Me refiero para terminar, que es normalmente es el objetivo de cualquiera que participa por primera vez en este tipo de "ferias". Ciertamente si vas querer hacer tiempo, hay que entrenar y mucho. Y si quieres estar delante con los pros por debajo de las 8 horas... ya ni te cuento!!
Yo es mi primer Soplao y estamos entrenando un grupo de Asturianos por nuestra cuenta siguiendo un poco el libro de planifica tus pedaladas. Desde que empezamos llevamos aproximadamente 2500 km y intentamos entrenar todos los días. Lo que no tengo nada claro, es cuando meter el tema de series para el entrenamiento. Por otro lado, me gustaria saber un poco la idea sobre el ritmo a coger. Por ejemplo, en mi cabeza rondaba la idea de ir a un ritmo moderado hasta comenzar la subida a Fuentes y luego a partir de ahi si todo va bien en teoria con fuerzas ir apretando mas... Teneis idea de alguna referencia de tiempos para completarlo sobre las 10 u 11 horas?? Por cierto, alguno tiene pensado correr la pedals de foc?? Saludos.
¿Cuando empezasteis el entreno? ¿Cuanto llevais de base? No me he leido el libro de Chema pero aun así es temprano para empezar ya con las series. Primero haz una buena base(3 meses) y despues empieza con las series. Deben de ir en progresión... como todo. Series de fuerza-resistencia y de umbral son las más indicadas. Saludos
Llevamos tres meses de base y queremos hacer otros dos mas aproximadamente, para meter un poco mas de caña los ultimos tres meses...
Este fue mi Soplao del año pasado, el único que hice. http://connect.garmin.com/player/87240908 Hasta la subida a Monte AA (km 40 aprox.) fui más despacio de lo que podía ir para reservar, luego ya me empecé a metalizar de que tenía que ir más rápido, no era mi ritmo. Como se puede ver hice paradas bastante largas, iba esperando por compañeros y disfrutando del ambiente, me lo pasé muy bien la verdad.
Pues tras 7 semanas de recuperación de una caída empiezo a salir del tunel, este fin de semana volví a subirme a una bici y pedalear suavemente por caminos y senderos... a partir de ahora a ir pillando el tono para volver a Cabezón en Mayo. Sería mi tercer Soplao... allí nos vemos.
Animo que yo llevo 2.5 meses en el dique seco por una rotura de fibras y estoy hasta los h.......pero quiero estar para Mayo en Cabezon si o si......jejeejjeje
Yo esperaria hasta febrero para empezar a trabajar con series que vais con tiempo más que de sobra y si empezais ya teneis papeletas para alcanzar la forma antes de tiempo o llegar pasados. ¿En que tiempos e intensidad estamos hablando que estais entrenando? Puede ser que podais aumentar intensidad y aun así seguir trabajando el fondo. Ahora seguir dandole prioridad al volumen... ¿Haceis rutas con desnivel?. Por curiosidad.Aún no hacen falta pero yo estoy entrenando la base de forma especifica.Subo puertos largos(10-20 km) Voy parado en cuanto a velocidad (ya habrá tiempo), respeto intensidades y cadencias pero subo puertos. .. Me entretengo más y es una forma de hacer rodajes similares al recorrido ya en la preparación general. Un saludo.
Estoy intentando hacer como tu... Suelo hacer cuando 1,30 o 2 horas de rodillo cuando no puedo salir y luego en salidas intentamos siempre pasar de 50 km. Y si que hacemos subidas a molinillo de mas de 10 km para lo que dices tu, aclimatar el cuerpo... Lo bueno entonces seria aguantar hasta febrero metiendo mas fondo (estamos empezando a meter rutas largas de 70 y 80 km) para ya luego hacer las series?? De todos modos, sea lo que sea...ya estoy contento jejeje...empece el entrenamiento a finales de septiembre solo rodando para quemar y hacer el cuerpo de nuevo a la bici tras muchos años con 107 kilos. A fecha de 13 de diciembre peso 86 kg y bajando hasta los 78 que quiero llegar a Cabezon!!!!
muy buenas, respecto a la pedals del foc, este año tengo intención de hacerla non-stop, respecto al entrenamiento del soplao ya puse algun post mas atras mi opinion sobre el tema. saludos.
