1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
    Descartar aviso
Cierre cancelado Hasta siempre!

Como mejorar en las subidas entranando con rodillo

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por samuel1973, 18 Oct 2011.

  1. samuel1973

    samuel1973 Miembro

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    Hola a tod@s,

    Desde hace unos meses me he propuesto mejorar en todos los sentidos con la MTB. Tengo 38 tacos, mido 175cm y peso 76kg.
    - He conseguido bajar peso a base de dieta (pesaba 85kg)
    - He mejorado notablemente la resistencia. Con rodillo y saliendo de 2 a 3 veces por semana.
    - He bajado las pulsaciones medias unas 10rpm. Siempre he ido muy alto. Me muevo a 165 de media en subidas y 150 en el total de una salida, más o menos.
    - He subido la cadencia media, tanto en llano com en subida.
    - He perdido el miedo a bajar a cuchillo, tanto trialeras como pistas... eso a base de práctica y una buena bici doble (Spec Epic)

    Lo que no hay manera de mejorar es las subidas. Sigo siendo el más lento...
    Me podrias orientar que tipo de entrenamiento deberia seguir? Dispongo de un rodillo tacx bushido... que tabla de ejercicio recomendais?

    Gracias por avanzado.
     
    samuel1973, 18 Oct 2011
    #1
  2. garnacho

    garnacho Miembro activo

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    Deberías hacer fuerza-resistencia: Intervalos de 5 a 10 minutos con un ritmo cardiaco cercano a tu umbral anaeróbico (esas 165 que dices) y una frecuencia de pedalada de entre 55 y 65 RPM.

    Saludos.
     
    garnacho, 18 Oct 2011
    #2
  3. samuel1973

    samuel1973 Miembro

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    Gracias compañero.
    Unas dudillas..
    - cuantas series
    - cuantas veces por semana

    Saludos
     
    samuel1973, 18 Oct 2011
    #3
  4. garnacho

    garnacho Miembro activo

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    Uff,

    Veces por semana, una. Sobre las series, lo importante es la progresión, como en todo tipo de entrenamiento. Por ejemplo, puedes hacer esto en diferentes sesiones:
    5x3' con 2' de descanso entre series
    4x5' con 3' de descanso
    5x5' con 2' de descanso
    3x8' con 4' de descanso.
    2x10' con 5'
    ...
     
    garnacho, 18 Oct 2011
    #4
  5. samuel1973

    samuel1973 Miembro

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    Bueno, finalmente me he decidido en empezar de 0 y seguir las tablas para rodillo de Chema... 20 semanas! A partir de hoy...
     
    samuel1973, 24 Oct 2011
    #5

  6. vangon

    vangon Born to Run

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    Hola Samuel.

    Si lo que buscas es mejorar en las subidas creo más acertado lo que dice Garnacho, ......... tambien puedes poner el rodillo en una cuesta arriba ( ostiá que chiste mas malo) xD XD XD xD ..............

    Salu2
     
    vangon, 24 Oct 2011
    #6
  7. garnacho

    garnacho Miembro activo

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    Creo que es una decisión muy buena. Yo las seguí el año pasado y éste las he adaptado para intentar preparar algún duatlón. En ellas te vienen ejercicios de FR sobre el rodillo. También puedes mejorar si, durante el periodo de preparación general te metes a hacer algún ejercicio de fuerza, bien en gimnasio, bien en tu casa (tipo sentadillas a una pierna, zancadas,...)

    Saludos.
     
    garnacho, 24 Oct 2011
    #7

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