Hola el caso es que algun día salgo sobre las 13:30-14 de la tarde, ¿que deberia comer antes de salir, y sobre que hora?, luego cuando llego a casa despues del entreno como ya normal.Gracias
Pues según varios libros, lo que to hago es sobre las 11:15-11:30 un sanwich de mermelada, dos plátanos y un zumo (a veces también un yougurt). Entre 1h 30 -2h antes del entrene. Después la comida que sea bien equilibrada con hidratos y proteina en su justa medida ideal para la recuperación.
Llevate cosas en el mallot y vas comiendo según la necesidad. Lo importante es después recuperar bien alimentandote como es debido: pasta, arroz, fruta, pollo...
esto que te digo es una salvajada pero yo salgo dos dias al mediodia en invierno, sin comer nada, asi quemo grasas que tengo que adelgazar, y tengo mas tiempo hasta que me coja la noche pero a la hora y media me como un platano y una barrita, ojo tu tienes que saber lo que te conviene si estas bien de peso no ha lugar pero a mi me viene bien.
Adelgazar se adelgaza con ejercicio intenso, lo importante es el gasto de kcal. Ademas, contra mas intenso el entreno, el gasto metabolico posterior es mas alto. Por mucho que a una intensidad quemes solo grasa, no sale a cuenta si quemas 900 kcal de grasa que serian 100 gramos, si en el mismo tiempo puedes quemar 2000 de los cuales 50% son glucogeno y 50% grasa. Esta claro que si haces 5 horas, no podras ir a intensidades altas, pero si tu objetivo es adelgazar debes llevar un ritmo acorde a las horas de entreno, lo mas alto posible para aguantar. La grasa la vas a ir quemando tanto si sales comido o en ayunas y dependera de la intensidad del esfuerzo, pero un entreno en el qual solo consumes grasa no es el mas apropiado para perder peso.
Cuantas horas vas a echar? En función de eso y de la intensidad tienes q comer más. O menos y cosas distintas
Yo suelo salir martes y jueves ahora en invierno al medio día, me llevo al trabajo el tuper con la comida y alas 11:00 o 11:30. Como, pasta normalmente, y a la 13:00 salgo a rodar, la que me sobra que es bastante ya que mi mujer me pome mucha me la como a las 15:00 cuando ya he terminado de entrenar con alguna pieza de fruta antes y después del entreno y durante.
yo tambien salgo a la hora de comer, y 1 hora antes de salir me como un tuper de arroz con atun normalmente, suelo hacer 1:30, 2 horas y cuando llego como algo.
Yo lo q hago es comerme la hora previa a salir un par de plátanos y una barrita de cereales de las del super y beberme un litro de bebida isotónica. Nada más subir en la bici me tomo una barrita de las "buenas" y llevo en los bolsillos un par de geles, otra barrita de cereales y otra de las "buenas" q tomaré o no según lo q me pida el cuerpo, además de beberme un bidón grande.
