Mejorar con una hora al día 3 a 4salidas semanales

+1 como tiene poco tiempo haria la base aerobica 2-3 dias a la semana coriendo a la vez que si puede nadando; y lugo 2 dias de aerobicos en la bici, aumentando cargas de volumen durante 8 semanas, lo que pueda; luego ya meter esos 2 dias de bici intensidad, 1 dia suave de bici rodaje sobre el 60-80% de tus ppm maximas, y otro dia para trotar fuera sobre 1h suave o nadar algo aerobico que hagas tiempo

 

No se si me he expicado bien, pero a mí me salen más horas.
En el periodo de base:
Dos días a la semana una hora de running. Total 2 horas/semana
Sábados salidas de cuatro a cinco horas. Total 4 horas/semana
Domingos salidas de tres horas(vamos a poner un domingo si otro no). Total 1,5 horas/semana
Total semana 7.5 horas por 12 semanas= 90 horas semanales.
Contando que algun día no realizamos el trabajo pero aprovechamos los festivos y puentes que hay prar realizar más trabajo.

En el periodo específico:
-Dos días entre semana 2 horas cada día. Total 4 horas/semana
-Sabados de cuatro a cinco horas. Total 4 horas/semana
-Domingos uno sin otro de cuatro horas. Total 2 horas/semana
Total periodo: ocho semanas por 10 horas= 80 horas semanales.

Esto es lo máximo que puedo hacer. Si alguin tiene otro plan mejor para estas horas semanales, por favor que lo comparta con los demás, que seguro lo agradecemos.
Gracias.

 

Mira, yo hago lo siguiente:
L y J: 40-50 minutos de carrera.
M y V: 25-40 minutos de natación
X: 45-60 minutos de spinning
D: 3 a 5 horas de MTB.

Me salen de 6 a 9 horas semanales.

Este año estoy terminando con eso la base (8 semanas) y el específico será algo parecido, metiendo calidad bien con la bici de spinning bien un día corriendo. A lo mejor no gano nunca nada pero me encuentro muy en forma... y los colegas del domingo también me encuentran. :razz:

Saludos.

 

en el specifico tienes 2h diarias? esos dos dias?

 

Si, cuando llega el especifico como va alargando el día, tengo más tiempo. Ahora voy a correr de noche.

 

alguien me podría recomendar un libro para principiantes,que sea fácil de entender.para irme iniciando en estos entrenamientos.por que esto al final tiene bastantes cosillas
un saludo

 

cuando tengas dos horas haria una cosa; sin parar estate 2 semanas mas tranquilo solo saliendo en bici, 1h entre semana y 2-3 los findes; y luego empieza a entrenar como recomiendan en el libro de planifica tus pedaladas u otros pero con 8 semanas de base y saltandote la parte de adaptacion inicial, eso y haber hecho algo de bici en estos meses combinandolo con correr te tendrian que dar un buen estaedo de forma si se hace bien

 

con 4 h pocos puedes hacer da igual el plan que sigas, si el Chema o el Don Pipon . con 4 h poco se puede planificar en ciclismo, yo haría más o menos lo que me indican una salida de carrera a pie un poco de bici y mantenerse un poco en forma haciendo deporte, pero mejorar el rendimiento en bici como planteas es imposible a no ser que no hayas hecho deporte nunca

 

deje la montaña 2 años,por que trabajo en hostelería 6 días ala semana de 14 horas para arriba.ahora que me acostumbre desde mayo a salir por las mañanas una horita,pero me he quedado estancado.y me gustaría mejorar.adoro andar en bicicleta.
saludos

 

se nota mucho lo de entrenar 1 hora al dia lo que tambien se puede hacer es un dia salir con calma y explorar alguna zona y despues te puedes hacer tus cronos por el mismo circuito y veras si mejoras o no

