Operacion Bajar de peso (Apuntaros)

A ver, todo es relativo yo puedo variar mas de 1kg de peso de un día a otro, ¿engordo?, pues no... pero peso mas.

Un ejemplo.

Ayer por la mañana pesaba 103,2 kg. Salí a comer fuera, estuvimos andando mas de 1 hora y cayo un doble, un mollete de melva con tomate, medio mollete de lacon con queso, una caña, un pincho de tortilla, un café solo sin azucar y un mojito. Desayuné algo menos de lo habitual y cené pure de verduras y una tortilla francesa con 1 llema y 3 claras, por la tarde hice 1h:30' de bici entorno al 75%FCM y a pesar de eso peso 800gr mas que ayer, 104 kilos.

Hoy tengo gimnasio, si no consumiese CH en todo el día seguro que mañana por la mañana pesaría lo mismo que pesaba ayer o incluso menos, ¿habre adelgazado?, pues no... pero pesaría menos.

La "clave" está en el agua. Tanto la asociada al glucógeno muscular como la que se retiene por diversos motivos. En el caso del glucógeno muscular, para empacar 1 gr de glucógeno hacen falta unos 3gr de agua, por lo que si agotas los, supongamos, 500gr de glucógeno muscular y no lo repones habrás perdido 2kg de peso sin haber adelgazado, (perdida neta de grasa), prácticamente nada... y esta variación de peso se pude dar en cuestión de horas en cualquiera de los dos sentidos.

Un Saludo.

 

En este foro no dejare de aprender, el factor del gasto de glucogeno no habia caido y no sabia la cantidad necesaria de agua para enpacar el glucogeno mucular, es cierot que el sabado por la mañana tiendo a meterme de 60 a 80 km de bici y ayer por la mañana me meti 70, por eso la subida de "peso"

Yo_Kalvo eres como el libro gordo de petete, tiene un control acojonate de nutricion y temas de estos, y no dejo de aprender, una vez mas gracias por compartir

 

Entonces el aumento o disminución de peso en un tiempo corto es debido ¿a la acumulación o eliminación de líquidos?

 

, llevo unas semanas en 96,3 , que si polvorones, que si pastelitos, que si carajillo, UNAS CERVECITAS, vaya que no me privo, voy a intentar no superar estos kilos durante la navidad.

MEA CULPA...MEA CULPA...

Tambien hago salidas de 50-70 Km, pero no bastan para quemar lo ingerido.

 

Yo soy un simple padawan en comparación con algunos compañeros que frecuentan el foro. No tengo ningún problema en compartir lo poco que se de cualquier tema ya que, aparte de ayudar a otras personas, es la mejor forma que conozco para ampliar conocimientos. Siempre hay alguien que sabe mas que uno mismo y con frecuencia alguien que sabe mas que tu apostilla o corrige lo que uno expone.

Eso tiene muchos matices, parte del peso será grasa, glucógeno, agua, musculo y alimentos en tránsito intestinal... es decir si adelgazas 300 gramos seguro que no son 300 gramos de grasa, serán mas o menos en función del tipo de alimentación y actividad física realizada... Lo mismo pasa si engordas.

Si se hace una dieta baja en CH, al principio pierdes un huevo de peso debido en gran medida al agotamiento de las reservas de glucógeno, (es el "truco" de Naturhouse y similares... te pone la primera semana una dieta con prácticamente 0 HC y te hacen tomar diuréticos y claro pierdes tres kilos la primera semana... y la moto se vende sola). Lo mismo pasa si llevas una dieta altamente restrictiva en HC y un día te metes el 60% de CH, pues al día siguiente con toda seguridad la báscula marque un kilo y pico más.

Las navidades son duras para los que hacemos dietas, a mi mas que los dulces navideños que no me llaman nada, me pierden las cenas y comidas fuera de casa. Ánimo.

 

Cambio de estrategia, ahora me controlo el peso los lunes.

