He empezado con 42 años en este mundillo, hacia mucho tiempo que no realizaba ningún tipo de deporte, así que para mejorar un poco a parte de la bici me he apuntado a un gimnasio y voy 3 días a la semana, llevo dos meses así y he notado que mi fondo ha mejorado bastante, ya me he animado con alguna ruta de más de 30Km pero las cuestas me matan, el problema que tengo es que cuando subo pendientes me queman las rodillas, no se si es normal, si es problema de algún ajuste de tallaje de la bici o no llevar la velocidad adecuada Si alguien le ha pasado o tiene alguna sugerencia bienvenida será Gracias
Puede ser por varios motivos, llevar el sillín bajo o alto. Ir atrancado a pocas pedaladas por minuto o falta de tono muscular. La pierna en el punto más bajo del pedal tiene que quedar ligeramente flexionada. Y es mejor rodar ágil con un desarrollo cómodo evitando ir atrancado. Si en las cuestas llevas todo el desarrollo puesto y te sigue pasando eso intenta buscar recorridos menos duros. Como comentas que hace poco que has empezado en esto, casi que te recomiendo que primero ruedes en terrenos llanos dos o tres meses antes de entrar en materia. Si buscas un poco en este foro encontrarás varios post en los que se comenta el tema de hacer una buena base o fondo.
Si sientes "ardor" en la rotulas por la cara interna es posible que tengas excesiva fricion de estas con el femur,lo que viene siendo condromalacia rotuliana.Sube el sillin y atrasalo pero sin que tengas que hacer movimentos extraños con las caderas para llegar a los pedales cuando estos esten en el punto bajo.
Hola amigo,yo te aconsejo subir un pelin el sillin,mucho estiramientos de cuadríceps antes,durante,despues y mas...visitas esporádicas al fisio y muy importante recortar mucho las horas encima de la mtb...sino de aquí a pocos años no te vas a poder subir a la mtb,es duro decir esto pero es la p... realidad. Saludos.
Eso de aconsejar reducir horas sin saber cuantas y como las haces es aventurarse mucho... yo no haría mucho caso. Yo en tu lugar lo primero que haría sería ir al médico o a un fisio para que descartar que tengas un problema con las rodillas, ya que puedes que tengas una condromalacia, los meniscos tocados o cualquier otra cosa que tendrías que tratar antes de darte cera con la bici. Por otro lado revisaría la configuración de la bici, toma como punto de partida el documento Excel que hay en este hilo http://www.foromtb.com/showthread.php/662413-TALLAJE-DE-BICICLETAS-MTB-Y-CARRETERA-RENOVADA y luego haz pequeñas modificaciones en función de como te veas. También, como te ha comentado el compañero, intenta acostumbrarte a llevar una cadencia de pedaleo ágil, incrementando poco a poco la velocidad de pedaleo. Un Saludo y Ánimo.
Hola: Como bien dicen los compañeros en primer lugar asegurarte de que la configuración de la bici, talla, altura sillín, posición del pie al pedalear, etc... es la correcta.... Luego está el tema de las cuestas si esos 30 km los haces por terrenos duros con muchas bajadas y subidas pronunciadas no es lo mismo que llanear por un carril... y en todo caso yo iría al médico a comentarselo. Saludos y suerte
Pues a lo que me refiero con recortar, es que si no ruedas mucho y te pegas el palizón el fin de semana de rutas de 3 horas y a tope,es reducir ritmo y tiempo,yo comparto lo que me aconsejó mi traumatólogo, no es que me lo invente ni nada de eso,te lo digo como afectado de condromalacia,ya contaras lo que te diga tú traumatólogo,verás como no he dicho ninguna barbaridad,esto sólo lo sabemos lo quien lo padecemos...
Los fines de semana con el tema de la familia y preparativos de boda, tampoco le puedo dedicar demasiado tiempo, salgo unas 2h y a mi ritmo, algún que otro fin de semana me voy con un buen amigo y entonces si que hacemos salida de unas 3h o algo más, mi idea no es prepárame para competir pero si me gustaría adquirir un estado de forma bueno, que en verano pueda hacer salidas de unos 40 Km a mi ritmo, lo único que en la zona que me muevo Ainsa vayas por donde vayas hay que subir, probaré el tema del sillín y tampoco descarto ir a alguna tienda especializada que te miran tus medidas, las de la bici y corrigen los posibles errores que haya. Muchas gracias a todos por vuestros consejos
Hombre no seamos alarmistas. En un principio no tiene por que ser cosa de ir al traumatólogo. La contromalacia es un problema de desgaste y a simple vista lo que parece pasarle a Senard es falta de adaptación al deporte después de llevar una vida sedentaria como comenta, o quizás no llevar el sillín ajustado. Precisamente la única ventaja de una vida sedentaria es que no se te desgantan las articulaciones. :lol: Además comenta que sólo le pasa en las cuestas. Si el problema persiste entonces si sería recomendable ir al médico.
