Gallego tu a cuanto tiempo haces el km aprox??? Y pulsaciones??? Aver si hoy estoy mas fino jajaj Voi a hacer el mismo recorrido que el otro dia
Dime en qué distancia. Te puedo dar datos de series desde 400 metros hasta 6000, y luego carreras de 5000, 10000, 21000 metros... Eso sí, las series normalmente no las hago a tope, ya que hay que hacer unas cuantas y recuperar... Ojo, que corriendo soy muy malo.
Veamos... Te voy a hablar de carrera, que es lo más rápido que he hecho hasta el momento. Mi MMP en un 10.000 es de 43:12, en el Hipercor de Alcalá de Henares, este mismo año. Eso da una media de 4:19.2 min/km. Pese a esa marca, creo que si hubiese entrenado de manera algo más específica podría haberlo hecho algo mejor. Luego está el hecho de preguntarme por una distancia de 8,5 km's. Yo creo que sobre esa distancia podría andar en una media de 4:15, lo cual daría un tiempo de 36:08. Pero repito, eso si voy a tope. Luego a partir de lo dicho esos 8,5 km's lo mismo puedo hacérmelos a 5:00, 4:45, a 4:30 en un entrenamiento que fuese exigente de cara a algún medio maratón... Pero entrenando de manera habitual (en los rodajes) no suelo ir más rápido que a 4:45. Tan sólo los días de series, y no se pueden/deben hacer todos los días.
Ok, de momento aver si hago los 8,5 km a una media de 5:30 que creo que puedo. El otro dia una media de 5:54 pero llevaba las pulsaciones muy bajas por lo que creo que puedo mejorar.
No me toques los kinder niño. A ver si voy a tener que ir contigo un día y llevarme el látigo para que veas que puedes correr bastante más. Estoy practicamente convencido de ello. Tan sólo falta que te lo creas tú también.
Ahora entiendo porque mi amigo hizo el 17... Tu corres la hipercor de alcala a 4:19 y el lleva ganandola 3 años seguidos :meparto Ojo. OJALA YO FUESE CAPAZ DE CORRERLA A 4:19 :aplauso: Pues yo aprovechamdo que el enano se ha levantado a las 6:30 estoy tomandome un cafe en valdemoro para recoger la ultima chuche que he comprado en el foro...
Buff vaya ****** corriendo hoy. 4km con un flato insoportable desde la primera zancada eso si un ritmo cojonudo 151 pulsaciones y a 5 min-km 1 minuto menos que el otro dia. De ritmo creo que lo puedo aguantar 10km. Pero porque me ha dado el flato?? por el ritmo de carrera os digo yo que no porque me ha dado incluso cuando estaba calentando que iva casi andando... Alguien sabe como se quita? prevenirlo? como se produce?? es insoportable... En la bici nunca me ha dado
Se me olvidaba ahora 1h 30 de rodillo y despues a la tarde segun como acabe del rodillo alomejor salgo a correr los 8,5 km del otro dia aver si puedo aguantar bien el ritmo y los hago en 42 minutos (6 menos que el otro dia)
Pueden ser diversas las causas, pero en principio te diría que has salido demasiado rápido. Tómate al menos un par de km's o 10' de calentamiento, y a partir de ahí ve acelerando, pero siempre manteniendo una buena respiración, intentando llevar una buena postura e ir lo más suelto posible. Puede que lo de hoy haya sido un caso aislado, por lo que yo no le daría mayor importancia. Mi recomendación es que esta tarde no salgas a correr. Las sesiones dobles lo único que pueden provocar a la larga son lesiones. Has salido a trotar, has calentado los músculos y ahora rodillo. Pues perfecto. A la tarde descansas y mañana más, que tan importante como entrenar duro es saber conjugarlo con los descansos. Para que veas cómo lo hago yo, tras un día de calidad basado en series, por ejemplo 8x1000 a una media en ellas de 4:00, al día siguiente se hace un regenerativo, que pueden ser unos 40 minutos a ritmo suave, de 5:20 por ejemplo.
OK gracias hare eso mismo. He estado navegando por internet y creo que es por aver desayunado justo antes de salir. El calentamiento tambien lo hago mal puesto que estiro y corro 1 minuto... Asique me apunto todo esto. Ahora rodillo viendo la peli asesinos de elite hare casi 2 horas de rodillo pero suaves... ( es lo que dura la peli)
por aquí...parecido, hay un vendaval increible!!, casi imposible incluso pasear con el perro, que parecía una cometa!! :cuñao
He estado revisando las ultimas paginas y se ven tantas almas que esto parece el purgatorio. Bueno, pues ya tengo la nueva chuche en casa... Por cierto, mi alma la conoceis, no? Y a su hermana melliza? Que bonitos son los reencuentros familiares...al principio la cosa estaba un poco fria Pero en 5 minutos la relacion se ha estrechado mucho... Ya estan como si llevaran siempre juntas No esta mal la nueva chuche,no? Y el precio por debajo de los 4 digitos....
Aver si mañana no llueve!! hoy hacia muy mal dia pero no ha llovido y yo tirandome de los pelos por no haber salido por la cdc.. Mira de ti me espero ya cualquier cosa!!! La madre que te parioo!!!!! Que las tienes ya repes !!! Si ves que no sabes donde meterlas en mi casa puedo hacerte un hueco ehh??
