Hola. Lo primero, perdón por el ladrillo que viene a continuación, pero creo que es mejor describir lo mejor posible la molestia que tengo. Hace unas semanas empecé a notar molestias en la pierna derecha, por encima de la rodilla y localizadas casi en la parte más externa. Más o menos en la zona que he recuadrado en la siguiente imagen Las molestias las tenía siempre al día(s) siguiente(s) de salir con la bici, al levantarme por la mañana, al dar los primeros pasos, pero luego desaparecían el resto del día. Hubo un período corto en el que también las tenía algunas veces al levantarme de la silla, y también desaparecían a los pocos pasos. Durante esos días la molestia se convertía casi en dolor. La sensación era como si se estuviera desgarrando algo en mi pierna. Al principio me costaba localizar el punto exacto donde se producía. También decir que no he tenido esa molestia mientras estaba en la bici, aunque mis rutas no son muy largas. Decidí ir al fisio y me dijo que el problema tenía toda la pinta de estar en el tensor de la fascia lata y que, por probabilidad, lo primero que debía hacer (a parte de tratarlo) es revisar mi postura en la bici. Mi fisio conoce este problema pero relacionado con el atletismo, por lo que no me puede ayudar mucho en lo referente a biomecánica en la bici. Personalmente, también pienso que puede estar debido a una mala postura en la bici. Poco antes (unos 2 meses) empecé a usar las calas en la bici de montaña, aunque ya llevaba mucho tiempo usándolas para el spining sin tener ninguna molestia. Otra cosa que hice más o menos por el mismo tiempo fué adelantar el sillín de mi 'vieja bici' 1 cm aprox., ya que más de uno me ha dicho que es una talla un poco grande para mi (digo vieja porque estoy a punto de cambiarla y espero elegir bien la talla esta vez). De todas formas, no he tenido ningún problema con la 'vieja bici' de muchos años .... hasta ponerle las calas y adelantar el sillín. Otro detalle que no se si es importante es que la posición 'natural' de mis pies es mirando hacia afuera (tipo pato ) En definitiva, creo que lo primero que voy a intentar es orientar un pelín las calas para que mis pies no estén 'forzados' hacia el frente, a ver si así noto alguna diferencia. Pero me gustaría que alguien entendido en este tema me pudiera dar algún consejo adicional. Muchas gracias. Ángel
A ver, perfectamente puede ser una sobrecaraga de fascia lata y vasto externo de cuadriceps debido a una mala posicion en la bici. Pero asi sin verte es complicado confirmartelo. Lo que dices de girar un poco las calas para que tus pies vayan en su posicion natural me parece una buena idea ( aunque los dolores producidos por esto suelen afectar mas a las rodillas ). Ojo los cambios de las calas hazlos en milimetros y provando cada cambio. Un muy pequeño cambio en la posicion en las calas se puede notar bastante.
Gracias por tus comentarios jmourinho. No era mi intención buscar una segunda opinión sobre la lesión en si, al menos mientras no tenga queja del mi fisio La idea, que quizás no la he expresado correctamente, es buscar sugerencias sobre modificaciones que pueda buscar en la postura de la bici. No sea que por probar alguna ocurrencia que me venga a la cabeza vaya a empeorar el problema. Algunas cosas que se me ocurren son: * Ajustar la altura de sillín. Aquí creo que no hay que ajustar mucho pero intentaré averiguar de la manera que sea la altura correcta al centímetro. * Ajustar la posición horizontal del sillín. ¿moverlo hacia adelante/detrás? * ¿Alguna otra más? Lo de las calas es por un artículo que leí por internet que decía que este tipo de problemas puede aparecer en gente con pies 'girados' (por decirlo de alguna manera, ja ja) y que a la hora de usar las calas se le cambia bruscamente su postura habitual. Empezaré por un pequeño giro de 1-2 mm. Si no empeora intentaré afinar. Muchas gracias por tus comentarios y aportación.
Ok, pense que tambien preguntabas por la lesion. Ahora veo que solo tienes duda dela causa de esta jajja. Yo te diria que si es por la posicion. A mi me pasa eso que tu dices " pies de pato " jajajaj pero solo en el derecho. La punta del pie me mira hacia afuera, ( con las calas en posicion recta se me cargaba la rodilla ) entonces lo que hice fue girar un poco la cala para que el pie fuese a su posicion natural y consegui eliminar las molestias. Hazlo como dices de milimetro en milimetro y prueba, se nota mucho un pequeño cambio. Con respecto a lo de la altura del silli, yo cuando comence a utilizar pedales con calas tuve que subir un poco el sillin, entre la cala y la bota ganas unos milimetros de pierna jajjaja mirate eso tambien.
Muchísimas gracias. Empezaré poco a poco a probar esos cambios a partir de la semana que viene. Ahora me está tratando el fisio y prefiere que, a no ser que el mono sea muy grande :loco, deje al cuerpo recuperarse un poco (de la lesión y de los masajes). Pero lo que comentas me da esperanza :saltador.