Espera hasta febrero, es mejor. Hay mucho tiempo todavia como para empezar calidad. POr otro lado para una prueba como el soplao no hace demasiada falta hacer determinados tipos de series. Fuerza explosiva, fuerza velocidad, cap anaeróbica lactica, aláctica no son especificas. LAs más importantes son la Fuerza resistencia y las series del umbral, en esas si se debe prestar atención asi como hacer entrenos e intervalos en intensidad aeróbica. La bajada de peso espectectacular! Animo y a seguir así! Hay que llegar a Cabezón!jej Un saludo
Opino como baudelaire, sigue haciendo fondo con una buena cadencia y pulsaciones siempre dentro del trabajo aerobico. A partir de febrero puedes empezar a subir intensidad, si empiezas ahora llegarias pasado de forma. Ademas para el soplao lo fundamental es buen fondo y de trrabajo especifico fuerza resistencia, tampoco viene esta mal el trabajo de umbral para subirlo un poco. Y si, increible la bajada de peso. ¿ se debe solamente a la bici o has hecho una dieta estricta?
Pues ánimo también, es mucho tiempo sin pedalear, yo lo he pasado mal anímicamente por que me hice bastante daño y perdi las ganas de subirme de nuevo a una bici, pero ya recuperado la pasada semana volvi a pedalear por el monte dos salidas y 70 kms en total.... en mala forma pero animado. Saludos y nos vemos en el Soplao
Exacto, animo jejeje. Pues...en principio, hago 5 comidas al día, he quitado el pan, y demas pijadillas, asi como sustituir el cafe por te con limon . Siguiendo la maxima de desayunar mucho e ir bajando la cantidad de comida hasta cenar poquitin que de noche no se gasta. Los Martes y Jueves que hago gimnasio y bici, me tomo un batido de protes para cenar y fruta.
Gracias compa, llevo casi 1 mes pedaleando encima del rodillo, 3 dias a la semana 1h 15 minutos y cada vez mejor aunque con molestias aun pero bueno me lo tomo como algo mas o menos normal....y por supuesto que nos veremos en el soplao
Por partes, Trapist ánimo q llegas justo a tiempo ni más ni menos, descansadín para empezar a meter km suave poco a poco. Y sobre lo d Salfumuu, me parece q habéis empezado demasiado pronto, pero no pasa nada, eso si haced caso d Baudelaire, series hasta marzo nada, osea q enero y febrero, alternad días d rodaje suave (65/70%) con días d rodaje al 80%, y un día del finde libre para hacer salida sin mirar el pulsómetro, PERO SIN PASARSE, y la última semana d cada mes, d rodaje tranki para asimilar entrenos. Sobre lo del ritmo y las referencias, desgraciadamente yo no tomé ninguna (hice 10,03 d cronómetro y 10,06 oficiales, por los 3 minutos q tardé en pasar por debajo del arco d salida), a ver si veo por ahí la clasificación y t digo algún tiempo d referencia (pero es engañoso pq tuve algún problema mecánico y paré más d lo debido pq crei q iba más despacio), sobre lo del ritmo, lo mejor es q a finales d abril, cuando estés haciendo salidas largas d 4 o 5 h a fuego, pues tomes como referencia ese ritmo, y vayas un poco, pero no mucho, más despacio, así lo hice yo, y sin ningún problema, ni pájara ni nada d nada, llegas ******, pero si no t pasas en ninguna subida (se hacen largos los 3 puertos finales, así q hay q ser prudente q arriba no llegas sobrao) no t duermes en el llano como hace mucha gente, y no haces paradas tontas, haces un buen tiempo.
Pues tomo nota de todo. A ver como se nos da!!! Me parece vete un día por la zona de deva... Con la cannondale...
Inscripciones abiertas: http://www.diezmildelsoplao.com/index.php?option=com_content&view=article&id=6&Itemid=31 Mas pronto que otros años no?
