libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Buenas Chema,finalmente me ha surgido un contratiempo y he tenido que parar de entrenar de golpe por enfermedad y por viaje, llevo dos semanas sin hacer nada, me gustaría estar una más y ya empezar con el plan de tu libro e intentar estar a tope para abril ¿es correcto hacerlo así?, ya tengo tu libro de alimenta tus pedaladas y empezaré también a cuidar mejor la alimentación, y una última pregunta, ¿para el gym que tipo de entrenamiento hay que hacer? yo siempre he ido al gym y se bien como entrenar pero siempre enfocado a ganar masa muscular, muchas gracias, un saludo.

 

Así es. Te dejo un enlace en el que encontrarás numerosos artículos y entre ellos está el trabajo que debes hacer en el gimnasio. Un saludo
http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...a89c2a1d87de012a1dba476c0006.html?visita=true

 

Hola Chema, el año pasado despues de leer el libro empece con la rutina de trabajo pero en rodillo, utilice las tablas que publicastes en cilcismo a fondo, ya que no disponia de tiempo suficiente, mi duda me surgio por los fines de semana que no podia salir con lo que estructuraba el ejercicio pero con la mitad de tiempo.
Lo hice bien los domingos que no podia salir o debia haber realizado el tiempo completo que duraba el ejercicio como si hubiera sido una salida en la calle.

Agradecer el tiempo que nos dedicas,y a los foreros que participan por las dudas que resuelven, los que no estamos tan puestos en la materia como yo. GRACIAS

 

Chmea que tal,una consulta, sigo tus tablas de rodllos para 3+1 en bici de spinng entre semana, la duda es la siguiente:
durante los tres primeros meses tendre domingos que al tener la bici de BTT en el chalet no podre salir con ella al no ir por motivos personales, entonces tengo dos opciones esos domongos que no pueda salir a la calle, hacerlo con la bici de spinnig el maxio tiempo posible o la otra opcion es que tengo un "hierro" de 15 kg con pedales automaticos, ruedas de 26 pulgadas, manillar plano,etc en donde vivo, es decir esos domingos que no puedo tocar la bici en montaña que crees que es mejor entreneamiento hacer con la bici de spinnig o con la bici malilla que te he comentado.Gracias como siempre

 

hola chema estoy siguiendo tu plan, estoy en la semana 5,las 4 primeras a 65%70 hacia medias de 30 kmh,pues ayer comence con la 5ª semana y al 70%75 hice una media de 32,7 kmh y me sorprende porque apenas es mucho esfuerzo,estoy un poco rayado pues hice un paron de 10 dias antes de empezar el plan y creo que no e perdido la forma y por eso hago estas medias,este es mi segundo año como ciclista y no se si lo que estoy haciendo esta bien,lo que si e notado es que con nada que apreto las pulsaciones se disparan,crees que lo estoy haciendo bien? un saludo.

 

Hola pandilla, lo prometido es deuda. Os paso mi Excel actualizado para 2012.
Está basado en las tablas de rodillos de Chema. En mi caso uso la de 2 días entre semana y 2 días el fin de semana.

En la primera hoja tenéis un calendario que podéis adaptar a vuestro gusto. Según las fechas que pongáis en ella, el resto de hojas propagará las fechas entre semana.

Cada día me limito a poner el total del tiempo de entrenamiento y la zona máxima a la que hay que llegar. Si hay alguna serie especial lo pongo debajo, como sabéis tiene que estar dentro del entrenamiento.

Si tenéis alguna duda, me preguntáis.

Un saludo! View attachment ENTRENAMIENTO.zip

 

buen articulo. yo tengo el libro y sigo el planteamiento

 

Hoja de cálculo fenomenal !!! Gracias por el aporte.

 

Si el hierro ese te permite rodar al aire libre, será más acertado para realizar más tiempo. En la de spinnig sería válido pero son muchas horas bajo techo, ¿no?. Un saludo

 

Esas medias no están nada mal para empezar. Diez días de parón no son muchos, pero todo depende de la temporada que llevases. También depende del nivel que tuvieses antes y de tus facultades. Puede ser que tengas un buen consumo de oxígeno. De todos los modos cada año se progresa y los entrenamientos se asimilan mejor. No te preocupes. Un saludo

 

Hola Chema,

Tengo una duda de que me ha surgido a raiz de leer tus dos libros y que relaciona tema alimentación con entrenamiento de combustion de lípidos y es la siguiente:

Desde el punto de vista de alimentación se recomiendan hacer 5 comidas al día. De esta manera se aumenta la quema de calorias por las diferentes digestiones que se hacen y se evita que se consuma el musculo ya que si se espacian demasiado las comidas se comienza el catabolismo. (quemamos musculo) ademas de algun otro detalle más.
Entonces, durante el entrenamiento de combustión de lipidos en ayunas, que tenemos que estar al menos tres horas rodando suave, sin haber desayunado y sin comer durante el ejercicio...........¿no entraremos en catabolismo a saco y nos cargaremos musculo?

