libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

eres un fenomeno... 4 horas en el rodillo. un crack si señor. pocos aguantais ese tiempo psicologicamente. como han dicho por ahi, tienes que ser fortisimo mentalmente. un saludo

 

Si tienes la suerte de que tu umbral aeróbico está en esa franja, no tendrás ningún problema, pero como lo tengas más bajo del 70% o no llegue al 75%, puede darte bajón durante el entrenamiento. Con el 60%.65% lo aseguras y posiblemente si sobrepasas algo el 65% tampoco creo que haya ningún problema. No planteo el entrenamiento en ayunas sobre el rodillo porque es distinto que a la gente que puede salir más horas. Si en rodillo se hacen menos horas y de las que se hacen, bajas a niveles de entrenamiento sólo metabólico y no cardiovascular, tampoco es que sea demasiado rentable. Y también porque al ser las sesiones de mucho menos tiempo, es poca la ganancia metabólica ya que cuando más efectiva es a partir de las 2h 30' a 3h. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 15:45 ---------- El anterior mensaje fue a las 15:44 ----------

Por poder claro que puedes y no hay problema alguno. Un saludo

 

Yo haría la base completa, si acaso reduce una semana y el específico de seis semanas con mucha carga intensiva. Una buena base te permitirá poder soportar mejor la carga intensiva. Y si puedes participar durante el específico, en alguna carrera, mejor. Si acortas a 8 semanas la base, independientemente de que no se cuál es tu nivel y ya por esto sólo fuese recomendable hacer 12, has de tener en cuenta que el volumen de horas de alguien que entrena en rodillo, es menor que los que pueden salir habitualmente al aire libre. Esto es un dato importante para que hagas la base completa ya que sino puede repercutir negativamente. Un saludo

 

muchas gracias chema , así lo haré.El año pasado siguiendo el plan a rajatabla y haciendo toda la base , cuando llegué al específico ya noté el grandisimo beneficio que supone.
Cuando dices "con mucha carga intensiva" te refieres a hacer mas tiempo en las sesiones??
lo dicho , muchas gracias.
salu2.

 

Me refiero a sesiones con más calidad. Más intervalos, series o repeticiones. Incluir alguna hipercompensación de Ozolin y pruebas preparatorias. Un saludo

 

Pues yo creo que me pasa lo contrario,empece a mediados de octubre,y creo que voy a tener el momento de forma demasiado pronto!! he pensado en alargar la base un par de semanas mas,estoy en la primera del tercer mesociclo,ya entra el mal tiempo y las semanas que me salto algun dia las alargo un poco,haciendolas de 9-10 dias en lugar de 7,pero aun asi tendre que alargar algo mas.

Mejor alargar la base o el especifico chema??

 

Buenas Chema!

me acerco al comienzo del preparatorio especifico y tengo una duda importante:


¿seria MUY contraproducente en el perioro especifico cambiar un par de domingos al mes (salida intensiva con el club) por jornadas de esqui de travesia de unas 4 horas subiendo y 2 horas de bajada/vuelta?

Llega la nieve y aunque el objetivo es estar atope en Marzo, no nos pagan por ello y si no me trastoca mucho los planes me gustaria poder hacer un par de salidas al mes... (eso si, los entrenos de la semana, fuerza, calidad etc, los mantendria)

Un saludo

 

Mmm me interesa esto.

Yo quiero hacer los entrenamientos de ayunas en rodillo, entre semana, por la comodidad que me supone. Haciendo el truco del café de Saimaza, de buenos cafeteros, ¿cuánto tiempo sería óptimo? Necesito saberlo para plantearme pasar estos entrenes a un día de finde semana si la ganancia no es mucha.

Yo tengo la suerte de tener el umbral aeróbico alto, 150 ppm (el año pasado), por tanto en mis zonas Z1, Z2 y Z3 baja puedo entrenar en ayunas. ¿Podría obtener ganancia metabólica y cardiovascular no?

 

Puedes alargar las dos si ves que te sobra mucho. Estanca una semana o dos de la base (repetir semana), no más, y en el específico, puedes hacer lo mismo. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 13:56 ---------- El anterior mensaje fue a las 13:54 ----------

No es lo más habitual, pero no hay ningún problema. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 13:57 ---------- El anterior mensaje fue a las 13:56 ----------

No es lo más habitual, pero no hay ningún problema. Un saludo

 

Cuando más efectivo es el entrenamiento en ayunas es a partir de la 3ª hora. Ahí si que son grasas a tope, casi al 100%. En tu caso obtendrías ganancias en ambos sistemas. Un saludo

 

Hola a todos los que les gusta el libro Planificatuspedaladas, yo tambien le estoy un buen repaso y pregunto ¡

Para mi las zonas de FC del X %, los umbrales Anaerobicos etc.. y todas esas cosas seran muy normales, pero para mi lo veo que no pueden funcionar pues mi pulso en reposo es de 85 ppm y soy capad de sobrepar mas de las 200 ppm muy facilmente. cosa que no hago normalmente pues considero que es poner en peligro mi corazon,

Mi corazon como dicen los cardiologos esta enervado ya que despues de un trasplante cardiaco los nervios del corazon no se pueden volver a conectar.

De que forma yo deveria entrenar lo mas parecida a la que se plantea en el libro. mi forma no es muy mala tengo en mis piernas algunas Quebranta, Larrau, Perico y algunas mas.