HTML:

Usuario              Fec.Inicio = Peso  Talla -> Fec.Actual = Peso -> Obj * Varia
-------------------- ----------   ----- -----    ----------   -----   --- * -----
Yo_Kalvo             11/04/2011 = 121,0 (191) -> 12/12/2011 = 103,2 -> 85 * + 0,2
Francisco I          21/07/2011 = 103,0 (180) -> 06/10/2011 =  96,3 -> 82 * + 1,8
skalamandravk        01/06/2011 = 123,5 (176) -> 09/12/2011 =  98.5 -> 76 * + 0,6
Franvadi             10/10/2011 = 110,5 (173) -> 09/12/2011 = 106,0 -> 85 * + 0,6
planeos              01/01/2011 = 107,0 (171) -> 25/11/2011 =  82,7 -> 80 * - 2,8
apajarao             01/09/2009 =  94,5 (178) -> 25/11/2011 =  75,9 -> 69 * - 0,4
javierto contador    09/08/2010 = 109,0 (173) -> 21/11/2011 =  69,5 -> 65 * - 0,7     
skalamandravk        01/06/2011 = 123,5 (176) -> 18/11/2011 =  99.0 -> 76 * - 1,2
JOSANTERO            30/08/2010 =  81,8 (169) -> 11/11/2011 =  71,8 -> 69 * - 0,3
Charliee55           15/05/2011 =  83,0 (175) -> 11/11/2011 =  79,0 -> 72 * 
skalamandravk        01/06/2011 = 123,5 (176) -> 11/11/2011 = 101,2 -> 76 * - 0,7  
Franvadi             10/10/2011 = 110,5 (173) -> 11/11/2011 = 107,4 -> 85 * - 3,1
jsalsero             25/06/2011 =  97,0 (171) -> 10/11/2011 =  90,3 -> 80 * - 3,0
jave82               02/09/2011 = 134,0 (187) -> 04/11/2011 = 126,0 -> 87 * + 1,0
ozofeliz             01/10/2008 = 146,0 (180) -> 31/10/2011 = 112,0 -> 90 * 
Carles Ros           01/01/2011 = 102,0 (185) -> 28/10/2011 =  89,0 -> 85 * - 3,5     
stumpi               01/08/2011 = 102,7 (182) -> 25/10/2011 =  96,7 -> 80 *      
Robercos             30/01/2011 =  78,9 (178) -> 24/10/2011 =  80,1 -> 69 * + 1,2
Jose_I               01/04/2011 = 128,0 (178) -> 21/10/2011 = 101,2 -> 80 * - 1,7
ramarja              10/10/2011 =  83,2 (176) -> 17/10/2011 =  82,8 -> 77 *      
dossorio             01/10/2011 =  89,8 (178) -> 16/10/2011 =  86,9 -> 78 *      
pailas               14/06/2011 = 110,0 (169) -> 12/10/2011 = 100,0 -> 80 *      
Elsebax              01/11/2010 = 150,0 (186) -> 12/10/2011 = 110,0 -> 90 *      
Ktm Black            17/03/2011 =  63,0 (166) -> 12/10/2011 =  57,3 -> 55 * - 0,0
Trooper666           18/02/2011 =  88,4 (173) -> 04/10/2011 =  78,6 -> 70 * - 2,5
moltrol              19/07/2011 = 147,0 (186) -> 11/09/2011 = 139,0 ->100 * - 6,0
mimosa               02/09/2011 =  55,8 (155) -> 10/09/2011 =  55,3 -> 50 * - 0,5
Gabriel R            10/07/2010 = 104,0 (170) -> 02/09/2011 =  80,0 -> 72 * - 0,0
Panxa                01/08/2011 =  95,0 (   ) -> 01/09/2011 =  93,4 -> 83 * - 1,6
Synthesizer          01/08/2011 =  95,0 (175) -> 23/08/2011 =  88,0 -> 75 * - 7,0
biker72              03/08/2011 =  96,0 (170) -> 15/08/2011 =  94,5 -> 75 * - 1,5
josebike             01/04/2011 =  89,2 (171) -> 05/08/2011 =  76,2 -> 75 * - 1,4
Robercos             30/01/2011 =  78,9 (178) -> 04/08/2011 =  77,4 -> 69 * - 1,5
franchupu            03/05/2011 = 105,0 (   ) -> 03/08/2011 = 101,2 -> 98 * + 0,2
rodrigo1974          15/06/2011 =  82,0 (183) -> 03/08/2011 =  78,0 -> 76 * - 4,0
marqets              17/02/2010 = 112,0 (   ) -> 31/07/2010 = 103,7 -> 83 * - 6.3
Benayoun             11/07/2011 =  72,9 (172) -> 30/07/2011 =  71,2 -> 69 * - 0,6
Mixe2499             24/05/2011 =  76,1 (174) -> 09/07/2011 =  69,1 -> 65 * - 7,0
Gamberro             24/06/2011 =  97,5 (175) -> 09/07/2011 =  89,2 -> 76 *  -8,3
rodriguin            14/05/2011 =  91,0 (180) -> 01/07/2011 =  83,5 ->    *   0,0
deviliban            06/04/2011 =  95,0 (179) -> 01/07/2011 =  91,1 -> 85 * - 0,9
55javier55           16/02/2011 = 110,0 (184) -> 29/06/2011 =  96,0 -> 86 * - 2,7
maitens7             01/04/2011 =  90,5 (186) -> 24/06/2011 =  82,5 -> 80 *      
tutybilbo            19/04/2011 = 107,0 (174) -> 21/06/2011 =  95,7 -> 80 *      
Jose_patraix         08/06/2011 =  55,0 (   ) -> 21/06/2011 =  52,0 ->    * - 1,0
