufrimiento; mayor adaptacion a la biomecanica de la bicicleta, sisi, estar mas horas sobre una bicicleta en una misma sesion o te revienta o te adapta mas a la maquina... y otra muy importante, la actividad enzimatica para la sintesis de determinados compuestos que intervienen en el ciclo de krebbs tambien aumenta significativamente,



Ademas tambien se producen adaptaciones cardiovasculares y anatomicas, eso de que minimas no... otra cosa es que se produzcan una determinada adaptacion fisica a una intensidad especifica de forma mucho mayor que a intensidades mas bajas, pero es que con este tipo de entrenos se busca un complemento en la planificacion semanal, no unicamente las adaptaciones que se consiguen a estas intensidades...

 

Bueno Pablo, tu haz lo que mejor te parezca, yo hablo de mi experiencia, no voy a perder el tiempo haciendo tiradas largas en ayunas sub umbral. Si quiero hacer 7 horas las hago por encima, que asi vaciare mas depositos y hare una mejor supercompensacion de glucogeno.
Sobre lo de la eficiencia para quemar grasa, pues yo nunca he hecho ayunas y quemo grasa hasta el 80% de mi FCM, asi que si eso no es eficiencia...
Estoy de acuerdo en hacer una sesion semanal de bastante volumen, pero yo no voy a hacerla al ritmo que hago descansos activos, porque no mejoro asi de simple.

La tabla que me pones no me sirve de nada, estas comparando deportistas anaerobicos (corredor de 100 metros) con aerobicos (maratoniano), no hace falta ningun estudio para ver que los segundos seran mas eficientes a la hora de usar lipidos como combustible.

 

Como que no vale para nadala tabla? hay que extrapolar los datos, es un mero ejemplo de lo que ocurre teniendo un porcentaje mas elevado de aerobico que de anaerobico en el entrenamiento semanal..
quien dijo intensidades bajas? o que tuviera el uaerobico bajo? 155 ppm maxima 190...haciamos medias de 30-32 dependiendo del dia con varios puertos en las tiradas largas...
No se, hay muchas cosas que se estan suponiendo que no se escriben...Todos los corredores que conoci en su dia pros o que fueron, sean del karpin galicia, de equipos inferiores semi pros, corredores punteros en elite, con aptitudes para ser pros (falta de suerte, patrocinios...), corredores medio,etc todos, todos con 1 dia semanal al menos horas y horas, y sabes que? muchos corrieron campeonatos del mundo y algunos top ten en sus tiempos... pero bueno, a veces es dificil comprender que para hacer las cosas bien hay que basarse tanto en los estudios como en la experiencia de decadas de personas de alrededor de uno...
saludos

 

Yo saliendo a u.aerobico saco medias de 33 en llano, siendo escalador, y en tiradas de 150 km, con 6 puertos a 32'5.
Porcentaje mas alto aerobico? aqui todos trabajamos mas aerobicamente, por algo estamos en un deporte de resistencia.

Corredores top ten del mundo sin patrocinadores? permiteme que lo dude.
Yo me baso en lo que dicen muchos entrenadores primero, lo que he leido, segundo y por ultimo en mi experiencia personal, y en los tres casos llego al mismo lugar. Tiradas largas? si, pero siempre por encima del umbral aerobico.

 

***** tronco medias de 32,5 con 6 puertos y 150km no se que haces aqui paseandote por los foros en lugar de andar buscando un equipo que te patrocine

 

