como evitar subidas de gemelos??

ya hace tiempo que hago deporte,corro...voy en bici...hago carreras de montaña...medias maratones...etc,pero hara question de un mes prove en hacer una duatlon,me gusto y hoy e vuelto a repetir!!pero en las dos ocasiones me ha pasado lo mismo!!salgo corriendo y todo va muy bien,hago el trabajo y llega la hora de cojer la bicicleta...pedaleo y pedaleo y todo va fenomenal!!pero llega la hora de bajar de la btt y no hago mas que bajar y se me suben los dos gemelos!!en ese momento no puedo dar ni un paso!!hasta que poco a poco puedo empezar a moverme...pero no puedo passarme de la raya porque voy con miedo a que vuelva a passar...en fin..que los ultimos quilometros los hago como puedo...
alguien sabe de algun sabio consejo para evitar este tipo de cosas??lo agradeceria un monton!!espero que alguien me de una respuesta...
muchas gracias!!!

 

¿Te pasa sólo en competición o también cuando entrenas la segunda transición?

Porque a mí, ya hace casi 20 años, el entrenador que teníamos en el equipo entonces, me dijo que siempre, siempre, después de montar en bici o hacer rodillo, saliera inmediatamente a trotar o a rodar aunque sólo tuviera 10 minutos, para acostumbrar la musculatura al cambio. Y me fue muy bien. Tan bien que consigo el mismo ritmo en la segunda carrera que en la primera, a veces incluso mejor.

 

Falta de costumbre.
Me paso en los dos primeros tris que corri, el primero ni lo acabe.
A mi se me dejaron de subir....entrenando transiciones.

 

+1
Yo tambien lo hago siempre, aunque solo sean un par de km. y yo nada mas bajarme de la bici corro perfecto

 

Sólo te hace falta una cosa: entrenar las multritransiciones y hacer unos cuantos dus más. Es normal que te pase, a todos (o casi todos ) nos ha pasado

 

muchas gracias!!!si se trata solo de acostumbrar la musculatura no dudeis que lo voy a hacer asi...solo es que a la mayoria de los compañeros con los que vamos no les pasa...y estan igual o menos acostumbrados que yo,supongo que eso ya debe ser genetica,pero en fin...a entrenar se a dicho!!otra vez muchas gracias!!

 

Pues tendré q entrenar mas las transiciones porque sufro de lo mismo!!!!

Gracias y saludos

 

Como pedaleas? si vas un pelin alto y tiendes a pedalear de puntillas, es mas facil que te pas
MAsa muscular? La gente con una mayor masa muscualr en al zona son mas propensas
hidratacion y equilibrio de sales.. Si bebes poco o por tu fisiologia tienes mas perdidas de sales, es más facil
No todos somos iguales, a algunos les cuesta mas que a otros dependiendo d emuchos factores

 

¿Y usar perneras?... a mi me ayuda bastante...

 

de neopreno??
pueden ser mas comodas que el pull.
Mi criterio es intentar nadar de la forma ams natural posible. Los aparatos y herramientas deben usarse para ayudarnos a a fijar en nuestro patron neuromuscular esas acciones.
Si nadas siempre con ayuda, porque se te van las piernas abajo, nunca aprenderas a llevarlas en su sitio, cuando no tengas el apoyo de esa ayuda.

 

por el tema de hidratacion dudo que sea...pensando que me pasaria eso me bebi el resto de isostar que me quedava en el botellin,i ademas me tome un gel powerbar 10 min antes de hacer la transicion!!creo que como han dicho aqui los compañeros puede ser devido a la falta de entrenamiento de ese movimiento...respecto a lo que dice dalopi...yo uso mallas compresivas...y parece ser que si que aguanta un poco mas pero llega un punto en el que es irremediable la rampa!!gracias compañeros!!

---------- Mensaje añadido a las 12:40 ---------- El anterior mensaje fue a las 12:38 ----------

jmgul pedalear creo que pedaleo bien...ni muy de puntillas ni con las calas para atras...eso si...voy un pelin alto!!puede que tengas razon y provare con bajar un poco el sillin!!

 

A mi me pasaba algo parecido, desde que corro un ratito despues de la bici ya no se me han subido mas.
Alguien me dijo que un platano al dia tambien ayuda.
Saludos.

 

gracias jack!!otro buen consejo pal bolsillo!!

 

Los platanos o potasio en formato pastilla también... en farmacia está el Potasión (potasio en cápsulas)

Yo uso las perneras del decathlon (ahora ya no las hacen, pero hay tropecientas marcas), y mallas de compresión largas cuando hace frio, y noto que me aguantan bastante la musculatura y tengo menos "subidones" que antes...

 

optaremos por los platanos de verdad que seguro que es mejor!!respecto a las mallas creo que mientras te aprieten seguro que todas van bien!!!eso si seguro que las baratas hacen lo mismo que las caras!!jeje

 

bueno gente!!!ahora mismo llego de entrenar...y no se si es porque es muy reciente(que antes de ayer fui a la duatlon)o que...pero hoy no e tenido problemas de ningun tipo!!supongo que poco a poco aun sera mejor!!gracias a todos por vuestros consejos!!ahhh!!ahora mismo me voy a tomar una racion de potasio!!jeje