Dudas del Calculo de Consumo Calórico.

De nada, si estas de guasas o vas de segundas te envio a tomar *********** y me quedo tan ancho.

Dicho esto, me parece que te estoy dando un buen consejo, para que te ahorres trabajo el metabolismo basal disminuye o aumenta dependiendo de muchos factores, los alimentos que ingieres pueden variar su aporte calorico en función de como los trasformes.

no hay que hilar tan fino es una perdida de tiempo

 

No, no hay que hilar tan fino. Pero la ventaja de los alimentos hipocalóricos es que es muy difícil equivocarse. Y una ventaja de apuntar lo que vas a comer es que es más difícil pasarte o subestimar lo que estas comiendo.

 

Hola, perdona que me meta ande no se, jejeje. Pero creo que el cálculo de las calorías estimadas deberías hacerlo con el peso al que quieres llegar y no tu peso actual no? En base a este peso de 85 kilos estás después calculando los gramos de proteinas y grasas que necesitarías. Pero como los hidratos los calculas al restar las calorías de grasas y proteinas al total que has sacado para tu peso actual de 103 kg. estás comiendo HC de más. Un saludo.

 

Una forma podría ser esa, la otra es restarle un 20% de calorías a las que necesitas para mantenimiento, que es lo que ha hecho Yo_kalvo. Lo que pasa es que, si lo hace como tú y quiere bajar mucho peso, el déficit calórico puede ser muy drástico. Si le restas un 20% a tus necesidades calóricas, según vas bajando, vas reduciendo también las calorías.

Saludos.

 

Obviamente he usado la ironía y te pido disculpas si te ha molestado. Bajo mi punto de vista, decir que "Calcular eso es la chorrada mas grande que existe" no es un consejo, ni tan siquiera una crítica constructiva... lo mismo que mi respuesta irónica, no aporta absolutamente nada. Si hubieses explicado los motivos por los que consideras que el que lleve una cuenta detallada de los consumos calóricos diarios es una perdida de tiempo, tal y como has hecho en tu segunda intervención, mi respuesta hubiese sido mas constructiva.

Se que el metabolismo basal varia de un día a otro, lo mismo que se que las tablas de composición de alimentos son datos medios que no tienen por que coincidir con la comida que ingiero, pero el hecho de tener todo detallado me ayuda sobremanera a mantenerme en la "senda correcta". Es una cuestión psicológica y si le dedico tiempo a eso es simplemente por que me compensa, si pudiese mantener un control sobre mi ingesta sin pesar ni anotar, ten por seguro que lo haría.

Nuevamente te pido disculpas por mi respuesta irónica.

Un Saludo

 

gracias, kglling... no me había puesto a hacer esos cálculos, así que me he puesto a ello. En este caso, al quitarle un 20% al cálculo total de calorías es el equivalente a hacer el cálculo de consumo calórico con un peso de 71 kilos:

((66,473+(13,7516*71)+(5,0033*191))-(6,5*36)) * 1,55 = 2736,92 Kcal

Haciendo el cálculo del consumo calórico con un peso de 85 kilos saldría:

((66,473+(13,7516*85)+(5,0033*191))-(6,5*36)) * 1,55 = 3033,33 Kcal

Es decir que a priori iría corto de carbos, esto lo tomo como base para ir ajustando la dieta para ir perdiendo 500gr a la semana que a priori es lo recomendable. Esta semana aumento volumen de entrenamiento en un 25% y empiezo a entrenar fuerza resistencia en el gimnasio, a ver como responde el cuerpo a la dieta + entrenamiento.

Un Saludo y gracias a todos.

 

Creo q se te escapan algunas cosas:
Si estas en el periodo de base a baja intensidad, en teoría lo q mas consumes son grasas por lo que puedes bajar aun mas la ingesta de calorías solo en el 1º mesozoico.
Comentas q estas yendo al gimnasio, por lo general en esta etapa se coge algo de peso pero no se si te habrás dado cuenta que has reducido centímetros, por q coges peso por el musculo pero pierdes grasa q ocupa mas espacio.
Este es el segundo año que llevo el entreno de planificas y el año pasado me surgió la misma duda. pero cuando comencé el especifico me afine mucho. para que te hagas una idea cuando empece a entrenar estaba en 81kg y me quede en 72kg

 

Gracias Didier, Justo ayer cerré el mesociclo entrante, y hoy comienzo el segundo mesociclo a ver si consigo mantener la disciplina que he llevado durante las cuatro primeras semanas.

Justamente ayer mi mujer cuando me calcé las mallas y la camiseta "ajustada" para salir a correr me dijo que me veía mas estilizado, no se si es cierto o simplemente me lo dijo para animarme ya que estaba pasando un mal momento anímico. Los centímetros no se si han bajado ya que hasta la fecha no me he medido, intuyo que si, ya que me veo la ropa algo mas holgada y me veo mas marcados los músculos de las piernas, pero el hecho de no bajar de los 100kg es un lastre psicológico.