andresbcn            20/04/2011 =  93,0 (173) -> 21/06/2011 =  91,0 -> 88 * - 2,0
SchumiVII            28/03/2011 = 105,0 (   ) -> 12/06/2011 =  93,2 -> 85 * - 1,6
jordi catllar        05/06/2011 =  96,0 (175) -> 07/06/2011 =  95,4 -> 80 * - 0,6
ideafix              29/05/2011 =  86,9 (177) -> 05/06/2011 =  86,1 -> 74 * - 0,8
55javier55           16/02/2011 = 110,0 (184) -> 02/06/2011 =  98,7 -> 90 * - 2,7
LostPlanet           26/04/2011 = 124,0 (   ) -> 26/05/2011 = 114,0 -> 90 *      
zorrontzo            14/02/2009 = 105,3 (186) -> 18/04/2011 =  78,0 -> 78 *      
Glassman             15/04/2011 =  93,0 (183) -> 15/04/2011 =  93,0 -> 86 *      
CARLINHOSRED         01/11/2010 =  84,0 (171) -> 15/04/2011 =  72,0 -> 68 *      
chevilo              01/03/2011 =  95,0 (175) -> 10/04/2011 =  88,0 -> 75 *      
Night                06/01/2009 =  90,4 (   ) -> 26/03/2011 =  79,8 -> 75 *      
joseluarti           21/03/2011 =  73,5 (174) -> 21/03/2011 =  73,5 -> 69 *      
rangerbike           18/02/2011 =  98,5 (174) -> 18/03/2011 =  96,8 -> 80 *      
Diegorbea            01/09/2009 = 106,0 (   ) -> 18/03/2011 =  75,0 ->    *      
Necius               14/01/2011 = 114,0 (185) -> 09/03/2011 = 104,0 -> 80 *      
nosubo               08/12/2010 =  86,0 (175) -> 08/03/2011 =  78,6 -> 74 *      
juancarville         17/09/2009 = 109,0 (   ) -> 08/03/2011 =  95,0 -> 85 *      
COMPRABICIS          24/05/2010 = 102,7 (   ) -> 05/03/2011 =  98,9 ->    *      
dyc.cola73           01/01/2011 = 100,0 (183) -> 03/03/2011 =  93,0 ->    *      
lamgco               15/08/2009 =  86,0 (180) -> 08/02/2011 =  68,2 -> 75 *      
RAYKA                20/09/2010 =  86,0 (185) -> 30/01/2011 =  75,0 -> 77 *      
perdidaenmd          30/05/2010 =  89,0 (   ) -> 25/01/2011 =  90,0 -> 80 *      
Dani71               01/01/2010 = 100,0 (   ) -> 29/11/2010 =  92,4 ->    *      
josegardo            16/03/2010 =  98,0 (   ) -> 27/11/2010 =  90,5 -> 87 *      
c_anaya              19/08/2010 =  82,0 (   ) -> 25/10/2010 =  75,7 -> 69 *      
arojasb              05/09/2010 =  79,3 (166) -> 19/10/2010 =  79,1 -> 70 *      
Graypaw              24/08/2009 = 104,0 (   ) -> 19/10/2010 =  97,0 -> 94 *      
Pachper              02/09/2010 =  85,5 (   ) -> 20/09/2010 =  84,5 -> 79 *      
Eros Poli            01/06/2009 =  92,0 (   ) -> 30/08/2010 =  80,7 ->    *      
Mengi                08/01/2010 =  79,0 (   ) -> 01/08/2010 =  65,0 ->    *      
mancete              19/11/2011 =  87,2 (181) ->            =       -> 79 *      
Joansilsa            05/11/2011 = 117,0 (201) ->            =       ->102 *      
cheris               17/10/2011 =  79,0 (172) ->            =       -> 72 *      
djmax                17/10/2011 =  81,0 (178) ->            =       -> 75 *      
pedromgs             07/09/2011 = 120,0 (176) ->            =       ->100 *      
leandromiranda       04/09/2011 = 103,5 (180) ->            =       -> 85 *      
thejoselillo'sfrikis 21/08/2011 =  89,0 (   ) ->            =       -> 75 *     
sergio749            09/08/2011 =  90,0 (   ) ->            =       -> 80 *      
Hallstatt            27/07/2011 = 101,0 (180) ->            =       -> 79 *      
urbanbierzo          25/07/2011 =  95,0 (173) ->            =       -> 79 *      
huguico              23/07/2011 =  91,0 (174) ->            =       ->    *      
dieguinho            16/07/2011 =  73,5 (   ) ->            =       -> 65 *      
darkdwarve           15/07/2011 =  75,0 (   ) ->            =       -> 72 *      
acm80                28/05/2011 = 101,0 (176) ->            =       -> 85 *      
kast999              08/03/2011 =  75,0 (167) ->            =       -> 65 *      
dani arcos           08/03/2011 =  90,0 (175) ->            =       -> 75 *      
zezenote             26/01/2011 =  92,0 (171) ->            =       -> 83 *

