Hola Samurai, Primero tienes que desvincular la posible causa de aspectos negativos : - Si has cambiado de bici, y has comprado una mejor lo normal es que tenga un mejor desarrollo en cuanto componentes, eso no quiere decir que sea una bici mejor para tí, adaptala a tus caractarísticas, sillín,manillar,pedales. -Estas realizando un volumen normal, no muy excesivo por lo que no debes preocuparte por F.C en esos niveles de carga tu frecuencia cardíaca es la normal, me refiero ni por encimo ni por debajo, estas realizando el mismo tiepo de ejercicio que semanas atrás habias realizado con tus compañeros, la FC viene determinada por varios aspectos como la edad, el género,el descanso o el nivel de entrenamiento por lo que no debes hacer una comparación con el resto de tus compañeros sino contigo mismo. -En cuanto a tus sesiones de padel y elíptica decirte que; Lunes y viernes elíptica, miércoles padel, mas dos días de salida con bici que supongo que un día será el finde y otro entre semana, deberías plantear meter los días en que no hagas nada por enmedio para tener una mejor recuperación. No creo que la actividad que realizas sea la que influya negativamente en tus sensaciones de bicicleta, en todo caso la sesión de elíptica del viernes en función de la intensidad a la que la realices, por lo que deberías de adaptar esta sesión en unos valores de intensidad mas bajos para encontrar mejores sensaciones el día de la salida en bicicleta. -Intenta detectar el problema según estas consecuencias, ya que no has cambiado tus hábitos, pero también debes conocer que en el estado de formas hay una serie de intervalos, o picos en los que te encuentras mejor o peor, por lo que no debes de tomar esto como un problema si no como un período de transición. Espero te sirva de ayuda, si tienes alguna duda: penko_gato@hotmail.com Antonio Pascual Rodríguez García Maestro Educación Física, Universidad de Murcia 4º Licenciatura en Ciencias De La Actividad Física en el Deporte , Universidad de Alicante Personal Trainer http://vencete.blogspot.com
lo mejor que puedes hacer es hacer por lo menos una semana de descanso total, con un par de días de descanso activo ya veras como despues vas mejor
Gracias a todos, observaré todos los aspectos que me detalláis y especialmente los periodos de descanso...a veces uno piensa que cuando más mejor y supongo que el organismo tiene sus límites. Malatesta ¿qué significan los puntitos de tu respuesta?
Lo habran editado los moderadores. Si has notado una disminucion del rendimiento, suele estar achacado a: 1º alimentacion y 2º descanso. Mi consejo es que revises estos puntos basicos antes de nada.
Descanso, cambio de hábitos de entrenamiento y más descanso. En agosto y después de un más o menos buen entrenamiento, me fuí con mis coleguis y la bicha de carretera a Santiago, 730km en 4 dias, con el volumen/fondo que me traje p'acasita y descansando 10 dias pensé que iba a andar como una moto.... pero debió ser más el desgaste sufrido que lo que yo pensaba y me tiré más de mes y medio que no andaba ni p'a trás, no tenía fuerza en las piernas, no tenía piernas ni ganas de comer, ni de andar en bici. Luego de pasar casi dos meses y haber bajado el ritmo porque no podía, ahora sí que se nota el fondo que cogí. Lo dicho, descansa que te hace falta, y màs de lo que crees, haz entrenamientos variados, no siempre lo mismo, y algún dia sal a contar caracoles en vez de machacarte.
+1 Se puede decir más alto, pero no más claro. Yo también pienso que falta descanso. A veces nos agobiamos con darle y darle pensando que contra más mejor, y por desconocimiento lo que estamos haciendo es un esfuerzo contraproducente. Me acordaré de contar caracoles porque yo también soy de los borricos que cuando salgo con intención de pasear, me olvido del paseo a los dos kilómetros y ya la tenemos liada... Un saludo!
