Para los que entrenamos a mediodia y no tenemos tiempo para comer

Una pregunta:

Resulta que intento salir a mediodia. Dispongo de 2h 15" para salir y ducharme por lo que me queda poco tiempo para comer.

Alguno de vosotros entrena a mediodia y en vez de comer toma algún sustitutivo tipo batidos o algo parecido?

Gracias a todos.

 

Yo lo que hago es engañar un poco al estomago cuando termino y me ducho, depende del dia, algo de pasta o bien un pepito pero de pechuga de pavo. Y una pieza de fruta, pero vamos eso un servidor que va pasado de peso.

 

no tienes opcion de comer algo un par de horas antes? yo es lo que hago cuando curro por la mañana, a eso de la una como algo y a las tres a pedalear

 

+1

De hecho se deben dejar 2 horas entre la comida y la actividad deportiva.

Si puedes en el curro meter algo en el estómago mejor.

Si tomas algún batido que tenga más hidratos que proteinas. 85%-15% Yo tomaba uno del decatlon (aptonia) de chocolate.

 

yo tomo dos horas antes un bocadillo con tomate aceite de oliva y jamon, y un yogurt y platano
luego al volver de entrenar pasta y atun, o cereales con leche de soja y un yogur.
saludos

 

ufff pos estas como yo , bueno casi, yo quiero empezar el libro de planifica tus pedaladas pero acabo el curro a las 3, cuando llego a casa es media hora mas, pero claro si me paro a comer y un poco de descanso, cuando salga se haria de noche, y no puedo parar en el curro a comer nada dos horas antes

 

Gracias a todos por las respuestas.

Intentare lo del bocata a media mañana + batido tras el entrenamiento y os contare...

 

toma nota por si te sirve... alas 6 am batido(leche desnatada, levadura, platano, 2cuxaraditas colacao complex, azucar moreno, miel, 2galletas integrales y un puñao d muesli)...a las 10 un plato d pasta o patatas cocidas...de 14 a 16 entreno...luego otro batido igual pero en vez de colacao dos cucharadas de proteinas....durante la tarde fruta..y a la noche una buena/ligera cena....
yo curraba de 7 a 14 y de 16.30 a 19...asi k m lo montaba asi....

 

Yo estoy como tú y entreno a mediodia, mi rutina es la siguiente:

- Desayuno: en mi caso abundante, un lácteo, una pieza de fruta y dos tostadas con pavo y mermelada, más cereales con yogurt.
- Media mañana: un bocadillo.
- Mediodia: un par de piezas de fruta.
- Media tarde, despúes de entrenar: fruta, más un yogurt o sandwitch ligero.
- Cena: carne, pescado, huevo y verdura.

En mi caso antes de entrenar solo puedo comer fruta, sino me siento pesado.

 

Si no tienes suficiente "gasolina" en tus músculos, al hacer bici tu cuerpo catabolizará tus músculos y encontrarás el efecto contrario: bajar el rendimiento.

No hay sustituos para la comida, hay suplementos, pero la comida no la suple nada (nada sano al menos).

Me imagino que no sales todos los días. Pues bien, si sales tal que mañana, procura que una de las comidas de hoy sea rica en carbohidratos (así por lo menos mañana tendrás tus reservas de gucógeno llenas).

Lo que toma apajarao es perfecto para antes y después (con las proteinas del atún para reponer músculo y demás estructuras dañadas).
En general hay que comer hidratos de carbono de bajo índice glucémico antes de montar y de alto después (para favorecer la recuperación).

 

No se si será tu caso, pero una opción a lo mejor sería ir al trabajo y volver del mismo en bicicleta. Hay gente que lo hace...

Salu2

 

Cuando entreno a medio día como un bocata, fruta y yogur que tiene la ventaja de que lo puedes acabar en la mesa. Eso sí, sólo lo hago una vez a la semana porque mucho bocadillo no puede ser bueno.

 

El pan no es malo.
Es un carbohidrato de alto índice glucémico (90).

Antes de salir: es mejor que sea integral,
y si no: es mejor para después, para recuperar.

 

Yo lo hago, pero no te lo recomiendo, de hecho tengo que cambiar mis hábitos ya que tengo miedo de que un día me de una pájara.

Yo después de comer salo en bici al curro, me ducho, curro y luego me vuelvo.

 

Hoy no he podido almorzar bien a media mañana y he salido tres horas con la flaca... Ya desde el primer momento he notado que algo fallaba: las pulsaciones subian demasiado rapido...

A pesar de ir alimentandome con nd3 he llegado a casa en las ultimas...

Cnclusion: hay que almorzar bien si quieres entrenar a mediodia...

 

Lo he comentado en algún otro hilo,pero sin mucho tiempo para comer,desayunando bien, a media mañana (o un par de horas entes de salir) te comes un sandwich de plátano con crema de cacahuete o de almendra y un yogur.......rico-rico-rico y muy nutritivo.

Un saludo.