Como dice el título tengo 42 años y estoy comenzando en el mundo de las MTB, mido uno 1,70 y unos 75 kilos de peso, hasta ahora no hacía ningún tipo de deporte, de casa al trabajo, 8h delante de un ordenado y a casa en moto. Este verano me pico el gusanillo y hace 3 semanas compre un semirigida (Trek 6700) y como no mi forma física es lamentable, cualquier repecho mis piernas me dicen que no pueden, mi idea es ir 3 días a la semana un 1H ó 1H15 al gimnasio y el fin de semana coger la bici, que me recomendáis para ir cogiendo fondo y mejorar en esas cuestas que se me hacen imposibles. Me he puesto como reto este verano hacer rutas de 40 ó 50 km. Gracias
La recomendación es que no te machaques. Ir al gym entre semana está bien. Qué piensas hacer en el gimnasio? Cinta/correr? spining? pesas, ejercitar musculos en máquina? Si tienes una forma física "lamentable" y vas tres dias a la semana a dar pedales al gimnasio, puede que el finde estés cargadísimo y no puedas sacarle partido a la bike. Yo te recomendaría hacer algo variado, un poco de pesas, algo de spining, pero todo muy suave, sin pasarse. Lo que ejercites dos/tres dias a la semana en el gim, no te tiene que dejar cargado para el finde, no se si me entiendes. Lo principal es que tengas paciencia, muuucha, ahora no estás para meter caña, ya que no recuperarás para el finde siguiente, ....a no ser que tengas unas condiciones muy buenas a explotar. Eso lo tienes que ir viendo tu, e ir poco a poco, y no dejarlo. Y completarlo con una dieta sana. Ponte un año para entrar en esto del ciclismo, a partir de ahí, ya poco a poco mejorarás. El verano que viene hacer rutas de 40/50km? puess si, por qué no? depende de la ruta, ritmo.... Hala, saludos y suerte, y bienvenido.
Gracias, Me lo tomo con paciencia, ya se que de un día para otro no va a cambiar mi forma física, de momento estoy mirando los fines de semana de ir llaneando e ir cogiendo forma física, apoyado por el tema de gimnasio para ir fortaleciendo un poco los musculos, espero poco a poco ir viendo avance Un abrazo
mi consejo es que te leas el post que hay mas abajo "libro de entrenamien to planifica tus pedaladas" y te compres el libro yo estaba como tu hace 3 años y para que te hagas una idea este año he sacado medalla de oro en la quebrantahuesos
Gracias ya le he puesto un MP a Chema pidiéndole información, mi idea no es competir pero si tener una forma física aceptable y disfrutar de la bici
Cómprate el libro planifica tus pedaladas, y adaptalo al tiempo que tengas. No es mala edad para empezar muchos hemos empezado sobre esa edad. Y paciencia
El libro, si, explica muchas cosas y aprendes bastante. Pero...no es la única forma. Hay un montón de bibliografía que te podría ayudar, de bases para el entrenamiento físico, entrenamiento de la resistencia etc... Si estas empezando tienes que coger una base muy muy importante. Tu cuerpo no está acostumbrado a hacer ejercicio, así que tendrías que dedicar como mínimo un año a acondicionar tu cuerpo al deporte, si luego quieres rendir a un nivel aceptable. Si lo que pretendes es hacer en verano rutas de 40-50 km, aunque ahora te parezcan un mundo, verás que son muy absequibles. Lo que te acosejaría sería hacer mínimo 3 meses de trabajo aeróbico (carrera-bici) En el que principalmente y empezando por ejemplo con 4 días a la semana hicieses sesiones de cargas aeróbicas (trabajos de intensidad media-baja o baja y más de 40-45 minutos de duración). Lo más importante es conocer tu nivel inicial y a partir de ahí ir aumentando muy poco a poco. Como norma general, para tener mejoras, con tu nivel podrías plantearte 3 meses para adecuar a tu cuerpo a comenzar, y digo comenzar, a adaptarse a los nuevos estímulos que le vamos a someter. En estos tres meses, comenzar con 4/5 días a la semana de ejercicio principalmente aeróbico , repartirlo bien durante la semana y "jugar" con los descansos. Esto lo iriamos aumentando para el final de la fase tener 6 días de actividad y 1 de descanso. Sería lógico hacer 2-3 semanas de "carga" y luego una de descanso activo, en la que reduciríamos el nivel de actividad para dar descanso al cuerpo y así tener mejoras más significativas. Como regla general iremos aumentando el volumen (horas/tiempo) semanal,nunca en más de un 20%. Ejemplifico lo anterior Semana 1 Lunes= 45 minutos carrera ritmo bajo Martes= bici 50 