Hola, en Enero voy hacer mi primer duathlon popular de montaña, solo con el afan de terminarlo. Son 5km corriendo 18km de btt y 2km corriendo. Mis preguntas son: 1º yo tengo como bicicleta una Specialized stumpjumper fsr comp, no es la mejor bicicleta para estos eventos pero, puede vale o mejor pido prestado una rígida??? 2º yo voy al gimnasio unos 3 dias a la semana, salgo en bici 1 vez a la semana y salgo a correr una vez a la semana tambien. Los dias que llueve hago rodillo en casa con la bici de carretera. Que entreno seria el adecuado para poder terminar en condiciones. Mis salidas en btt esta entre los 25 - 35km en btt y con la bici de carretera entre 56km y los 95km. Cuando salgo a correr suelo hacer unos 6km en 31min. ¿Algun consejo?
Acabar seguro que acabas!Pero ir con una doble es perder tiempo en la zona de bici,yo iria con una rigida,pero ...Si no tienes otra ya esta bien.Consejo lleva los guantes corriendo y prepara el casco y las zapatillas para hacer una transicion rapida,suerte!
Yo de ti iria menos al gym y haria mas bici/correr, por ejemplo 2 dias bici, 2 correr y 1 gym, seguro que asi mejoraras mucho mas. Saludos.
Seguire tus consejo y pedire prestada una rígida de un compañero que no la usara en un largo tiempo. ---------- Mensaje añadido a las 17:50 ---------- El anterior mensaje fue a las 17:49 ---------- Seguire tus consejos , pero cuantos km me aconsejas entrenar en cada sesión si salgo dos dias?
Pues en bici lo que has dicho en tu primer mensaje esta mas que bien y de correr unos 10 a 12 kms subiendo/bajando alguna montaña, y si quieres ir aun mejor y para que no te pille por sorpresa las transiciones, quita ese dia de gym y lo cambias por un dia de bici/correr seguido o viceversa, te pongo un plan de entreno semanal ya puestos. - Lunes: Correr 10 a 12 kms con desnivel. - Martes: Bici: 25 a 35 kms con desnivel y algo tecnico. - Miercoles: Bici/Correr: 25 kms bici y 10 correr. - Jueves: Correr 10 a 12 kms por llano o semillano pero rapido. - Viernes: Bici 20 a 30 kms sin machacar demasiado. - Sabado: Descanso total. - Domingo: Competicion si tienes sino entrena lo que peor lleves sea bici o correr. P.D: Este plan es orientativo eh, segun tu tiempo y disponibilidad lo adaptas, no tienes porque llevarlo a rajatabla. Saludos.
Qué duatlón es? Y hago mas o menos tus tiempos y estoy buscando un duatlon de montaña fácil para enero, y aprovechar los dos meses que quedan para entrenar. Me motivaría bastante saber que hay alguien con mi ritmo en el duatlon y no voy a ir el último jajajaja
Lo mejor es dejar algo de gym y dedicarlo mas a correr y/o como te sugieren mas arriba. Pero vamos, terminarlo decentemente lo acabas, eso seguro, ahora depende de como enfoques el entrenamiento para hacer un mejor tiempecillo y disfrutarlo mas. Saludos! En cuanto a la bici, con ese pepino que tienes vas servido para hacerlo, no veo el porque tiene que ser mejor una rigida, depende del recorrido pero vaya que con tu specialized iras bien seguro, mi humilde opinión. Saludos y a entrenar.
La verdad es que llevo poco en este mundillo (un añito) pero lo veo excesivo!! Quizás para la semana de máximo volumen si que puede ser un buen entreno pero no para cada semana. Yo lo que haría es correr de 5-10 km los días que se corre y 30-50 kms de BTT. Sobretodo, la semana de la competición tienes que bajar mucho el volumen de entrenamiento y descansar 2 días antes de la competición y el día anterior hacer una transición a ritmos "altos" (30 km bici + 6 km correr con algunos cambios de ritmo elevados)
Rspondiendo a que duathlon es, es el de Viladecans (Barcelona) lo puedes ver en la página web de ciclos valbuena. Lo de descansar dos dias antes de la competicion lo veo adecuado, ayer me pase y hoy tenia una pedalada de BTT y menos mal que llovia , tenia los gemelos que me iban a explotar. Gracias por lo planes de entreno a todos me sera de gran utilidad voy a provar el de Rossifumi46 , debido a mi tiempo es el me podre llevar mejor por el momento. Pero repito gracias a todos.
Pues yo hice mi primer duatlon cros este fin de semana y con mi Merida one twenty fuí de lujo...................... Así que tu mismo, si quieres ganarlo, casi seguro que iras mejor con una rígida, pero si lo que quieres es disfrutarlo y ver que tal la experiencia, gasta tu bici que es con la que estás acostumbrado a rodar. Personalmente la experiencia fue brutal. Eso si para la próxima entrenaré más la transición bici-correr, porque fue bajar de la bici y empezar a correr y entrarme rampas hasta en las uñas de los pies....... jejeje!!
Bueno por eso habia puesto el post data, que es orientativo y que adecuara los kms, tiempo y disponibilidad como mejor le fuera, sinceramente no lo veo tan duro ese plan sino normalito para alguien que ya tenga una base echa. Saludos.
Que no te pase nada es un dualtón muy duro,por el desnivel!ufff!Entrena las subidas largas!Y las bajadas que corriendo son peor que las subidas! Yo el año pasado lo hice.
Veras como no será el último que hagas, yo llevo 10 años federado en ciclismo y cuando probé el tri pense en los años perdidos en el ciclismo.... Ánimo
Hola Shotter, soy de Viladecans y llevo haciendo esta duatlon un par de años, hay dos variantes una larga y una corta, por las distancias que dices, tienes pensado hacer la corta, pues ya te digo de antemano que no te preocupes, que si quieres entrenar entrena, pero que no es muy heavy, de los 5 km de correr la mitad son de subida muy dura que el 90% de la gente la hace caminando rapido porque vas a la misma velocidad que corriendo, la otra mitad es bajada, los km de bici son super llevables yo ahora tengo una rigida, pero siempre la he hecho con una enduro que tenia, yo de ti no alquilaria una rigida, ademas ganaras bastante en las bajadas, y luego los 2 ultimos km los haces casi sin querer, asi que seguro que haces una buena duatlon, de todas formas no te cebes y disfrutala. Un saludo.
