AYUDAS NATURALES PARA IR MEJOR EN BICI......

Eso ira en funcion de tus gustos.
Yo cuando llego tocado busco pasta a muerte y entra que no veas.

 

Lo de los gustos sí que es curioso, yo después de años de meterme unos platos de pasta que no se los salta un caballo, me he dado cuenta de que la legumbre (alubia, garbanzo, lenteja, calvote etc...) me entra y me sienta mucho mejor. Tiene un porcentaje inferior de hidratos con respecto a la pasta, pero tiene un "no se qué" que lo asimilo mucho mejor. Así en cuanto puedo, en vez de la pasta, cambio ésta por legumbres o arroz.

 

Yo no soy nada nada goloso,pero cuando llego con la bici lo soy mucho más jeje.
La carne en ese momento no es lo que más me llama

 

Muchas gracias Javi, pues ayer no pude salir a rodar suavecito pero en todo lo demas te hice caso y ademas me dieron un masaje en las piernas, y ***** la salida me ha ido muy bien en ningun momento me han molestado las agujetas y he podido seguir el ritmo facilmente.

Un saludo

 

De nada, me alegro que te haya ido bien, normal los masajes sientan de bien.....

 

Pues yo me puedo comer pasta, carne, legumbres... y hasta un buey por los pies como llegue un poco tocao!!, pero procuro llenarme de pasta para cargar los depositos, creo que es lo mas adecuado.

 

Buenas noches,
Me he leido todo el post, y estoy un poco desorientado, necesito un poco de ayuda. Mucha gente dice que despues de entrenar se tiene que tomar algun batido de proteina, pero, por otro lado, hay gente que no esta de acuerdo, que en vez de tomar el batido de proteina se tiene que tomar hidratos de carbono.

Yo no entiendo mucho en este tema. Alguien que entienda podria dejar un comentario claro? batido de proteinas? hidratos de carbono? y/o buena alimentación y un buen descanso??

Gracias.

 

Yo hay algo q tampoco termino de ver claro.
Ahora en invierno , mi hábito es ir al GYM por la tarde-noche, ya procuro comer 4 veces durante el día , pero cuando llego por la noche a casa y me relajo en el sofá , me comería un buey.
Mi duda es que despues del entreno , que suele ser de unas dos horas , debría de reponer los depósitos de hidratos comiendolos inmediatamente despues del ejercicio ???, o es más aconsejable solo comer algo de proteínas porque ya tomo mi ración de hidratos y recupero durante el día???

 

coffenium por ejemplo. Cualquiera que no sea de liberación prolongada.

 

Si haces un ejercicio tipo spining, si que te viene bien tomar hidratos y algo de protes. La proporcion "estandar" es 2-1.

 

Si llegas tarde y no tienes tiempo te ira bien el batido, pero ante todo los hidratos para reponer los depositos.
Si terminas de entrenar a las 12, 2-1 de proporcion en hidratos-protes y a lo largo vas metiendo mas proteinas, aqui, para que quieres el batido? xD eres un ciclista profesional en una etapa de tour que no tiene tiempo material para ingerir tantos alimentos? no verdad? entonces te da para ingerir tu consumo diario normal y ademas ese extra que gastas entrenando.

 

Sabes que pasa Vain?, que hay gente que no sabe del tema (yo tampoco se muxo XD), y cree que para reponer, hay que tirarse a los batidos o bien de protes o hidratos, no son conscientes que con fruta, legumbres, carne se llenan los depósitos depende de si necesitas proteina, hidratos, etc... Es fácil decir: me tiro a por unos batidos y voy a lo seguro, pero a nuestro nivel, con conocer un poco los alimentos, no hace falta más, a no ser que te des unas palizas de infarto o hagas algo extremo en un momento dado.

 

Vain Winters,
Me podrias explicar eso de la proporcion 2-1? No se mucho lo que tengo que hacer. Por lo que he entendido es que no necesito el batido, lo que tendria que hacer es ingerir mi consumo diario normal?

Lo que pasa que entreno por la tarde, salgo a pedalear a las 4. Mi entreno es de hora y cuarto mas o menos. Si llego a casa a las 6, tomo algun tipo de alimento? o me espero a la cena?

Gracias.

 

Gracias por la aclaración , pues sí , la hora de eliptica no la perdono, y despues la complemento con pesas ,spinin o algo de cinta

 

Es que aqui no hay nadie que tenga un gasto tan abismal como para necesitar batidos, al igual que hay muchos que se inflan a suplementos para recuperar y luego no hacen estiramientos, o hacen 2 salidas a la semana...

Lo del 2-1 es por cada 2 g hidratos 1g de proteinas.
Como el entreno es corto, puedes llegar y comer por ejemplo algo de fruta y pan con pavo o algo por el estilo, y luego ya cena normal.
Siempre entrenas hora y cuarto?

 

La mejor ayuda natural para ir en bici es una alimentación correcta y adecuada a las necesidades de cada momento. Simplemente.

Con un buén entrenamiento y una buena nutrición....¡¡¡¡A volar!!!

Personalmente lo que más note fué el poner en práctica el tema de una comida previa a la salida (generalmente desayuno) correcta y con tiempo para hacer la digestión bién (esperar 3 horas), luego una buena alimentación durante la salida y como ya han comentado una buena recarga después.

Osea, lo primero comprar uno o dos buenos libros de nutrición deportiva e ir aprendiendo "los conceptos".

Luego por lo visto hay algunas cosillas que pueden ayudar como los Aminoacidos y tal, pero milagros no hay.

 

Hombre, te esta diciendo el chico que se tomaba medio litro de zumo de frutas y ademas dextrosa. Si con eso no recupera los depositos de glucogeno...

 

Muchas gracias Vain Winters.
Eso lo tengo que comer despues del entreno? Si, siempre que puedo salgo una hora y cuarto o me lo combino subiendo asta un satuario (que la carretera es bastante empinada y tardo unos 40 min iendo ligerito. Quando subo asta el santuario siempre llevo un crono). Lo que pasa que mi entreno no es continuo, porqué entre semana estoy estudiando. Cuando no tengo examenes si que salgo a entrenar, pero quando llegan los examenes tengo que aparcar la bici. Ese entreno que hago,os parecerá un entreno pobre, ya que no tengo mucho tiempo.Yo compito en descenso. No se si se podria modificar ese plan de entreno segun mis circumstancias (teniendo en cuenta los estudios).
Me puedes decir algun consejo, Vain Winters?