Entrenamiento de fuerza en casa ¿Pesas, gomas o autocargas?

EL TRX está bien, pero tienes que llenar el techo de la casa de agujeros ...

 

No es necesario. Yo al principio lo hacía a la puerta y después lo colgé en una viga con un split como éste:


Saludos.

 

Yo tengo unas mancuernas de 7-8kgs, gomas de distinta resistencia, una goma y una antigua máquina de remo. Con eso voy listo. Haré las sesiones después de correr, lunes y miércoles.

Saludos y gracias!

 

Hola, k1keb1ke

¿Comenzaste con el programa?

Saludos.

 

Ahora necesito 100% fiabilidad y para intentar recuperar de una vez por todas la rodilla de las tendinitis tengo que empezar a ir al gimnasio a hacer piernas. Mi idea era ir 2 días a la semana uno a hacer torso(en casa) y otro a hacer piernas.

Piernas:
- Sentadillas
- Prensa
- Extensión cuádriceps
- Curl Femoral
- Gemelos
- Glúteos y aductores

Las series en torno a un 3x15-20 de fuerza-resistencia ¿Cómo lo veis?

 

Yo quitaría la extensión de cuádriceps y metería un peso muerto con piernas rígidas. Así, de paso, te quitas el trabajo de glúteos y aductores. Aunque, si tienes tendiditis, puede que se te resienta con el trabajo de fuerza...

Saludos.

 

Me lo ha mandado la fisio, pero lo tendré en cuenta. Respecto a los días y eso, ¿todo ok?

Gracias

 

Está bien, sí. Si no vas a hacer más deporte, a lo mejor incluso podrías hacer una torso-pierna dos días a la semana. Si no, puedes aprovechar una de cuerpo entero dos o tres veces también. Sobre el orden, yo lo alternaría y haría primero los básicos:
Sentadilla
PM Piernas rígidas
Prensa
Curl femoral
Gemelos

Para el tronco, puedes hacer:
Press plano
Remo con barra
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales.

Y ya, el brazo, a gusto de cada uno. Si trabajas bien esos ejercicios, el brazo ya se lleva lo suyo.



Saludos.

 

Otra pregunta sobre las sesiones de fuerza:

¿Cuándo las soléis hacer?

El mismo día de la natación, en medio, después de correr...

 

Pues los de tronco los días de correr y los de pierna los de natación. Lo que procuro es hacer correr por la mañana y las pesas por la tarde. Y tampoco hago durante toda la temporada.

 

¡Oído cocina! gracias crack, no fallas por aquí

 

O puedes hacer pesas y luego correr, con lo q haces una "transferencia" a la carrera. Tb te digo, hasta q te acosumbres vas a notar q vas my pesado, pero tb dependera de la carga q metas.