minutos Miercoles=descanso Jueves= 40 Minutos bici Viernes= Podrías ir al gym Sábado= 1 hora bici Domingo= descanso TOTAL SEMANAL = 4-5H Para la semana, si esta, por ejemplo (no lo sé) hemos hecho 4h 30, pues para la semana hacemos 4h50. Luego ya aumentarás mas adelante intensidades etc, pero en estos meses deberías hacerlo a intesidades medias-bajas. Date cuenta de que estas empezando en esto, ya tendras tiempo para hacer las flipaduras profesionalistas que te podras encontrar por el foro... (no digo que no sean válidas eh, ni que yo sepa más que nadie, que nadie se encabrone que no es mi intención). Siguiendo esto, para la seman harias un poco más y podrias escoger entre 2+1 descanso activo o 3+1 descanso activo. En esta semana de descanso activo pues bajarías las exigencias y las horas, y hariamos rutinas de estiramientos... Sin dejar de lado días de actividad aeróbica pero muy suave , muy muy suave. Como ves, lo más importante, que te conozcas, que sepas tu nivel !!! TU PROPIO NIVEL cada persona es un mundo, no intentes hacer entrenamientos de libros a rajatabla, adaptalos a ti y tus capacidades y necesidades. Y MUY IMPORTANTE EL DESCANSO. Luego, alimentación , la normal. OLVIDATE DE SUPLEMENTOS NI COSAS DE ESAS conozco a profesionales ovo-lacteo-vegetarianos, y sé de casos de frutiverianos, así que los suplementos y cosas de esas, en fin, a gusto de cada uno. Pero quiero decir, que es lo último que tu deberías tener en cuenta. LO PRINCIPAL RESPETARTE, ESCUCHARTE Y DESCANSAR Y EVOLUCIANAR PASITO A PASITO SI LO HACES A PASOS DE GIANTE ...SERA CONTRAPRODUCENTE EN UN FUTURO. Por cierto, todo esto no tienes porque seguirlo. Es mi opinión y mis modestos conocimientos que he adquirido estudiando e idagando. Así que no es LA VERDAD, en esto hay mil formas de llegar al mismo sitio. Pero lo que sí te aconsejo es lo último que te he escrto de escucharte y respetarte a ti mismo, que luego vienen las lesiones o peor, el desgaste psico-fisiológico
te lo han dicho todo....yo digo que lo mejor es no obsesionarse y disfrutar poco a poco irás cogiendo la forma necesaria
Básicamente ahora no es el momento de hacer cuestas, así que huye de ellas mejor recorridos llanos y a bajas pulsaciones durante un mes o más por lo menos (ir aumentando progresivamente) Aunque vayas a 10 km/h no te preocupes, es necesario para ir cogiendo forma. Si quieres profundizar hay muchos post hablando de estos temas, lee todo lo que puedas. Ah, y bienvenido al mundo del MTB
Muchas gracias a todo, miraré de ir cogiendo forma poco a poco y sobre todo ir disfrutando de la bicicleta, por tema horarios, hija y demás no dispongo de mucho tiempo así que miraré de ir 3 días por semana a un gimnasio de 7 a 8 de la mañana y los fines de semana bici, y supongo que poco a poco iré cogiendo fondo
Hola, yo estaba como tu más o menos, creo que puedes aprovechar los buenos consejos que te han dado y también puedes salir sin ningún tipo de preocupación, si te apetece le aprietas y si no pues despacio, ya verás que enseguida mejoras, tienes un peso bueno y es normal que sufras al principio pero si tienes algo de calidad ya verás que en un par de meses habrás mejorado mogollón, sin comerse el coco ni lo más mínimo. Yo salía a tope, me daba igual, me gusta batallar y no me corto y en poco tiempo aguantaba al grupo y les daba buenos sustos. Lo importante es salir con la bici lo máximo posible, cuanto mas mejor. Cuando tengas trabajo hecho ya será otro cantar, mejorar es fácil, coger un superpunto ya es otra cosa y hacen falta años de entrenamiento.
Sobre todo es ponerle disciplina y saber lo que puedes obtener de ti mismo contando el tiempo que tienes y tus condiciones fisicas. Si vas poco a poco con el tiempo vas viendo resultados y te vas motivando para seguir mejorando. Animo!
Yo tengo tu misma edad, y empeze en primavera de este año, si no dejas de entrenar, te digo que llegaras lejos, a mi me ha pasado lo mismo y este año he corrido la Talajara 125 y no me se ha dado muy mal, lo que tienes que hacer es no dejarlo.
Muchas gracias, yo sigo madrugando y visitando el gimnasio 3 días a la semana y lo fines toca bici, hoy he pedido unos pedales automáticos haber si me adapto a ellos, ya os contaré
Hola, informate bien de como regular las calas y adaptate poco a poco, las caidas pueden ser lo de menos frente a problemas en las rodillas. Saludos.