 

¡ **** ! Tienen razón por aquí, de que te enteras de muchas cosas.

 

Buenas!

Estoy mirando de incluir el % de grasa en la tabla para obtener un dato mas objetivo, el problema es el como medirlo de forma sencilla y que sea lo mas aproximado posible.

Hoy he probado un método propuesto por el compañero Garnacho en otro hilo y consiste en, conociendo la altura, medir el perímetro del cuello por debajo de la nuez y la cintura a la altura del ombligo y emplear la siguiente formula.

%Grasa = 495 / (1.0324 – 0.19077(log(cintura-cuello)) + 0.15456(log(altura))) – 450

Mucho mas fácil es poner los datos en el formulario que contiene la siguiente página web y que te los calcule de forma automática.

http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

Los datos de la formula coincide con los que me da la báscula que mide el %de grasa por bioimpedancia, por lo que por mi parte es un método bastante válido y sencillo. De paso miramos si vamos perdiendo barriga que los tios es donde mas grasa solemos acumular.

No se como lo veis, yo ando por un 24,5% de grasa aprox. Mi objetivo de peso coincide con un porcentaje de grasa del 10% suponiendo que no pierda masa muscular en el tiempo que dure la dieta.

 

ala!!! hace meses que no entro en el post y no me encuentro en la tabla jeje, bueno ya he bajado a 80 kg...esta temporada a por los 76-77.
animo que se puede!