Muchas gracias por la explicación.

A ver si nos vemos por Zaragoza! que somos los dos maños pero no coincidimos en la carretera!
Ya hemos hablado en alguna cicloturista, pero siempre rápido y corriendo.
Lo dicho, a ver si nos vemos!!
Saludos y gracias por el tiempo que nos dedicas.

 

Respecto a las medias comentar que yo tambien hay veces que en este primer periodo ruedo a velocidades bastante altas para el rango de pulsaciones en los uqe nos movemos, pero tambien hay que tener en cuenta que haces recorridos llanos, pero en cuanto pillas unos cuantos repechos o pica un poco hacia arriba, y para no salirse de pulsaciones la media baja bastante.

Yo ayer me hice el primer entreno de la "planificación" y lo normal, de 1:30h hubo 16' en los que estuve por encima de las 125 ppm, pero las máximas no pasaron de 142, según avancen los días esto se va controlando mejor.

Mi idea es hacer basarme en los planes de rodillo, en concreto el 2+2, pero saliendo al exterior si es posible entre semana, entonces miraré lo que corresponde en el libro y lo haré o lo adaptaré. Tambien tengo pensado hacer algo más de BTT en invierno, trataré de regular las pulsaciones pero será muy difícil estar en las zonas de las primeras semanas, así que algo incumpliré, a ver que tal se dá.

Ahora la pregunta. Chema me recomendó hacer gimnasio, yo procuro hacer gimnasia, lo cual viene muy bien, pero entiendo que con esta no se llega a la ganacia de fuerza máxima ni a otros factores, así que pese a que no es lo que más me atrae, y como ayuda a prevenir dolores, lesiones,... voy a apuntarme al gym un mes prorrogable en función de si puedo acudir.

en el gym conviene hacer un mes de acondicionamiento y un mes de ganancia de fuerza máxima. ¿Alguna ayuda con los ejercicios que debería hacer?.

Agur.

 

Acabo de probar las sesiones de rodillo que teneis en BKOOL, y no he podido aguantar las pulsaciones en llano, he tenido que crear un perfil montañoso (5% desnivel), para conseguir mantener las pulsaciones por encima de 134.

 

Efectivamente durante el entrenamiento del metabolismo de lípidos se cataboliza, pero no menos que en cualquier entrenamiento que no se come cuando se debe. Y por lo general, en los entrenamientos de fin de semana y muchos de entre semana, cuando ya son de duración considerable, no se come lo que se debe y se cataboliza más músculo porque se requiere más glucosa por parte del músculo. En el entrenamiento de lípidos es mucho menos ya que no se requiere tanta glucosa porque el músculo utiliza los ácidos grasos. De todos los modos, al llegar a casa se come adecuadamente y se regenera. Y la ganancia del entrenamiento queda ahí. Un saludo y a ver si es verdad, porque yo cada día ando más liado y con menos tiempo para entrenar. El día 12 hay una charla, puedes ver la información en mi blog.

 

El gimnasio es complicado porque lo más importante es la técnica. Aquí te dejo un enlace con artículos, donde encontrarás todo muy bien explicado en los que hacen mención al gimnasio. Hay que hacer uno de tonificación, fuerza resistencia y fuerza máxima. Si tienes o has tenido lesión de rodilla, hay que tener cuidado porque todos los ejercicios de pierna no se pueden hacer y hay que tener cuidado con los ángulos de trabajo al flexionar, por ejemplo, sentadillas, máquina de cuadriceps sentado,zancadas, etc., Un saludo

 

Hola Chema:

Gracias por tu respuesta, falta el enlace, si lo puedes adjuntar te lo agradecemos.


Hasta luego.

 

Sorry,
http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...a89c2a1d87de012a1dba476c0006.html?visita=true

 

No se que hariamos sin tí Chema, eres un crack. Gracias

 

Hola Chema:

Acabo de mirar el enlace, está muy bien, he leido un par de artículos escritos por ti y creo que con eso y la orientación del monitor me voy a poder manejar en el gym, creo que hoy empiezo y como ves no me motiva mucho ismplemente por falta de tiempo, llegaré pasadas las tres y a las 4:30 ya tengo que estar fuera.

En otro artículo he leido que los patines en linea son bastante buenos en esta época, eso me ha gustado más, hace años solía andar bastante y tenía el gusanillo de volver a pillarlos, pero lo de siempre, no hay tiempo para todo, ahora tengo la excusa, además con unos bastones se puede hacer algo similar al ski de fondo.

De nuevo muchas gracias.

 

Hola chema yo tambien e comprado el libro y te queria consultar;tengo 47 tacos y e leido por ahi q a partir de los 45 no es bueno hacer series¿sabes algo? gracias de antemano y haber si llega diciembre para empecar a entrenar.