1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
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Cierre cancelado Hasta siempre!

Entrenamiento de fuerza en casa ¿Pesas, gomas o autocargas?

Discussion in 'Duatlón y Triatlón' started by jmc66d, Nov 30, 2011.

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  1. jmc66d

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    EL TRX está bien, pero tienes que llenar el techo de la casa de agujeros ...
     
    jmc66d, Dec 3, 2011
    #21
  2. garnacho

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    No es necesario. Yo al principio lo hacía a la puerta y después lo colgé en una viga con un split como éste:
    [​IMG]

    Saludos.
     
    garnacho, Dec 3, 2011
    #22
  3. k1keb1ke

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    Yo tengo unas mancuernas de 7-8kgs, gomas de distinta resistencia, una goma y una antigua máquina de remo. Con eso voy listo. Haré las sesiones después de correr, lunes y miércoles.

    Saludos y gracias!
     
    k1keb1ke, Dec 3, 2011
    #23
  4. garnacho

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    Hola, k1keb1ke

    ¿Comenzaste con el programa?

    Saludos.
     
    garnacho, Dec 13, 2011
    #24
  5. k1keb1ke

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    Ahora necesito 100% fiabilidad y para intentar recuperar de una vez por todas la rodilla de las tendinitis tengo que empezar a ir al gimnasio a hacer piernas. Mi idea era ir 2 días a la semana uno a hacer torso(en casa) y otro a hacer piernas.

    Piernas:
    - Sentadillas
    - Prensa
    - Extensión cuádriceps
    - Curl Femoral
    - Gemelos
    - Glúteos y aductores

    Las series en torno a un 3x15-20 de fuerza-resistencia ¿Cómo lo veis?
     
    k1keb1ke, Mar 26, 2012
    #25
  6. garnacho

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    Yo quitaría la extensión de cuádriceps y metería un peso muerto con piernas rígidas. Así, de paso, te quitas el trabajo de glúteos y aductores. Aunque, si tienes tendiditis, puede que se te resienta con el trabajo de fuerza...

    Saludos.
     
    garnacho, Mar 26, 2012
    #26
  7. k1keb1ke

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    Me lo ha mandado la fisio, pero lo tendré en cuenta. Respecto a los días y eso, ¿todo ok?

    Gracias
     
    k1keb1ke, Mar 26, 2012
    #27
  8. garnacho

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    Está bien, sí. Si no vas a hacer más deporte, a lo mejor incluso podrías hacer una torso-pierna dos días a la semana. Si no, puedes aprovechar una de cuerpo entero dos o tres veces también. Sobre el orden, yo lo alternaría y haría primero los básicos:
    Sentadilla
    PM Piernas rígidas
    Prensa
    Curl femoral
    Gemelos

    Para el tronco, puedes hacer:
    Press plano
    Remo con barra
    Press inclinado
    Dominadas
    Elevaciones laterales.

    Y ya, el brazo, a gusto de cada uno. Si trabajas bien esos ejercicios, el brazo ya se lleva lo suyo.



    Saludos.
     
    garnacho, Mar 26, 2012
    #28
  9. k1keb1ke

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    Otra pregunta sobre las sesiones de fuerza:

    ¿Cuándo las soléis hacer?

    El mismo día de la natación, en medio, después de correr...
     
    k1keb1ke, Apr 19, 2012
    #29
  10. garnacho

    garnacho Miembro activo

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    Pues los de tronco los días de correr y los de pierna los de natación. Lo que procuro es hacer correr por la mañana y las pesas por la tarde. Y tampoco hago durante toda la temporada.
     
    garnacho, Apr 19, 2012
    #30
  11. k1keb1ke

    k1keb1ke @kickecr

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    ¡Oído cocina! gracias crack, no fallas por aquí ;)
     
    k1keb1ke, Apr 19, 2012
    #31
  12. Moeman

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    O puedes hacer pesas y luego correr, con lo q haces una "transferencia" a la carrera. Tb te digo, hasta q te acosumbres vas a notar q vas my pesado, pero tb dependera de la carga q metas.
     
    Moeman, Apr 20, 2012
    #32
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