Un saludo

 

Pues hoy (sábado) he podido hacer 1:45 de rodillo, lo he hecho en ayunas, rodando en torno al 70% y con unas ppm medias un poco superiores al 65%. HE rodado cerca del 70%

Gracias por tu respuesta, pero me queda una duda, cuando me refería a hacer entrenos en ayunas en el plan de rodillo lo hacía pensando en las salidas largas del fin de semana, no se si la respuesta está enfocada pensando en los entrenos en rodillo de la semana o tambien incluye el fin de semana porque tambien es cierto que al entrenar menos horas entre semana habrá que hacer más entreno cardiovascular y según el plan de rodillo mejor primar esta que las salidas en ayunas.

Añado, ayer domingo según el plan 2+2 eran 3h 70-75%fuera, yo hice 2:10 70-75% en el rodillo, creo que con ese tiempo queda bastante bien salvado el día, y el fin de semana de lluvia y frio.

Saludos.

Muchas gracias.

 

Tengo una duda sobre el umbral anairobico, haber si alguien me la puede aclarar. Todavia no e empezado con el entrenamiento de este año y aunque se que es mejor hacer la prueva para saber el umbral anairobico antes del especifico, la hice por ver como salia, era la primera vez que la hacia, y me salio 182 de umbral cuando tengo 191 de maximas. Ademas que a estas alturas estoy bastante bajo de forma. Estara bien este resultado? yo pensaba que a estas alturas tendria que estar muy bajo 165 - 170 y que lo ideal era acercarte al la pulsaciones maximas con el entrenamiento.

Saludos

 

Os he leido de un plan de rodillo, hay algún plan que simule o sustituya para los días de semana el planing base del libro de chema?? He leido lo del compañero que es capaz de seguir el planing del libro encima del rodillo, y OLE TUS WEBS!!!! en mi caso ni me lo planteo... a partir de los 30min el tiempo se eterniza y no me siento nada cómodo encima de la bici.

 

Tiene su importancia pero si no hay mucho volumen de resistencia aeróbica entre semana, y sólo se hace un día el fin de semana, mejor no hacer entreno en ayunas. En caso de los que salen los dos días del fin de semana, sí podría entrar uno en ayunas. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 15:59 ---------- El anterior mensaje fue a las 15:57 ----------

¿Cómo has hecho el test? Dependiendo del entrenamiento que lleves hecho, tus máximas quizás no lo sean. Luego hay quien tiene el umbral alto por natura. Un saludo

 

Hola Chema, tengo una pequeña inquietud respecto a las pulsaciones en reposo.

Antes de hacer el periodo de transición, 5 días de reducción de volumen e intensidad + 10 días de parón absoluto, mis pulsaciones en reposo eran 48 ppm. Ahora estoy empezando la 7ª semana de entrenamiento siguiendo el plan que propones en el libro con la única salvedad que cambio una o dos sesiones a la semana de bici por carrera, haciendo la mitad de tiempo y yendo 10ppm por encima de las que iria en bici. El caso es que voy controlando mis pulsaciones en reposo y estas se han quedado en 52, de ahí no bajan. ¿puede ser que esté haciendo algo mal?, me preocupa que al estar siguiendo el plan propuesto en el libro pero en rodillo los volúmenes sean excesivos.

Un Saludo y Gracias.

 

Para hacer el test tendría que rodar algo ¿no?, ¿me podría lesionar, no?. ¿Valdría rodar esta semana unos 3-4 días y el fin de semana hacerme el test, para empezar la siguiente ya con el plan? o por el contrario, ¿empiezo con el plan a 183 y meto un test las 2 semanas o así?... ¿Qué me aconsejas?

Gracias Chema.

 

Tranquilo date tiempo. No son relevantes y lo que tendrías que ver es si por la mañana tienes las pulsaciones más altas que en relación a las habituales que tengas ahora. No en referencia a las que tenías. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 21:04 ---------- El anterior mensaje fue a las 21:03 ----------

Con que salgas a rodar durante la semana y el finde te hagas el test, no hay problema y así estableces las máximas para todo el plan. Un saludo

 

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¿Cómo has hecho el test? Dependiendo del entrenamiento que lleves hecho, tus máximas quizás no lo sean. Luego hay quien tiene el umbral alto por natura. Un saludo[/QUOTE]

Pues mi intencion es hacerme una prueva de esfuerzo cuando empiece el especifico, pero bi una prueva enn una revista que me parecio bastante facil y e probado haber como salia,:Ahora probare con la que detallas en el libro haber la diferencia. La prueva consiste en una contrarreloj de 20' en una carretera con ligera subida a la maxima intensidad posible,tratando de mantener una intensidad constante. Las pulsaciones medias corresponden al umbral anaerobico. Todo esto habiendo un calentamiento que te marcan antes. Que te parece la prueva, me vale de algo?

Saludos y felicidades por el libro, es la segunda vez que me lo leo y estoy cogiendo cosas que antes no habia pillado bien.

 

Hola chema, esta semana estoy un poco resfriado y a la hora de entrenar me suben las pulsaciones un poco mas de lo normal. ¿Tengo que seguir entrenando en el margen de pulsaciones o deberia seguir el ritmo de los ultimos entrenamientos?
Un saludo y muchas gracias por tus aclaraciones