 

Actualización 16/12/11 .................... 105,3

Esta semana hice todo correcto, aunque evitando HC después del mediodía y no se si tendrá algo que ver.
Seguir así otra semana a ver si noto la falta de HC por las tardes.

Después de dos meses van 5,2 kg

 

Lunes, actualizo tabla a estas horas extrañas.

HTML:

Usuario              Fec.Inicio = Peso  Talla -> Fec.Actual = Peso -> Obj * Varia
-------------------- ----------   ----- -----    ----------   -----   --- * -----
Yo_Kalvo             11/04/2011 = 121,0 (191) -> 19/12/2011 = 102,5 -> 85 * - 0,7
Franvadi             10/10/2011 = 110,5 (173) -> 16/12/2011 = 105,3 -> 85 * - 0,7
Francisco I          21/07/2011 = 103,0 (180) -> 06/10/2011 =  96,3 -> 82 * + 1,8
skalamandravk        01/06/2011 = 123,5 (176) -> 09/12/2011 =  98.5 -> 76 * + 0,6
Franvadi             10/10/2011 = 110,5 (173) -> 09/12/2011 = 106,0 -> 85 * + 0,6
planeos              01/01/2011 = 107,0 (171) -> 25/11/2011 =  82,7 -> 80 * - 2,8
apajarao             01/09/2009 =  94,5 (178) -> 25/11/2011 =  75,9 -> 69 * - 0,4
javierto contador    09/08/2010 = 109,0 (173) -> 21/11/2011 =  69,5 -> 65 * - 0,7     
skalamandravk        01/06/2011 = 123,5 (176) -> 18/11/2011 =  99.0 -> 76 * - 1,2
JOSANTERO            30/08/2010 =  81,8 (169) -> 11/11/2011 =  71,8 -> 69 * - 0,3
Charliee55           15/05/2011 =  83,0 (175) -> 11/11/2011 =  79,0 -> 72 * 
skalamandravk        01/06/2011 = 123,5 (176) -> 11/11/2011 = 101,2 -> 76 * - 0,7  
Franvadi             10/10/2011 = 110,5 (173) -> 11/11/2011 = 107,4 -> 85 * - 3,1
jsalsero             25/06/2011 =  97,0 (171) -> 10/11/2011 =  90,3 -> 80 * - 3,0
jave82               02/09/2011 = 134,0 (187) -> 04/11/2011 = 126,0 -> 87 * + 1,0
ozofeliz             01/10/2008 = 146,0 (180) -> 31/10/2011 = 112,0 -> 90 * 
Carles Ros           01/01/2011 = 102,0 (185) -> 28/10/2011 =  89,0 -> 85 * - 3,5     
stumpi               01/08/2011 = 102,7 (182) -> 25/10/2011 =  96,7 -> 80 *      
Robercos             30/01/2011 =  78,9 (178) -> 24/10/2011 =  80,1 -> 69 * + 1,2
Jose_I               01/04/2011 = 128,0 (178) -> 21/10/2011 = 101,2 -> 80 * - 1,7
ramarja              10/10/2011 =  83,2 (176) -> 17/10/2011 =  82,8 -> 77 *      
dossorio             01/10/2011 =  89,8 (178) -> 16/10/2011 =  86,9 -> 78 *      
pailas               14/06/2011 = 110,0 (169) -> 12/10/2011 = 100,0 -> 80 *      
Elsebax              01/11/2010 = 150,0 (186) -> 12/10/2011 = 110,0 -> 90 *      
Ktm Black            17/03/2011 =  63,0 (166) -> 12/10/2011 =  57,3 -> 55 * - 0,0
Trooper666           18/02/2011 =  88,4 (173) -> 04/10/2011 =  78,6 -> 70 * - 2,5
moltrol              19/07/2011 = 147,0 (186) -> 11/09/2011 = 139,0 ->100 * - 6,0
