Entrenamiento de fuerza en casa ¿Pesas, gomas o autocargas?

¿Qué me recomendais?

 

Las tres...
Con un juego mancuernas basico ( 2 barras y varios discos) y un poco de imaginacion puedes hacer muchas cosas

 

yo también recomendaría las 3, aunque si estás muy muy muy muy verde, daría prioridad a gomas y/o autocargas frente a peso libre, aunque como mejor opción es éste último, amén de una combinación de los 3

 

¡¡Muy interesante este tema!!

¿Qué haríais para trabajar tren inferior?

 

Podria alguien poner algun tipo de ejercicio y cuantas repeticiones haceis.
Quiero empezar a hacerlas pero no se como.

 

para empezar y siendo novato siempre pesas!! Empezando con poca carga e intentando realizar bien el movimiento. Con las pesas tienes al garantia de controlar la carga al 100%

 

Para el tren inferior lo ideal es trabajar bien los ejercicios de sentadillas, no es necesario empezar con mucha carga, se puede hacer por ejemplo sentadillas encima de un bosu (media bola de aire) para tener que mantener el equilibrio (ayuda a fortalecer también los tobillos gracias al ejercicio de equilibrio) se pueden hacer zancadas con autocarga, una combinación de media cargada con press hombro con barra (aquí juegas con ejercicio de tronco inferior y superior) no olvidar el tema de abdominales y lumbares (necesario para dolores de espalda en la bici por la posición y para trabajar una correcta posición en el agua que es lo que más nos falla a todos) en fin... como ejercicios... se pueden hacer mil, es estudiar un poco cuales son los musculos que más trabajamos nadando, en bici y corriendo y trabajarlos para que cuando empecemos con los volumenes tengamos la fuerza suficiente para aguantar ritmos importantes de trabajo.
Saludos.

 

¿Qué os parece este enlace?
http://www.ciclismoafondo.es/caf/salud/contenido/entrenamiento/entrenamiento-con-pesas-para-ciclismo/2c90a89c242e53d901242e709f740006.html?indice=35&visita=true
Ver tablas y fotos

 

Antes de gastarte dinero en cualquier compra o gimnasio, puedes probar con ejericicios de autocarga. Hay varios ejercicios pero con esta selección, prácticamente trabajas todo el cuerpo (si pinchas en el ejercicio, podrás ver un vídeo de cómo hacerlo):

Remo invertido: Trabaja principalmente dorsales y bíceps. Cuando veas que se te hace fácil, puedes ir probando elevando los pies en un banco.
Flexiones: Las lagartijas de toda vida. Al igual que antes, si ves que se te queda corto, puedes elevar los pies en un banco, haciéndolas asimétricas, con una mano... Trabajas pecho y, en menor medida, tríceps.
Press de hombro invertido Este ejercicio es bastante ******. Si se te hace duro con los pies en alto, puedes hacerlo con los pies en el suelo. La siguiente progresión es hacerlo haciendo el pino apoyado en la pared.
Sentadilla a una pierna Ejercicio para pierna. Cuando lo domines, puedes probar a hacerlas tipo pistol.

Y, para abdominales, las famosas planchas.

Yo empezaría haciendo 2x10 en cada ejercicio (o las que puedas) e intentaría subir cada semana una repe. Cuando llegues a 20, mete una serie más y baja hasta 12 repeticiones y sigue aumentando una o dos cada semana. Cuando hagas 3x20 es hora de meter alguna progresión como la que te indico.

Las planchas abdominales, al ser un ejercicio isométrico, lo haría por segundos. Empezando 2x30'' aumentando 5'' cada semana. Cuando llegues a 70'', pasas a 3x40''. Después hay otros ejercicios como los v-sits y demás que puedes ir metiendo conforme progreses.

Sobre cuántas veces a la semana, pues depende de la carga de entrenamiento. A mí me gusta hacerlo 3 veces a la semana o 2, cuando me meto más caña.

Saludos.

Saludos.

 

Puede servir

 

como base te puede valer ese o cualquier otro, pero procura cambiar de ejercicios, no hags siempre los mismos, variedad por favor.
Un buen sito para ver ejercicios
http://exrx.net/Lists/Directory.html

 

Hola,
siguiendo un poco con el tema,¿donde podria conseguir ejercicios con gomas?.

salu2 y gracias.

 

en mi blog.... dentro de poco
En google
En la web EXRX ls que van con cable se pueden adaptar facil

 

Hola,
garcias,
en google he visto algunos pero siendo sinceros no sabria cuales elegir exactamente que sean los adecuados para tri.
En la web que dices he mirado un poco por encima,mirare los que comentas.

salu2.

 

¡Decidido! A partir de la semana que viene hago entrenamiento de fuerza en mi casa. Tendré que apañarme una rutina, ¿tenéis alguna por ahí?

Solamente me queda una duda y es cómo hacer ejercicios de bíceps femoral sin ninguna máquina. Tengo unos lastres para los tobillos, podría hacer el gesto del curl de femoral, ¿no?

Un saludo!

 

Yo probaría la selección de ejercicios de autocarga que puse en la página primera. Algunos son duros de *******.

Prueba este ejercicio metiendo los pies debajo de la cama: http://www.youtube.com/watch?v=2N2wJQxFgXo

También vale éste con una pelota suiza: http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c Si no tienes pelota suiza lo puedes hacer con una silla con ruedas. O, si no, puedes poner los pies encima de una mesa y subir el culo.

O, si tienes pesas o barra, puedes hacer el peso muerto con las piernas rígidas.

 

La semana que viene empiezo!!

 

Perfecto, ya nos contarás las impresiones.

 

***** que post mas interesante

en cuanto a las gomas, donde se compran y donde se colocan?

 

Hola,
Para mi gusto las gomas son muy limitadas. Si sólo tuviera que entrenar con in aparato, me compraría un TRX.