PERIODO DE BASE PARA NO VOLVERSE "LOCO"

con ese tiempo si te lo tomas un poco enserio y planificas bien la temporada de que llegue la primavera puedes dar mucha guerra en carreras y cicloturistas

 

La pregunta que todos los que queremos y al final no hacemos base, sería la siguiente: si me controlo durante semana y hago la base correctamente, el domingo la salida con los colegas, si voy al 70% imposible, por mucho que me controle paso de ahí seguro, tan y tan malo es ¿?? porque para mí el ciclismo tambien tiene un gran motivo social, es decir, si tuviera que salir sólo no lo hubiese cogido con tantas ganas.

 

Siempre he defendido que en la base hay que llevar a rajatabla las pulsaciones, hasta este año. Este año no estoy siguiendo el libro de chema y tengo más libertades, pero siempre de forma progresiva

si haces el método de chema, no lo haces bien.

ahora bien, otros métodos sí que permiten más libertades

 

yo he seguido las tablas de rodillo de chema ,como dice fahrenheit, a rajatabla. Este ha sido mi segundo año , y solo puedo decir que ha sido el mejor año desde hace mucho tiempo, de echo , cuando el entrenamiento se empieza a endurecer allá por el tecer - cuarto mes, este año me ha parecido hasta "facil" de seguir y es que el año anterior no hice la base muy bien , y luego sufrí un monton.
Este año me gustaria aumentar la base y repetir un mes y aprovecho , con permiso , para lanzar esta pregunta a los que conoceis las tablas de rodillo: Que mes repito, el primer,segundo o tercer mes??
Si no procede mi pregunta en este post , pido disculpas a todos y por supuesto edito el post y borro la pregunta.
salu2.

 

alargar la base un 4 mes, Chema a respondido muchas veces a esta pregunta y comenta que no es bueno ya que vas perdiendo adaptaciones, máximo de base 3 meses.

por q quieres aumentar un mes de base?

 

Pues la verdad es que pensé que cogería mas fondo. Entonces si quieres mas fondo como lo haces?? mismos meses de base pero mas tiempo por sesion o quizas mas dias dentro del mismo mes??
veras quiero preparar una prueba que es para mayo y que consta de cuatro jornadas a una media de unos 75km de mtb por jornada y me gustaria tener el fondo suficiente para por lo menos acabar. Bien es cierto que siguiendo el plan de rodillo a rajatabla me ha ido bastante bien , este año he hecho salidas duras de 50 - 60km, pero solo durante una jornada, de ahí mi preocupacion en mejorar el fondo.
Pido disculpas por reiterar una pregunta que ya se ha contestado , pero hay veces que la verdad , no sabe uno por donde buscar y el buscador del foro cada vez me da unos resultados mas raros.
Salu2.

 

Mira, está muy bien que queramos hacer las cosas bien, que no se que no se cuanto. Pero si para tí el ciclismo tiene como motivación principal el salir con amigos. La respuesta está clara: como si quieres ir al 200%. No eres un profesional (a lo mejor si y estoy metiendo la pata eh ! jajajajaja) así que yo me olvidaría de pulsaciones y patatas con boniatos... Eso dejemoslo para profesionales, amateurs o flipadillos de la vida (como es mi caso)

 

Yo digo que cada cual haga lo que le vaya bien , pero tengo que decir que a mi el entrenar sin cabeza ,mal ,muy mal y salir con amigos que van siempre con el cuchillo entre los dientes me trajo tres años de graves problemas musculares y una aventura de visitas a diversos médicos. Desde que hace dos años entreno con cabeza y siguiendo los consejos de alguien que sabe bastante de esto , como es chema, no solo logré recuperarme de mis problemas sino que ahora cuando salgo con los amigos disfruto mucho mas , pues mi estado de forma es con diferencia mucho mejor.
salu2.

 

El tema es que no soy amigo de blanco o negro, así que siempre procuro hacerme mi abanico de colores

 

no hace falta ser profesional para hacer las cosas bien. Se disfruta mucho más haciendo las cosas como tienen que ser y lo más importante el cuerpo responde mucho mejor, q se lo digan mis colegas que los llevo ahogados y están hasta el gorro de verme el culo. Y ellos son de tu opinión, pues que sufran!!

---------- Mensaje añadido a las 13:28 ---------- El anterior mensaje fue a las 13:27 ----------

para una carrera por etapas no se como debes plantearlo, nunca he hecho ninguna. A ver si alguien nos ilumina o preguntale directamente a Chema.

 

si , a ver si chema se pasa por aqui y nos ilumina. No quiero molestarle directamente jajajaj.
Yo soy de tu opinion, fahrenheit , claro que yo he aprendido a base de palos, pero bueno lo que cuenta es que ahora lo hago bien y cuando en una subida empiezas a adelantar gente...... entonces si que disfruto jajajajajaj
salu2.

 

Al final he preguntado en el post de planificatuspedaladas. Ya veremos que es lo mejor.
Salu2.

 

Una cosa,si al final nos ponemos al lio y empezamos la base, es mejor hacer una parada total y comenzar base o podemos hacerlo todo seguido?

 

Haz una parada de unos 10 dias y a empezar...

 

A los que se nos hace un mundo esto de la base, mas que nada por que el finde no puedes salir con el grupo,ya que se te disparan las ppm, y entonces solo te queda el salir solo,muy aburrido, serviria de algo si hacemos tres meses de aerobico entre semana y el finde nos permitimos salir a disfrutar sin pulsometro, serviria de algo este modo de entreno ???

 

a ver...

no todos recomiendan no pasarse de pulsaciones. Chema recomienda hacerlo de una manera, y es un metodo que a más de uno nos ha ido bien.

Pero tmb hay otros entrenos de gente muy competente y no son tan estrictos, por ejemplo el de Yago Alcalde. Así que sí sois de los que no podeis dejar de salir con la grupeta los domingos, podeis hechar un ojo al libro de Yago, que sí permite esa licencia

 

Eso de no salir con la grupeta es muy extremista.
Si el ritmo es alto, pero no entrais en piques y vais con cuidado de no pasaros mucho de potencia y al dia siguiente estais bien, no hay problema.

 

Estoy de acuerdo. Se puede salir con cuidado de no pasarse y si hay que bajar el pistón se baja que no pasa nada por llegar de los últimos .......... si el ritmo es muy alto durante mucho tiempo.

 

ya,pero entiendo que si empiezo la base,me es muy complicado en segun que repechos(largos y duros) no pasarme de mi 80% por no decir casi imposible,porque tampoco es plan de hacer esperar mucho a la gente!! la diuda es la de siempre ,me cargo la base si hago esto...supongo que por estar un rato por encima de el aerobico tampoco pasara nada

 

Pongamos Lapi que tu sales 2 horas diarias de media.
Son 14 horas semanales, y digamos que sales 1 dia por semana con la grupeta y estas 30 minutos por encima del anaerobico (y ya me parece exagerado) Eso no es ni un 5% del tiempo por encima del anaerobico, tu te crees que afecta a algo?
Ademas siendo realistas, muy poca gente tiene el anaerobico tan bajo.

Yo durante el año algun dia salgo con el club, con el grupo que anda mas, y normalmente cuando voy hay algunos desertores, sobretodo en invierno... si por cualquier cosa no esta el guia y le substituyo, pongo una marcha constante sin piques para no quemar a la gente antes de tiempo, pero al final terminan mas fulminados que los dias que van a piques xD
Ya veras como llega un momento que no pueden ir contigo ni en pretemporada.