libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Gracias Chema.

Esto que voy a preguntar puede parecer una preogrullada.... por temas de tiempo no puedo ir al gimnasio todo lo que debiera, que ya es mas de lo que me gustaría que es nada. El caso es que solo me da tiempo a entrenar el tren inferior y hacer algunas abdominales/lumbares, los 30' de bici me toca hacerlos en casa en el rodillo. ¿Lo estoy haciendo bien o tal vez debería entrenar menos el tren inferior y dedicarle algo al superior?, (lo mio es la MTB).

Lo que me estoy planteando es dejar el tren superior para las ocho semanas de específico, aunque solo podría ir un día a la semana que sería el día de descanso de bici y puede que un sábado, ¿sería contraproducente cara a las recuperaciones?.

Un Saludo

 

Hola, no se si podrias hacer unos ejercicios con un par de mancuernas en casa. Me parece mas facil trabajar el superior en casa que el inferior.
Un saludo

 

Todo depende de qué cadencia estemos hablando. Baja una corona y lleva en torno a 100/105. Si es demasiado alta no sería el primer que consigue una sobrecarga en la parte posterior de la rodilla. Un saludo

 

Cada uno tiene que estudiar sus posibilidades y en tu caso, al ser sólo un día del finde te interesa más trabajar al 80% y dejar el entrenamiento en ayunas. Si acaso en algún día de fiesta que puedas salir y más adelante puedes hacer algún día en ayunas. Un sañudo

 

También es importante el tren superior. Si fueses de carretera aún lo dejaríamos pasar, pero casi te interesaría hacer lo que dice el compañero y con unas mancuernas hacer algo en casa un par de días a la semana porque con un día no hacemos nada. Un saludo

 

Hola Chema: Yo te queria comentar unas cosillas, estaba siguiendo el entreno del libro, pero por motivos laborales, lo tube que abandonar y empecé el de rodillo en bici de spinning, el entreno lo deje al terminar el segundo mesociclo y el entreno de rodillo lo empecé en la última semana de rodillo I. (Estoy haciendo el de tres dias de rodillo y uno de bici).Como lo ves tú?(me refiero a donde deje uno y empecé el otro). Tambien te queria comentar que alguna semana puedo salir algun dia más. Como lo combinaria?. Y por último cuando podría empezar a ir por el monte. (Yo al 70-75% estoy entre 150-160 ppm).
Un saludo cordial y muchas gracias.

 

BIEN, ENTONCES INTENTARÉ SALIR LOS SÁBADOS A LA INTENSIDAD Q MARQUE EL EXCEL Y LOS DOMINGOS BUSCARÉ LA FORMADE HACER 2-3 HORAS EN AYUNASmadrugando mucho para q en casa apenas noten mi ausencia...Lo más difícil si salgo 3días de spinning y 2 el finde será mantener una progresión en volumen, cualquier consejo será bienvenido, gracias

 

Buenas noches Chema, lo primero darte una vez más las gracias por tu atención. Tengo una duda que creo que es muy sencilla pero prefiero hacértela y quitarme las dudas de estar haciendo las cosas mal. Por ejemplo cuando en el libro dices entrenar entre el 75 y 80% en la zona próxima al umbral anaeróbico a mí no me coincide con los resultados de mi prueba de esfuerzo: los porcentaje sobre los que tú nos orientas no suelen coincidir con la misma zona de trabajo a la que te refieres. Yo imagino que debo fiarme de la prueba de esfuerzo aunque me aleje de los porcentajes, es así? En este caso mi Umbral anaeróbico, 180 pulsaciones estaría en torno al 94% de mi FC max.

Muchas gracias de nuevo

 

buenas noches Chema.

tengo una duda. cuando estas en una semana,por ej la 6º y por cuestion de molestias musculares tienes que hacer 1 o 2 dias de reposo que se haria? esa semana en vez de hacer 5 dias haces 3? si es asi que 2 dias suprimirias? se repetiria esa semana si solo se pierden 1 o 2 dias? se haria una semana especial? un saludo

 

buenasss, tengo unas dudillas en el entrenamiento que estoy haciendo las ultimas semanas..
Lo que hago es salir los lunes y miercoles a correr unos 6 km a un ritmo bien, los martes y los jueves hago spining y los ddomingos salgo con mi bike..
Como veis este entrenamiento? en que puedo mejorar añadiendo estos dos dias de runing a mi antiguo entrenamiento, que eran los dos dias de spining?
que entrenamiento haceis vosotros para estar fino en la bici?
gracias a todos

 

yo sustituiría los días de correr por Bici, me parece q tiene más aplicación pa la bici

 

Hola.

