Buenas! Siempre he montado en bici y nadaba de vez en cuando pero sin tomármelo en serio. Este curso me he propuesto darle duro y he empezado a entrenar. Voy por mi 5ª semana, y hoy he hecho mi primer entrenamiento de running. 1. Veo que las pulsaciones, como es lógico, se me suben mucho más que en la bici. Yendo a un ritmo muy suave voy entre 140-150ppm. ¿Es correcto? 2. A partir de los primeros 30', noto molestias en el sóleo derecho. Tengo bastante descompensados los sóleos, el derecho mucho más desarrollado que el izquierdo y al ser ectomorfo puro, se nota más. No sé de qué pueden ser estas molestias porque no entiendo que no me duela el izquierdo. Un saludo y gracias.
Hola k1kkeb1ke, Respecto al primer punto, sí, bueno depende un poco de tí pero yo si que ando por esas pulsaciones tranquilamente. Tampoco se decírtelo completamente seguro ya que desde hace tiempo dejé de tomarme el pulso mientras corro, pero vamos yo creo que es normal. Respecto al segundo, pues la verdad ni idea, pero llevas con esas molestias desde la semana 1? Igual, si te molesta bastante, deberías ir a un especialista a que te lo vea... No notas nada con la bici? Un saludo.
Perdona que te de una mala noticia, pero si nunca has corrido y empiezas ahora, tendrás molestias en los soleos, rodillas, cuadriceps, tobillos, tibiales, etc... los dolores solo acaban de empezar.
mi consejo es que, sobre todo a estas alturas, bajes el ritmo.. aunque sepas que puedas ir más rapido, aunque casi tengas que arrastrar los pies... intenta ir a un 60-65% de tu FC max al menos 2-3 semanas. Y luego ya empieza a subir el ritmo. Esto para empezar. Y haz una o dos veces por semana ejercicios de tecnica, muy importante... mucho mas que aumentar volumen. Luego el tema de molestias, es muy normal que estes descompensado... solo esfuerzate, en correr cargando mismo peso en ambos, que no des las vueltas siempre en el mismo sentido... y poco más.. a sufrir.
Yo empecé a correr "sólo hace un año", y sigo con molestias :mrgreen: También coincido contigo en el tema de las pulsaciones; yo a ritmo "suave" me pongo en 160 sin pestañear. Para ir a los ritmos que aconsejan de rodaje debería ir ANDANDO. Ah, y el tema sóleos igual. Yo mejoré con estiramientos específicos, y con masajes después de correr... Y aún así los días de series siguen molestándome mucho.
Aunque no lo creas, y a todos nos ha pasado... hay que aprender a correr al 60% para poder correr al 95%.. a todos nos resulta mas facil el esfuerzo por entrenar duro, pero nos es imposible correr flojo... pero es asi.. con tiempo, podras ir más rapido a ese 60%, mejoraras la tecnica, la pisada, etc... Yo es un muro contra el que me he estrellado muchas veces.. pienso que si tengo 1h al 60%-65% y corró al 75%.. estoy haciendo "más" y por tanto entreno "mejor".. y que cuando toque los días mas duros.. será mas facil.... pero nada más lejos de la realidad.. entrenar demasiado duro al principio está más asociado con lesiones que con progresiones y mejoras rapidas. Ya os digo, es mi experiencia, ... antes entrenaba siempre a tope, y aguantaba igual de fuerte más y mas tiempo, pero no mejoraba en velocidad. Entrenando bien, con tus limites.. corro más rapido a ritmo menores, y segun avanza la temporada corro mas rapido a ritmo mayores y mas tiempo. Quizas esa es la pregunta que debierais haceros: quereis correr mejor (ir mas rapido a igual ritmo, ademas de ir mejorando e ir aguantando cada vez ritmos mayores) o correr igual de rapido pero aguantar a tope mas y mas tiempo. No se si me explico.
Hola, A mí me pasaba mucho lo que comenta Izand, pero seguí perserverando. Lo que hace unos años me costaba rodar en casi 7 min/km para ir a 140PPM, ahora lo consigo yendo a 5'40''-5'50'' min/km. Como digo, sólo hay dos cosas, la primerea, la perseverancia. La segunda, hacer ejercicios de técnica de carrera. Con 2 o 3 minutos antes o después de cada día te bastará. Los típicos ejercicios son: Andar de puntilla, andar con los talones, correr levantando las rodillas, correr hacia atrás, el paso del caballo, el paso del ruso... Yo hago 30metros de cada uno y me sirve de calentamiento. Saludos.
Respecto a lo primero, cada uno es un mundo con las pulsaciones, así que no te obsesiones. Y respecto a lo segundo, tranquilo, es lo lógico y normal si hace tiempo que no corres. Tus músculos, tendones y demás se tienen que acostrumbrar a algo nuevo que es correr. Posiblemente te saldrán otro tipo de molestias también. Si van a más para, si no con el tiempo irán desparenciendo. Saludos. www.daniperis.com
Muchas gracias a todos. El tema de las pulsaciones lo tengo más que aprendido, pero os lo preguntaba por si era normal. Ya de la bicicleta sé que hay que respetar los intervalos de pulsaciones pero no sabía si era normal que subiesen tanto. Para ir por debajo de 140ppm tengo que ir casi andando. Con lo del sóleo, ayer estiré bastante y hoy no me duelen, buena señal. Voy a informarme sobre la técnica, eso sí que es nuevo para mí. Un saludo
No he tardado en buscar sobre la técnica de carrera y en Runners he encontrado ésto: http://www.runners.es/gana-fuerza-y-resistencia-tecnica-carrera# He seguido indagando y he visto este plan para "empezar a correr" es muy suavito, pero creo que me valdrá y más aún con lo que os he comentado: http://www.runners.es/plan-para-empezar-a-correr-2-dias-por-semana ¿Qué tal lo veis? Un saludo
ke guay, como se aprende aki yo tambien llevo algo asi como un par de meses corriendo, al principio tambien iva a 140 casi arrastrando los pies, hoy a ritmo algo mas ke suave 135, habre mejorado unas 10 pulsaciones, aunkeno me obsesiono, hago mi recorrido, cada dia llego mas descansado, mola
A ver, yo tampoco creo que haya que "forzarse" a correr despacio. Por supuesto que no puedes salir cada día a muerte porque el entrenamiento hay que variarlo y tal además de que si que puedes lesionarte, pero creo que el hecho de "aprender a ir despacio" es algo natural y que vas ganando poco a poco cuando ganas la base de resistencia. Osease, yo me obligaría a , si me toca un entrenamiento de rodar tranquilo, pues disfrutar de la carrera e ir cómodo en todo momento, pero no controlaría las pulsaciones a ver que no me bajen de un %. No sé si me explico, igual al final se traduce en lo mismo, pero creo que el concepto es distinto.
Hoy he hecho mi primera salida del plan "Empezando a correr". Ha sido una salida alternando 4' andando con 5' corriendo suave. Muy ligera y la verdad que bien, no tengo las piernas para el arrastre como la semana pasada al hacer carrera continua. He empezado el plan por la 3ª semana y haré las progresiones como vaya viendo, ya que no vengo de una vida sedentaria ni mucho menos. Un saludo! PD: Al final hice unos minutos de técnica de carrera tal y como me dijisteis.
