Hola a tod@s! A ver si me podeis ayudar, últimamente estoy haciendo muchos duatlón-cross y noto que finalizando el sector de bicicleta y sobre todo, al finalizar el último sector de la carrera, acabo un poco justo, desfalleciendo y bajando el rendimiento. Lo único que tomo es líquido del bidón de la bici, que suele ser la 1/2 agua y la 1/2 isotónica. Mi pregunta es: ¿Qué tomáis durante la prueba para mantener el tipo? ¿Geles? ¿Que tipos, me recomendáis alguno? ¿En qué momento lo tomáis? Gracias de antemano.
Hasta distancia sprint,y en esta epoca que no hace calor con un bote de 500 cc de bebida energetica o isotonica es suficiente, si es duro el circuito pongo uno de 750 cc y vale y si hace calor llevo dos y por si acaso en la transicion para la ultima carrera un gel en la gorra por si lo uso con la bebida que suelen dar, en verano y si son mas largos llevo dos o tres tubos de gel liquido para tomarlos cuando llego a los avituallamientos.
Yo para el duatlón cros típico de 6+20+3 kms sólo tomo el bidón de energy drink de Maxim, que me imagino que será igual que el Isostar y otros tantos. Ni siquiera cojo agua en los avituallamientos. Incluso en verano no bebo más que el bidón que llevo en la bici. Eso sí, siempre voy bien hidratado antes de la carrera. Una hora antes de la salida me preparo un bidón grande (750 ml) de la misma bebida y me lo voy bebiendo poco a poco hasta los 15 minutos antes. En carreras tan cortas nunca he tomado geles ni más líquido que el que puedo llevar en un bidón. Yo creo que más que mal hidratado puede ser que hayas forzado más de lo que te permite tu forma en la parte de bici. Yo he llegado a hacer algún duatlón cros sin bidón y sin ningún problema, sólo un poco de sed pero con un rendimiento normal. Ojo, antes de que alguno se me tire al cuello, no es que saliera sin bidón, es que cometí el error de llenarlo hasta arriba y en el primer bache que pillé a toda velocidad, salió disparado. Como iba bien colocado ni me planteé pararme a cogerlo. Desde entonces los bidones (en los du cros, en carretera no suele haber ese problema) los lleno dejando dos dedos de hueco, para que el líquido se mueva dentro del bidón y no salga despedido.
yo en mi único tri hasta la fecha y por miedo a que me diera pájara, era más de coco, me tomé un gel al inicio de la bici, el resto fue el bidón de agua. Pero soy novato...
La cuestión es que voy +- cómodo y tampoco hago mucho caso a los avituallamientos, es decir, no siento necesidad de comer o beber.Me suelo apañar con la bebida del bidón y punto, pero sí es cierto que a medida que se acerca el final de la prueba el agotamiento hace acto de presencia de manera notable. Evidentemente no soy ningún máquina que pulverice el crono pero tampoco empecé ayer y creo que estoy bastante rodao". De ahí mi pregunta de si tomábais algo para mantener la intensidad y acabar "dignamente". Por lo que veo en pruebas de gran fondo y medios maratones, la gente usa mucho los geles y yo hasta la fecha me he resistido a tomar nada. ---------- Mensaje añadido a las 16:16 ---------- El anterior mensaje fue a las 16:15 ---------- Gracias por tu respuesta.
Por lo que dices, yo probaría a tomar un gel de los que llevan un plus de cafeína. Míralos bien, busca el que tenga una dosis más alta (hay alguno, creo que Squeezy que tiene uno que se llama double caffeine o algo similar). Te dejas un par de dedos del bidón para beber con este gel a falta de 2-3 kilómetros para soltar la bici. Si no estás acostumbrado a beber al salir a correr, mejor que aguantes con lo que has bebido ahí, a falta de esos dos kilómetros. Total, para hacer alrededor de 3 kilómetros a "calzón quitao" no se necesita hidratarse mucho más. Mi estrategia siempre es esa, ir bebiendo en la bici y dejarme un par de dedos para los dos kilómetros finales, luego salir a muerte sin beber, ni mirar atrás, ni nada, al fin y al cabo el último sector te lo ventilas entre 10 y 15 minutos, ¿no? A mí me va muy bien. Una vez cogí agua al empezar a correr y me dio un flato que creía que me partía por la mitad. Nunca más. Bueno, esto para distancias cortas. En distancias largas, donde se corre más de cinco kilómetros sí me hidrato, pero ahí bajo un poco el ritmo a la hora de beber y la estrategia es distinta.
Partiendo de que soy bastante novato y se más por lo que leo que por lo que he probado, entiendo que en este caso concreto, quedan 3 km de running, puede ir bien un gel con alto contenido en cafeína, pero en competiciones más largas o cuando todavía queda mucha carrera, hay que evitar bebidas y geles que contengan cafeína ya que favorece la deshidratación, y lo que podría ser beneficioso en un primer momento, te puede pasar factura al cabo de un rato. Que alguien me corrija si me equivoco...
Me he fijado, de hecho he dicho: "......entiendo que en este caso concreto, quedan 3 km de running, puede ir bien un gel con alto contenido en cafeína, pero en competiciones más largas......". Es lo que he leído, sin ir más lejos, Chema Arguedas lo comenta en su libro, pero no lo he experimentado. Saludos.
Yo también he oído y leído varias veces lo de que la cafeína acelera la deshidratación. Pero en su momento yo experimenté con la cafeína en los duatlones cortos desde la salida y nunca me noté más deshidratado que si no la hubiera tomado, aunque supongo que por simples sensaciones no es la mejor manera de cuantificarlo.
Gracias compañeros por vuestras aportaciones. En cuanto lo pruebe os cuento las sensaciones. Saludos.