 

yo me he iniciado hace poco en el btt y la verdad que es un vicio al principio no daba subido una cuesta de nada en plan que tenia que pararme en la mitad para coger aire y encima soy fumador pero el salir casi todos los dias y el tener ganas de superarse y de sguir a los demas pues he mejorado mucho y todo se debe por lo de salir 1 o 2 horas al dia,

 

y todo esto se consigue sabiendo que te gusta la bicicleta y buscar el limete de ella un poco jeejje

 

todo lo que sea una constancia,siempre te va a ayudar a mejorar si empezaste desde cero.lo difícil es mejorar después de llegar a un punto de nivel medio para llegar al alto.
un saludo y espero que sigas entrenando con ganas

 

con una hora alterna rodillo y carrera a pie con series un saludo

 

Siempre mejorarás,siempre que hagas algo, en mayor o menor medida según el tiempo que le dediques,con una hora no tendrás la preparación de aquel que es profesional porque lógicamente le dedica muchas más horas, y cuenta con más medios. Gran parte lo hacemos como afición, así que lo que nos interesará será el disfrutar de las rutas que hagamos. Tendría en cuenta lo que comentan algunos de los compañeros en el foro, me refiero a eso de alternar tareas y sobre todo como recomendación que cuando entrenes lo hagas con cabeza, mirando el pulsómetro y en base a tu estado físico. Un saludo.

 

Pues yo, padre de familia, con poco tiempo libre, saco mis horitas para entrenar de la siesta, de levantarme muy temprano, acostarme tarde,etc. Vamos, de estar jugando con el divorcio muy a menudo
Mi plan es desde hace unos 5 meses:
Martes y Jueves : 1 hora aprox , quizás algo mas después de comer, explorando caminos y cuestas, ruedo tranquilo el llano pero subo pendientes cortas pero fuertes, unas veces a molinillo y otras atrancado.
1 hora de natación, un día intensa y otro media. aprox 1500 ms.
Miercoles y Viernes: Carrera, un día tranquilo y otro día intenso. aprox. 7-8 kms.
Fin de Semana: MTB ruta larga entre 60 -80 kms, habitualmente a ritmo intenso mantenido metiendonos el maximo desnivel que encontremos, con pocas paradas o ninguna. Y si encarta alguna maratón.
otro día patinaje
Todas las semanas, uno de los días, de la especialidad que sea, lo dedico a estirar muy bien después de calentar suave. Aunque todos los días estiro mas o menos bien.

Esto que hago, lo intento ( no siempre lo consigo ) cumplir siempre, y me va muy bien, he mejorado una barbaridad.
Puertos que antes tenía que bajarme, ahora los subo muy bien, y ninguno de mis compañeros de ruta se va de mi.
Eso si, he perdido casi 10 kilos. y me encuentro muy bien de forma. Siempre he hecho deporte, algo de base tenía, pero nunca con la intensidad de ahora.

Ahora voy a hacer algo parecido a la base de Planifica tus pedaladas, pero tampoco al pie de la letra, rodaré tranquilo un par de meses, pero de vez en cuando me meteré mis cuestecitas con intensidad.
Para disfrutar yo creo que es mas que suficiente. Este año haré al menos una maraton al mes, y tengo el punto de mira en la Sierra Moreno y la Cortes naturaleza Extrema, a ver que tal se dan.

 

Con una hora de un buen entreno vas a mejorar de forma abismal sólo tienes que ser paciente y entrenar entrenar entrenar y verás que bin te va luego a picarse con los compis y a disfrutar.saliendo un par de días a correr otrode rodillo y otro de ejercicios(abdominales dorsales un poco de comba) te va a ir de maravilla.un saludo.

 

Con una hora haciendo intensidad mejoras seguro, y luego deberias meter algun dia de fondo

 

Sabéis de algún libro,que sea bueno para aprender a entrenar a hacer series,para no estar tan verde en el tema.un saludo

 

Ciclismo y rendimiento...planifica tus pedaladas......hay un monton.......eso si, son genericos y deberas adaptarlos a tu tiempo , rutina .....