Tengo una duda; en el segundo mesociclo si se que voy a perder algun dia que es preferible que sea... Gyn o bici. Y si la semana es un tanto desastrosa encuanto a la planificacion seria preferible hacer los dias que mas tiempo tienen?

Gracias y un saludo

 

Debías haber comenzado en el tercer mesociclo. Si puedes salir algún día, trabajas a las intensidades del microciclo y haces las 2/3 partes del día de máximo volumen. Y al monte los fines de semana ya puedes salir. Un saludo

 

Ningún problema en progresar el volumen, siempre que cada finde añadas tiempo y sigas las tablas semanales. Un saludo

 

Una vez que conoces los resultados de una prueba de esfuerzo, los valores teóricos con los que se trabajan no tienen nada que ver ya que tu has personalizado el entrenamiento con la prueba. Por lo tanto, sigue las indicaciones de la prueba. Un saludo

 

Por dos días no tienes porqué repetir la semana, salvo que fuesen sábado y domingo que sería aconsejable hacerlo, pero no pasaría nada si pasas de semana. Lo que deberías mirar son el porqué de las molestias musculares porque no es normal que en el 6º microciclo tengas molestias para tener que eliminar dos días. Un saludo

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Eso es. preferible que pierdas los días que menos hacer, pero por lo menos tienes que hacer un par de ellos entre semana. Un saludo

 

Es difícil expresar el agradecimiento con palabras,Por la labor que haces con nosotros. Te lo dice una persona que ha entrenado. Tiempo a piragüismo y encontrar gente que ponga sus conocimientos a cambio de nada es difícil. Muy difícil. Por eso muchas gracias.

 

buenas noches Chema.

a mi pregunta:

tengo una duda. cuando estas en una semana,por ej la 6º y por cuestion de molestias musculares tienes que hacer 1 o 2 dias de reposo que se haria? esa semana en vez de hacer 5 dias haces 3? si es asi que 2 dias suprimirias? se repetiria esa semana si solo se pierden 1 o 2 dias? se haria una semana especial? un saludo

me contestaste:

Por dos días no tienes porqué repetir la semana, salvo que fuesen sábado y domingo que sería aconsejable hacerlo, pero no pasaría nada si pasas de semana. Lo que deberías mirar son el porqué de las molestias musculares porque no es normal que en el 6º microciclo tengas molestias para tener que eliminar dos días. Un saludo

me gustaria saber el motivo de porque si se pierden 2 dias que no sean sabado y domingo no hace falta repetirlo y si es sabado y domingo si se repetiria ya que en la 6º que es en la que estoy, el sabado es igual que el jueves y el domingo casi igual que el miercoles(solo 15 minutos de diferencia).
tambien me gustaria saber si en el caso que tuviera que repetir la semana,si en la que estoy haciendo incompleta la tendria que terminar tal cual viene,no haria nada porque ya he perdido 2 dias o tendria que modificar algo de los dias que me quedan de la sexta aunque la repita de nuevo la siguiente semana.

muchas gracias por todo.

 

Hola:
Me he comprado el libro de Chema y como ya me esperaba estoy un poco perdido. Para empezar esta semana he empezado el primer mesociclo y bueno dr momento para 4 semanas ya tengo trabajo. Sobre esto mi duda es¿Me olvido de hacer mis salidas de sabado mañana en MTB?
Luego cuando he leido cosas de series repeticiones no me entero de nada....
¿Alguien me podria pasar algun tipo de entrenamiento para los dias de gimnasio? ¿Y algunos estiramientos recomendados?
Muchas gracias y espero ir aprendirndo poco a poco

 

en la web de ciclismo a fondo tienes un repor de un autor... que.. bueno, dejemoslo ahi que sino....

bueno, aqui tienes el enlace. esta dividido en dos partes y es muy instructivo.

PREPARACION INFERNAL