libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola chema, quisiera saber tu opinión sobre la dieta duncan. Conozco bastante gente que la esta haciendo y suelo debatir bastante con ellos, por que no me parece muy sana, sobre todo después de leer tus dos libros. No soy ningún esperto y seguro se me escapa algo y quizá tu puedas aclararmelo y darle mas sentido. Gracias.

 

Una duda.
Gimnasio ejercicio de cuadrices.

Tres series de 50 kg 10 repeticiones por serie repetición de cada serie 9 y 10 duelen los cuadrices.

Cuatro series de 50 kg 8 repeticiones por serie no duelen los cuadrices.

Como es mejor hacerlo.

Un saludo Gracias

 

Hola,

llego hasta aquí por casualidad y no se si es en el lugar adecuado, pero fue una recomendación. Yo hasta ahora lo que hago es correr 2-3 veces en semana y luego cojo la mtb el sabado. Alguien me comentó que aunque para fondo físico el correr es bueno, de hecho incluso ya me he corrido una media maraton, pero no se ejercitan los mismos músculos que haciendo ciclismo.

Desde luego sí que noto mucha mejoría. Ahora he sacado del trastero una bici estática del trastero, que pensáis? sería como hacer rodillo? puedo utilizar un plan de entrenamiento? cual para hacer estática 1 o 2 veces en semana (pues seguiría corriendo 2 veces)

A ver si me ayudáis, un saludo!

 

Si estás en el primer mes tienes que llegar a 15 repeticiones y con un peso que puedas hacer más, vamos que te quedes con ganas.

Si es el segundo mes tienes que llegar a 12 repeticiones con un peso que ya te venga justo el tema.

Si es el tercer mes tienes que llegar a 8 levantando un peso de casi tu máximo.

 

Chema, una pregunta estoy en la semana 10, creo que este año he comenzado muy pronto y llegaré adelantado a la forma. Cuando me interesa prolongarlo, ahora antes de terminar el periodo de acondicionamiento, aumentar un par de semanas o durante el periodo especifico.
Un saludo

 

La bici estátita te servirá siempre y cuando puedas adoptar una posición correcta sobre ella (como la que llevas en la bici).

Puedes hacer perfectamente 1 o 2 veces semanales la estática + los días que corres de manera habitual, eso si, subiendo progresivamente de tiempo.

 

Hola buenas noches, creo que a esto me respondio a mi en unos post anteriores, si no me equivoco, podras incorporarte a la semana que quieras, segun te venga bien por tu calendario,(lo que llevas trabajado eso que llevas ganado) yo estaba en la 6ª semana y me he reenganchado al planing XC, de tal manera que el especifico lo empezare la tercera semana de marzo, que me empiezan a coincidir con alguna pruebas, ire afinando con las carreras y el entrenamiento especifico que para aquellas fechas comenta Chema que lo habra colgado en su web, por lo que comentas de que los porcentajes de esfuerzo son distintos, es cierto, porque como dice Chema en su articulo, nuestras carreras no son tan largas como la QH, que es para lo que se prepara uno con su planteamiento de entrenamiemto del libro, nuestras carreras tienen un componente anaerobico mayor y no necesitamos tanto volumen y si mas intensidad, de ahi la diferencia de entrenamiento;
Esta es mi primera semana de entrenamiento de XC, haciendo su 3ª semana de XC, que seria mi 3ª semana del segundo mesociclo segun el libro; y no veas si hay diferencia respecto de las otras semanas, es mas variado ; me gustan las sensaciones y particularmente la cadencia es una de las cosas que mas me esta llamando la atención.
Espero haberte ayudado, y que chema te lo confirme,
saludos

 

Puedes pasarte al plan para XC ya que es más específico para lo vuestro. Ten en cuenta que no necesitas tanto volumen y necesitas más intensidad (y espera el específico, espera). Cada maestrillo tiene su librillo y en la base sí que es compatible hacer ese tipo de trabajo pero dependiendo de ciertos aspectos que yo desconozco y sobre todo dependiendo para quien se programe. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 00:22 ---------- El anterior mensaje fue a las 00:20 ----------

Puedes adaptar los días como mejor te convengan ya que en la base no hay problema al no existir calidad y no necesitar recuperaciones específicas de un día para otro. un saludo

 

Una auténtica barbaridad. Denunciada por la OMS y que puede ocasionar serios problemas a la salud, dependiendo de quién la siga. Es una dieta tóxica o cetogénica que es un severo castigo para el organismo. Sobre todo para el hígado y el riñón.
Pero bueno, que quiere el ciego más que ver. El amigo llevaba más de 250 millones de libros vendidos. Un saludo

 

Falla el peso. Estarás levantando más de lo que debes para las repeticiones que haces. Deberías calcular el PMáximo y adaptarlo al plan del gimnasio en pretemporada. Aunque haya veces que es normal que duela o mejor dicho, escueza. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 00:30 ---------- El anterior mensaje fue a las 00:28 ----------

Como vas y para cuándo quieres estar en forma y cuánto quieres alargarla. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 00:31 ---------- El anterior mensaje fue a las 00:30 ----------

+1

 

Gracias Chema por tu ayuda, ahora bien vengo haciendo los dias de gimnasio como dice en el libro y terminando como te dije la semana 8, mañana sabado segun el libro estaria con 2h al 75 y dentro de ella 30' al 80 pero en el de rally estaria haciendo 3h 70%80 y los repechos al 85, no hay problema en montarme al 85% a partir de mañana? 3h de MTB es durillo ah dejo el gym? no veo gym en el de rally.