mimosa               02/09/2011 =  55,8 (155) -> 10/09/2011 =  55,3 -> 50 * - 0,5
Gabriel R            10/07/2010 = 104,0 (170) -> 02/09/2011 =  80,0 -> 72 * - 0,0
Panxa                01/08/2011 =  95,0 (   ) -> 01/09/2011 =  93,4 -> 83 * - 1,6
Synthesizer          01/08/2011 =  95,0 (175) -> 23/08/2011 =  88,0 -> 75 * - 7,0
biker72              03/08/2011 =  96,0 (170) -> 15/08/2011 =  94,5 -> 75 * - 1,5
josebike             01/04/2011 =  89,2 (171) -> 05/08/2011 =  76,2 -> 75 * - 1,4
Robercos             30/01/2011 =  78,9 (178) -> 04/08/2011 =  77,4 -> 69 * - 1,5
franchupu            03/05/2011 = 105,0 (   ) -> 03/08/2011 = 101,2 -> 98 * + 0,2
rodrigo1974          15/06/2011 =  82,0 (183) -> 03/08/2011 =  78,0 -> 76 * - 4,0
marqets              17/02/2010 = 112,0 (   ) -> 31/07/2010 = 103,7 -> 83 * - 6.3
Benayoun             11/07/2011 =  72,9 (172) -> 30/07/2011 =  71,2 -> 69 * - 0,6
Mixe2499             24/05/2011 =  76,1 (174) -> 09/07/2011 =  69,1 -> 65 * - 7,0
Gamberro             24/06/2011 =  97,5 (175) -> 09/07/2011 =  89,2 -> 76 *  -8,3
rodriguin            14/05/2011 =  91,0 (180) -> 01/07/2011 =  83,5 ->    *   0,0
deviliban            06/04/2011 =  95,0 (179) -> 01/07/2011 =  91,1 -> 85 * - 0,9
55javier55           16/02/2011 = 110,0 (184) -> 29/06/2011 =  96,0 -> 86 * - 2,7
maitens7             01/04/2011 =  90,5 (186) -> 24/06/2011 =  82,5 -> 80 *      
tutybilbo            19/04/2011 = 107,0 (174) -> 21/06/2011 =  95,7 -> 80 *      
Jose_patraix         08/06/2011 =  55,0 (   ) -> 21/06/2011 =  52,0 ->    * - 1,0
andresbcn            20/04/2011 =  93,0 (173) -> 21/06/2011 =  91,0 -> 88 * - 2,0
SchumiVII            28/03/2011 = 105,0 (   ) -> 12/06/2011 =  93,2 -> 85 * - 1,6
jordi catllar        05/06/2011 =  96,0 (175) -> 07/06/2011 =  95,4 -> 80 * - 0,6
ideafix              29/05/2011 =  86,9 (177) -> 05/06/2011 =  86,1 -> 74 * - 0,8
55javier55           16/02/2011 = 110,0 (184) -> 02/06/2011 =  98,7 -> 90 * - 2,7
LostPlanet           26/04/2011 = 124,0 (   ) -> 26/05/2011 = 114,0 -> 90 *      
zorrontzo            14/02/2009 = 105,3 (186) -> 18/04/2011 =  78,0 -> 78 *      
Glassman             15/04/2011 =  93,0 (183) -> 15/04/2011 =  93,0 -> 86 *      
CARLINHOSRED         01/11/2010 =  84,0 (171) -> 15/04/2011 =  72,0 -> 68 *      
chevilo              01/03/2011 =  95,0 (175) -> 10/04/2011 =  88,0 -> 75 *      
Night                06/01/2009 =  90,4 (   ) -> 26/03/2011 =  79,8 -> 75 *      
joseluarti           21/03/2011 =  73,5 (174) -> 21/03/2011 =  73,5 -> 69 *      
rangerbike           18/02/2011 =  98,5 (174) -> 18/03/2011 =  96,8 -> 80 *      
Diegorbea            01/09/2009 = 106,0 (   ) -> 18/03/2011 =  75,0 ->    *      