Tendré paciencia a ver como evoluciona, ahora que empiezo a hacer fuerza resistencia en el gimnasio supongo que tampoco perderé ya que el entrenamiento con pesas implica algo de hipertrofia muscular... no obstante seguiré jugando con la dieta, ya que la comida es mi principal caballo de batalla, me cuesta menos ser disciplinado en el entrenamiento que en la dieta.

 

Animo se te ve motivado, seguro que lo consigues! Yo tambíen me voy a tener que aplicar el cuento, que últimamente he cogido algunos kilitos de más y ahora vienen fiestas, jejejeje

 

Yo no tengo que explicar nada y menos a una persona que no lo pide amablemente y que encima opina que mis aportaciones a este foro son una ****** más que ironía yo lo llamaría sarcasmo, solo faltaria que fuera **********. Eso de que no es un consejo lo diras tú, mi consejo es bien claro como el agua. Mi intención era que no te calentaras la cabeza con chorradas, que no llevan a ningún sitio, solo apensar en comida las 24 h del día y ha seguir llenando el buche.
Aqui al unico que parece que le ha sentado mal algo es a ti, que se supone para tí que decirte que es una chorrada andar contando calorias merece una respuesta ironica. Es evidente que si te merece una ironia antes que pedir una explicación de porque son chorradas es que no la necesitas
Además parece ser que lo tienes muy claro, mis palabras o consejo no te sirven de nada.

sinceramente te deseo mucha suerte.

p.d otro para la lista de ignorados

 

Gracias, esta vez sin ironias, guasa o sarcasmo, como lo quieras llamar.... ya te he pedido disculpas por mi actitud y te he explicado mis motivos, creo que mas no puedo hacer y por mi parte esto no va a pasar aquí.

Un Saludo.

 

Disculpa Kalvo. Creo que cualquier ciclista se habrá dado cuenta de la cantidad de calorias que quema en una sesión y que sumándolas a las calorias consumidas y a su supuesto metabolismo basal debería dar para perder peso , sin embargo esto no ocurre cuando se llega a un determinado peso.

Cuando se llega a un peso que el organismo considera de "alerta", Nuestro cuerpo que es muy listo regula la quema de calorias restándoselo al metabolismo basal, esta es la causa principal del aumento de peso desmesurado tras dejar la bicicleta un mes aparcada .

Ha más necesidad calorica para quemar el funcionamiento de metabolismo basal baja/regula. Cuando más quemamos en la actividad ciclista más ncesidad calorica, esta actividad supera con creces la ingesta + el metabolismo basal, la consecuencia es que el organismo se pone en situación de alerta y obliga a poner en ralenti el gasto basal con el objetivo de equlibrar el gasto versus ingreso calorico.

eso sin contar la acción termica de los alimentos que tiende a variar según la epoca del año, la digestión, la absorción, distribución, excreción, mantenimiento de temperatura....etc.....etc....etc..

el metabolismo basal no es un dato fijo, ni la quema, es un dato que el organismo regula según sus necesidades, de una manera más bestial de lo que pensamos,

 

Hombre, no creo yo que 100kg sea un umbral en el que el cuerpo se pone "en estado de alerta".

Sí, pero para adelgazar tienes que meter menos calorías de las que consumes. Si con las fórmulas que hay por ahí, ves que no bajas, tendrás que re-estimar las calorías que necesitas y al revés. Y por algún lado tienes que empezar.

Saludos.

 

No, la principal causa es que la gente, cuando deja de hacer deporte sigue comiendo más o menos lo mismo y tiene menos gasto calórico.

Y para evitar que el cuerpo se acostumbre a vivir con menos calorías hay muchas estrategias: Re-feeds, días trampa,...

Saludos.

 

sobretodo dias trampa, claro por supuesto. Pues nada estaba equivocado, nada gracias y perdon si he metido pata

chao
Por cierto el del avatar ( o hace unos años) no seras tú, porque con todo lo que sabes sobre esto debes estar más fino que un coral

 

A pesar de que no suelo responder trolls (*) voy a hacer una excepción. Sí, el del avatar soy yo... con 4 años menos y 15 kilos más.

Hasta nunca.
(*) Supongo que eres un troll porque no conozco a nadie que provoque con menos gracia que tú, tontolaba.

 

tonto el el aba eres tu pedazo *********. A ver quien te insultado a ti , vete a tocar los ******* a otro sitio. Ignorante de ****** que te has comido cuatro blog por Internet y te crees que eres un listo

El unico troll que anda insultando eres tu pedazo listo de pacotilla, eso en vez de decirlo por internet lo que debes hacer es decirmelo a la cara

otro imbecil para la lista suma siguela

 

POR FAVOR, CREO QUE ALGUN MODERADOR DEBERIA DARLE UN TOQUE AL "SEÑOR" destro-1707 PARA QUE NO SE REPITAN MAS ESTAS "DISCUSIONES"

 

Hola, Fran

Si quieres reportarle, tú mismo puedes hacerlo pinchando en el iconito de alerta debajo de su mensaje. No obstante, en estos casos es seguir su propio consejo y meterlo en la lista de ignorados. O, por decirlo de otra manera:

 

Lo primero que deberias hacer para postear en un foro es leerte las normas y no decir las cosas chillando. Lo segundo siguiendo el lema de tu firma " seguir intentandolo"