Pues sólo quería actualizar el tema. La verdad es que al final parece ser más un tema postural no relacionado con la bici, aunque la bici si ha agrabado. La 'pista' me la ha dado las molestias que he sentido en esa zona cuando me acostaba a dormir. Sentía una quemazón y a veces hasta hormigueo en esa zona de la pierna cuando estaba bocarriba, incluso en períodos en los que no he hecho deporte. No tengo claro la causa, pero el fisio que me ha estado tratando ya me apuntaba como causa alternativa (si no fuese una lesión por causa de la bici) a algún pinzamiento o temas de postura durante las horas que paso sentado delante de la pantalla. Incluso, al final, creo que el le daba más probabilidades a esta última causa. En fin, que en cuanto noto esas molestias en la cama, me cambio de postura (anteriormente no lo hacía porque pensaba que era cosa de la lesión) y desde que lo hago, las molestias van a menos. También presto más atención a mi postura mientras trabajo y mi postura en la bici ahora es como la que tenía desde siempre. Un saludo
Copio la misma respuesta que he dado al otro post ya que mi dolor está un poco más abajo del cuadro rojo, y no sé si la "fascial lata" llega hasta el lateral externo de la rodilla: "Yo también sufro dolores en la parte lateral externa de ambas rodillas, sobre todo de la izquierda, cuando hago rutas de más de 40 km siendo la mitad de subida en montaña. Las molestias aparecen al final de la subida, durante la ruta y persiste hasta uno o dos días después. Una de las veces que el dolor en la rodilla izquierda me duró varios días y me dificultaba el caminar fui al traumatólogo y me dijo que no tenía nada grave, que había forzado más de la cuenta y que con reposo se me quitaría. Actualmente uso pedales automáticos pero sigo teniendo las mismas molestias que cuando no los usaba. Un saludo."
A mi me pasaba por sobrecarga, si no se agrava, con unos buenos estiramientos, no solo al terminar de llegar con la bici, sino aunque te hayas tomado el día de descanso...
Pués a mi me pasa algo parecido pero con la cara interna de la rodilla hacia el muslo. Al principio pensaba que era algo de la postura de las calas ( ando en carretera y BTT), pero después de algunas pruebas en principio lo tengo descartado. Yo tambien apunto con los piés hacia afuera, y mi duda es si dejar los piés en su postura natural o forzarlos un poco a una manera "ortodoxa".... En la BTT las calas me permiten un pequeo juego, no me fijan tanto como las de carretera, no se si eso puede ser negativo. A veces empeoro y mejoro pero no sé en función de que, ando perdido. Pero creo que tiene algo que ver con la flexion de rodilla, puesto que a veces después de estar agachado un rato, o estirar el psoas ( flexionando la rodilla) me ha empeorado. Tengo un libro, "anatomía de los estiramientos", que está muy bien, porque explica la función de los músculos, cuales son más propensos a cargarse y evidentemente como estirarlos. Transcribo : "La cadera se localiza en el centro del cuerpo, , por lo que los problemas en esa zona tienden a irradiarse y a afectar a otras zonas corporales. Se pueden reducir e incluso prevenir, prestando atención a la fuerza y a la flexibilidad articular" La zona donde te molesta, en principio es el Vasto Externo, que forma parte del Cuadriceps: "El cuadriceps es el principal extensor de la rodilla.............estos musculos son más grandes, están capacitados para soportar más estres muscular. ....... Sin embargo es importante tener un correcto equilibrio de fuerza y flexibilidad entre ambos grupos ( muslo y pantorrilla). El sobreentrenamiento crónico de los flexores de la pierna, sin estiramiento compensatorio del cuadriceps, puede causar más perjuicio que beneficio........ Tambien habla de que conviene tener una rutina de estiramiento después de estar sentado en la misma postura por tiempo prolongado ( coche, oficina, avión...).
Gracias por el aporte dvdpeit. Cada día que pasa, mi idea de que se debe a la postura durante las horas de trabajo coge más fuerza. Y tu cita sobre la cadera lo va reafirmando. Hace poco tiempo incorporé un monitor a la mesa de trabajo, el cuál tengo en su posición correcta (creo). Pero el portátil está al lado del monitor y, a veces, hago cosas en la pantalla del portátil, lo que me obliga a tener una postura 'torcida' durante esos instantes .... o más que instantes. Esto es lo que estoy intentando corregir. Yo también estoy haciendo estiramientos a diario, haga o no haga deporte. Entre todo, y prestando un poco más de atención a la postura en el trabajo, parece que va mejorando. Ya no siento esos pinchazos/sensación de desgarro.
Hola tocayo No soy fisio ni tengo conocimineto médicos algunos, pero el fisio que me trató me explicó un poco sobre lo que se llama 'rodilla del corredor' que también se da entre ciclistas. El tensor este si que llega el lateral externo. De hecho, es un músculo pequeño pero con un 'cordón' muy largo que llega hasta debajo de la rodilla más o menos. A mi me preguntó: ¿a veces notas como que te cruje la rodilla, por la parte de fuera, pero levemente? Pues eso puede ser el tensor que 'roza' con la rodilla y por eso se termina inflamando y doliendo. Al descansar va remitiendo (es normal), pero al volver a hacer ejercicio, si el roce tensor/rodilla persiste, el dolor aparece más pronto que tarde y cada vez peor. Vuelvo a repetir que no soy fisio ni nada parecido y que es, más o menos, lo que me comentó el fisio que me trató. Sería mucho mejor que te viera alguien y diagnosticar que es exactamente lo que te lo provoca. Lo que si es seguro es que irá a peor si no se corrige.