Necius               14/01/2011 = 114,0 (185) -> 09/03/2011 = 104,0 -> 80 *      
nosubo               08/12/2010 =  86,0 (175) -> 08/03/2011 =  78,6 -> 74 *      
juancarville         17/09/2009 = 109,0 (   ) -> 08/03/2011 =  95,0 -> 85 *      
COMPRABICIS          24/05/2010 = 102,7 (   ) -> 05/03/2011 =  98,9 ->    *      
dyc.cola73           01/01/2011 = 100,0 (183) -> 03/03/2011 =  93,0 ->    *      
lamgco               15/08/2009 =  86,0 (180) -> 08/02/2011 =  68,2 -> 75 *      
RAYKA                20/09/2010 =  86,0 (185) -> 30/01/2011 =  75,0 -> 77 *      
perdidaenmd          30/05/2010 =  89,0 (   ) -> 25/01/2011 =  90,0 -> 80 *      
Dani71               01/01/2010 = 100,0 (   ) -> 29/11/2010 =  92,4 ->    *      
josegardo            16/03/2010 =  98,0 (   ) -> 27/11/2010 =  90,5 -> 87 *      
c_anaya              19/08/2010 =  82,0 (   ) -> 25/10/2010 =  75,7 -> 69 *      
arojasb              05/09/2010 =  79,3 (166) -> 19/10/2010 =  79,1 -> 70 *      
Graypaw              24/08/2009 = 104,0 (   ) -> 19/10/2010 =  97,0 -> 94 *      
Pachper              02/09/2010 =  85,5 (   ) -> 20/09/2010 =  84,5 -> 79 *      
Eros Poli            01/06/2009 =  92,0 (   ) -> 30/08/2010 =  80,7 ->    *      
Mengi                08/01/2010 =  79,0 (   ) -> 01/08/2010 =  65,0 ->    *      
mancete              19/11/2011 =  87,2 (181) ->            =       -> 79 *      
Joansilsa            05/11/2011 = 117,0 (201) ->            =       ->102 *      
cheris               17/10/2011 =  79,0 (172) ->            =       -> 72 *      
djmax                17/10/2011 =  81,0 (178) ->            =       -> 75 *      
pedromgs             07/09/2011 = 120,0 (176) ->            =       ->100 *      
leandromiranda       04/09/2011 = 103,5 (180) ->            =       -> 85 *      
thejoselillo'sfrikis 21/08/2011 =  89,0 (   ) ->            =       -> 75 *     
sergio749            09/08/2011 =  90,0 (   ) ->            =       -> 80 *      
Hallstatt            27/07/2011 = 101,0 (180) ->            =       -> 79 *      
urbanbierzo          25/07/2011 =  95,0 (173) ->            =       -> 79 *      
huguico              23/07/2011 =  91,0 (174) ->            =       ->    *      
dieguinho            16/07/2011 =  73,5 (   ) ->            =       -> 65 *      
darkdwarve           15/07/2011 =  75,0 (   ) ->            =       -> 72 *      
acm80                28/05/2011 = 101,0 (176) ->            =       -> 85 *      
kast999              08/03/2011 =  75,0 (167) ->            =       -> 65 *      
dani arcos           08/03/2011 =  90,0 (175) ->            =       -> 75 *      
zezenote             26/01/2011 =  92,0 (171) ->            =       -> 83 *