 

Que tal Chema una pregunta. Yo el año pasado hice el entreno del libro para correr el soplado y carreras como el open de españa de maraton.
Este año la temporada ademas de contar con estas carreras quiero disputar el open de rally de ciudad real. Te parece compatible entrenar con el libro hasta junio y cuando termine el entreno del libro para la segunda parte de la temporada siga el entrenamiento especifico de rally ya que despues del soplado casi todo es rally o alguna aislada maraton de xc. El año pasado las carreras q corri de rally mal no me fue pero note que me faltaba un poco de ritmo para ir a tanta velocidad en no mas de una hora.
Que opinas?.
Otra cosa, ya voy por la semana 9 del libro, te parece mal que el dia que encuantro muy cargadas las piernas no haga esa semana gimnasio piernas. Ya que con los entrenos de ayunas vengo muy currado.

 

Que bajón, acabo de hacerme la prueba esa de polar y he bajado un punto mi estado de forma... Se que no es vinculante pero desmotiva.
Voy por la semana tres... Y se supone que haciendo base estas semanas debería subir de forma y no bajar

 

Chema, es el tercer año que sigo tu planificación y estoy en la semana 10, modestia a parte voy genial, pero este año comencé a mediados de noviembre y de cara a las marchas quisiera estar en forma para mayo-junio (esperando también no estar muy mal para "la perico"). Y creo que si no pasa nada para abril ya estaría en el periodo competitivo. He pensado prolongar unas tres semanas. Como seria lo mas aconsejable para alargarlo.
Un saludo

 

Chema, es el tercer año que sigo tu planificación y estoy en la semana 10, modestia a parte voy genial, pero este año comencé a mediados de noviembre y de cara a las marchas quisiera estar en forma para mayo-junio (esperando también no estar muy mal para "la perico"). Y creo que si no pasa nada para abril ya estaría en el periodo competitivo. He pensado prolongar unas tres semanas. Como seria lo mas aconsejable para alargarlo.
Un saludo

 

chema , podría hacer la base de los planes de rodillo ( 3 días + 1 finde) y luego hacer el especifico del plan de mtb?? . Yo suelo hacer rutas de entre 50 - 70km este es mi tercer año con el plan de rodillo y el año pasado fue magnifico pero noté que me faltaba un poco de chispa en los sprines.
Muchisimas Gracias.

 

Hola Chema .
Ante todo felicidades por el exito de tus libros y darte las gracias por la ayuda que nos prestas.
Estoy siguiendo el plan de rodillo 3+1 y mañana termino el 4º micro del 1º meso.La idea es llegar bien a la Irati ( 16 de junio )A mi familia y a mi tambien nos gusta ir a la nieve de vez en cuando y hace dos semanas tras hacer los tres dias de rodillo entre semana no pude hacer el del fin de semana por esa circinstancia , por lo que repeti de nuevo toda la semana 3. La semana que viene me encontrare en la misma situacion¿ Hago lo correcto repitiendo ?¿Me salto ese dia y continuo el plan como si lo hubiera hecho?¿ Recupero ese dia en la semana siguiente?
Gracias por adelantado.

 

Hola a todos,

Hay algún problema por realizar la potenciación del consumo de lípidos 2 días seguidos?

Estoy en la semana 10 y la verdad es que hasta ahora he intentado intercalarlos, pero esta me ha resultado imposible...

...Y me tiemblan hasta las pestañas, 17 horas ya son tela!

Saludos.

PS: Por cierto la carga de entrenamiento de polarpersonaltrainer semanal se sale de madre, me marca la zona roja y los picos desaparecen del gráfico.

 

Intenta adaptarla un poco y haces si quieres 2h 30' y la base mejor hacerla en carretera. Lo del gimnasio ya sabéis que está muy bien, pero si lo pongo me viene otro aluvión con los que no pueden ir al gimnasio y esos días que cómo hacen. Tenéis que intentar adaptar el plan. Puedes hacer gimnasio y hacer un rodaje después a mucha agilidad. Un saludo

 

Es una opción factible y si no compites en distancias cortas, es normal acusar tanto el ritmo. Igual que si haces cicloturistas de carretera y te metes un día en una master. No tiene nada que ver. Si te saltas el gimnasio una semana no s muy recomendable. Si acaso haces un día sólo a mitad de semana. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 20:10 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:09 ----------

Buff, ni caso. Un saludo