Muy buenas mi nombre es pepe y tendria unas consultas que voy teniendo (tras 233 paginas leidas )son 2 importantes:
Al forero Destroyer1707 Que libros comentas has leido sobre aplicacion de entrenos de potencia al ciclismo , se que eres un crack en esto por favor ilustrame( el de coogan lo tiene alguien traducido por favor? ...)
Lei hace unos dias que el Dr Barron sacaba un libro sobre esto fue sobre la pagina 160 del foro pero despues no encuentro donde comprarlo o si lo llego a editar por favor ayudadme
Hasta ahora he sacado varias conclusiones en el foro(sin duda alguna gracias) pero ante todo quisiera si hay algun experto en estos temas se ponga en contacto conmigo para preparacion por watios en 2012 que es una de las cosas que saque en claro es que la planificacion significa tener conocimientos sobre supercompensaciones en entrenos, gracias por las contestaciones de alguno las voy teniendo en cuenta , otros aun no contestan..
Muchas gracias a todos y a este foro siempre es de alabar que gente altruista plasme sus conocimientos

 

Por debajo del umbral aeróbico lógicamente que no sirve para mucho y más aún si vas hacer fondo. Solamente para calentar. Los fondos siempre a marcheta

 

Yo hago btt, y en eso estoy, buscando equipo.
Pasa lo de siempre, que no sabeis lo que anda la gente.

 

no me aclaro muy bien cuando hablais de zonas y tal,tengo una curiosidad y me gustaria saber,por ejemplo a 120pulsacioes cuantos watios moveis?yo es que hace poco que he empezado a entrenar en el rodillo y lo hago con el pulso,los watios lo tengo por las mejoras que hago semana tras semana,un saludo

 

Bueno hay gente que dice que estoy confundiendo al personal irat :saltador

Te enviado un MP con las respuestas que buscas, más información para la planificación de entrenamientos

un saludo

 

destro seria mejor para todos si esa información la cuelgas para verla todos gracias

 

a 120 ppms (un 55% en mi caso) no creo que mueva más de 150-175 W

 

Si ningún problema Torres.

Simplemente me ofrecido para llevarle al compañero pepethor una planificación para esta temporada y/o bien le he dado información sobre entrenadores que estimo por las informaciones que tengo sobre ellos como más oportunos para llevar un entrenamiento estructurado por vatios con la suficiente garantia de saber lo que se llevan entre manos.

un saludo

 

Pepethor, enviale un mp a jmgul del foro, es uno de los mejores entrenadores que conozco, te lo digo por entrenamientos propios, nada que ver con otros; si no enviale otro a luarcazuma que sus pupilos hablan muuuy bien de el
saludosss

 

no te sirve de nada saber a 120ppm cuantos watios mueve la gente por dos razones, 1º lo que necesitarias saber es a que % por ejemplo 60% cuantos watios mueve la gente, no sera lo mismo alguien de 170ppm max que uno de 205ppm max, el % es lo que importa y 2º no soltaras los mismos w a un % determinado de ppm en la 1º hora que en la 2º 3º 4º o 5ºhora, cuantas mas horas menos w a las mismas ppm, la razon es la energia que vas a metabolizar a medida que gastas depositos hepaticos y musculares.

 

un buen entrenador es Eladio Ambite, por si alguien esta buscando entrenador, entrena gente de toda españa, si bien su despacho lo tiene en torrejon de la calzada, lleva cicloturistas como yo, sub 21, master y tambien lleva a muchos pros.

 

Bueno no exactamente Vain si que haces quemar calorias, por lo demás no haces nada como bien dices. Eso si la gente que tiende a ganar peso le puede ir muy bien

 

Destro-1707 si no es mucha molestia me podrias enviar un MP con info sobre preparadores por Watios si no es mucha molestia?

muchas gracias de antemano

 

timan te envio por privado esta información , lo veo y encuentro más sensato. Eso si la gente más eficaz que conozco son exclusivamente preparadores de ciclistas.

 

Puse el mensaje dando a entender que me referia en terminos de entreno, esta claro que, como tu bien has dicho, si que haces, quemas calorias, exclusivamente grasa, pero hay un problema, si no tienes mucho tiempo de entreno, por mucho que quemes solo grasa, el computo global sera bajo, ademas que siempre aumenta el metabolismo basal las horas posteriores si entrenas duro.

Si hay que hilar fino, los dos tambien diriamos que activas la circulacion y eso ayuda a recuperar de cargas fuertes