actualizado.

 

Actualización a 19/12/2011 = 77Kg.

Estoy a 2Kg del Objetivo !!!

Saludos.

 

Las fiestas están a la vuelta de la esquina, esta semana es la más crítica de las fiestas navideñas, ya que tenemos dos días de comer y beber en exceso, 24 y 25... y para consuelo de muchos, peor lo tienen los compañeros catalanes ya que se les añaden los canelones del 26.

Yo esta semana me he quitado 700 gramos y como ahora me tomo las medidas aparte del peso he reducido 1cm de cintura y mi % de grasa se situa en un 24%, vamos bien, a ver si lo jodo poco esta semana que ya estoy temiendo el infierno que se me viene encima.

23D, Hamburguesas de buey rellenas de cheddar para cenar, unos 400gr cada una, con sus cervezas y vino. Noche de Poquer, me abstendré de beber destilados.
24D, Almuerzo de gachas, (Harina, aceite, tocino, ajo y sal), con su vino y las cervecitas previas, Cena de nochebuena.
25D, Comida de Navidad.

y fin.... ufffff

Para colmo esta semana es una semana de recuperación es decir que mi actividad física decrece de forma considerable, creo que la clave va a estar en evitar el alcohol, casi todo el mundo está al tanto que no me pondré to'gordo como hago cada año, aunque a efectos prácticos esto no suele servir para nada.

Ánimo a todos....

 

Felicidades a todos, es fundamental para salud mantener un peso adecuado.

 

Tomatelo como voy a hacer yo, esta seman hasta el dia 2 de enero, con cabeza pero a disfrutar de las fiestas, y si se coje algun kilo, despues ya se volvera a la rutina de ejercicio y alimentacion, estas fechas son fechas para disfrutar del buen yantar y del buen beber

Creo que no vien mal tampoco algun exceso y estas fechas lo son, asi que simplemente a sifrutar, ya tendremos tiempo en Enero de darle caña

 

Ayer me " invitaron " a visitar y conocer un gyn. En parte estaba interesado en pedir información sobre el por el tema de las piscinas y actividades que tiene y bueno me convencieron a la primera, ****, no hizo falta mucha insistencia.
Hoy he ido por primera vez ya que me regalaron hasta final de año un pase para todas las actividades que tienen y cual fue mi sorpresa, que nada mas llegar, me acompaña un entrenador y me hace como un estudio, en el cual me dice cual es el tipo de ejercicio que me conviene según mi lesión y estado físico en el que me encuentro.
Así que a partir de ahora la actividad física pasara a ser mayor y controlada, por lo que espero que la perdida de peso sea mayor y continua.
Mañana me van hacer un estudio para adaptar la alimentación y entrenamiento adaptado a mi y a ver como va el tema.

 

jejejeje, lo que haré será controlarme... no dejaré de comer y beber de todo pero con mesura. Ya asumo que engordaré estos días pero si es 1kg en vez de 3kg pues mejor que mejor. Por suerte para mi, los dulces navideños no me gustan, salvo el turrón blando y ningún año cae mas de una tableta..... eso si, el jamón serrano, el lomo y el queso caen enteros.

Como he comentado, lo que si voy a restringir drásticamente es el consumo de destilados ya que no voy a dejar de entrenar estos días y tanto el 25 como el 1 tengo programado entrenamiento en ayunas, (lo podía haber movido pero lo he dejado tal cual, así me "fuerzo" a no levantarme con resaca), y el 31 toca hacer un papel decente en la San Silvestre lo que también me "obliga" a evitar la típica peregrinación por los bares del 31 por la tarde.

Por todo lo demás a disfrutar de estas fiestas.

 

Yo me olvido de controlar lo que como estos días. Eso sí, me tiro 15 días haciendo ayuno intermitente, que ayuda mucho a controlar lo que comes.

Saludos.

 

Ufff, yo estuve haciendo IF tres meses con ventana de alimentación de 8 horas y pasé mas hambre que el perro de un ciego. También he de decir que por aquel entonces aparte del IF llevaba una dieta baja en HC y me metía 48km diarios de bici para ir y volver del trabajo... así iba, que las pasaba ***** haciendo medias de 135/140 ppm, cuando mi techo de pulsaciones en bici son 185. La verdad, para mi es menos sufrido un ayuno hídrico que ayunos intermitentes.

 

A mí no se me ocurre hacer dietas bajas en carbos, más teniendo en cuenta las actividades en las que nos movemos. Pero el IF lo he llevado bastante bien: A las diez termino de cenar y, hasta el día siguiente a las dos no comía nada. Eso sí, me tomaba tres o cuatro cafés. Lo que pasa es que no me cuadraban bien los entrenos, pues suelo entrenar a las 6 de la mañana. Pero si entrenara a la una, no tengo dudas de que haría IF.

Saludos.