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Discussion in 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' started by KERTXAK, Jan 20, 2012.

Page 2 of 7
  1. KERTXAK

    KERTXAK Novato

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    El correr no es perjudicial sino no habría duatletas o triatletas, lo que pasa que ha determinados ciclistas por la fisionomía de sus rodillas les es muy perjudicial correr, date cuenta que es un ejercicio muy agresivo.. Si a ti no te afecta pues tranquilo.. Lo único que cuando empiece a haber los días más largos debieras salir con la bici si lo que quieres hacer es ciclismo..

    Qué rodillo usas???
     
    KERTXAK, Jan 21, 2012
    #21
  2. PyEyP

    PyEyP Miembro Reconocido

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    Seguiré este post, gracias por tus aportaciones ...
     
    PyEyP, Jan 21, 2012
    #22
  3. mtbgiljose

    mtbgiljose Novato

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    Hola anselmo por ahi te escribí al correo,saludos y gracias.
     
    mtbgiljose, Jan 21, 2012
    #23
  4. KERTXAK

    KERTXAK Novato

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    Sí, pero sois bastantes.. Tranquilo que contestaré a todos..

    UN SALUDO
     
    KERTXAK, Jan 21, 2012
    #24
  5. super saxa

    super saxa Miembro activo

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    Muchas gracias y muy amable.
     
    super saxa, Jan 21, 2012
    #25
  6. Gundisalvum

    Gundisalvum Oizman

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    Lo primero quisiera darte las gracias por tus aportes y ofrecmiento.
    estoy interesado en las series de potencia multisalto y también en las tablas de gimnasio.
    saludos
     
    Gundisalvum, Jan 21, 2012
    #26
  7. KERTXAK

    KERTXAK Novato

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    Tras varias peticiones os pongo aquí el trabajo de potencia que es muy bueno para el ciclista, y así, evitar lesiones por la carrera continua prolongada:


    TRABAJO DE POTENCIA:

    - La longitud de la pista será de 50 metros para los multisaltos y de 100 metros para el sprint final.
    - La superficie de esta pista no ha de ser excesivamente dura ni irregular. Lo ideal es una pista de atletismo, o un campo de fútbol en buen estado.
    - Utilización de calzado adecuado.
    - La velocidad a la hora de realizar las series es fundamental, ritmo rápido.

    CALENTAMIENTO:
    - Trote suave durante 15 ó 20 minutos.
    - Movimientos circulares de cuello, brazos y tronco (hasta notar fatiga).
    - Flexiones de tronco adelante, atrás y lateral (hasta notar fatiga).
    - Fondos de brazos (un mínimo de 15 repeticiones).
    - 2 sprines en progresión de 50 metros.

    EJERCICIOS:
    - Saltar con pierna derecha.
    - “ “ “ izquierda.
    - Pasos largos.
    - Saltos largos.
    - Paso, paso, salto, paso, paso, salto...
    - Salto, salto, paso, salto, salto, paso...
    - Salto, salto, paso, paso, salto, salto, paso, paso...
    - Sprint final de 100 metros.

    EJECUCIÓN:
    - Después de cada ejercicio se volverá al punto de inicio con un trote suave.
    - Al acabar cada serie se descansarán los 3 minutos caminando y volviendo al punto de partida para comenzar la siguiente serie.
     
    KERTXAK, Jan 22, 2012
    #27
  8. KERTXAK

    KERTXAK Novato

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    ImageUploadedByTapatalk1327191145.657264.jpg

    Ésta es la tabla del gimnasio.. Espero que se vea
     
    KERTXAK, Jan 22, 2012
    #28
  9. KERTXAK

    KERTXAK Novato

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    Si os fijáis la tabla del gimnasio está agrupada en bloques, bien, esta tabla no se puede hacer de seguido sino por bloques alternando los ejercicios, es decir, 1ºbloque: prensa, extensión cuádriceps y biceps femoral.. Pues su ejecución si tienes que hacer 2 series de 15 repeticiones es: primera serie 15 de prensa, 15 de cuádriceps y 15 de biceps femoral; segunda serie lo mismo.. Cuando acabas con el bloque uno se sigue con los siguientes...

    El bloque 4 que es el que peor se ve son: abdominales, lumbares y tijeritas con las piernas...

    Alguna duda me lo decís...

    UN SALUDO
     
    KERTXAK, Jan 22, 2012
    #29
  10. pacuelo83

    pacuelo83 Miembro Reconocido

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    muy interesante todo ,¿sabes algo de lesiones de rodilla ? es que estoy amargao no se ya que hacer.
     
    pacuelo83, Jan 22, 2012
    #30
  11. KERTXAK

    KERTXAK Novato

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    Qué te ocurre??
     
    KERTXAK, Jan 22, 2012
    #31
  12. drops

    drops Miembro Reconocido

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    Como pacuelo83 somos unos cuantos... yo no puedo hacer casi nada ya... y cuanto menos nos movemos peor...
    Gracias por tu inestimable ayuda
    Un saludo
     
    drops, Jan 22, 2012
    #32
  13. KERTXAK

    KERTXAK Novato

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    Hay un síndrome que generalmente ocurre en los hombros que es el síndrome del hombro doloroso.. Eso ocurre cuando se ha tenido lesionado y lo tienes demasiado tiempo inmovilizado con el sling.. Con rodillas y tobillos he experimentado lo mismo..

    Si me decís que os ocurre a lo mejor os puedo aconsejar por experiencias que he oído que han tenido otros ciclistas..

    UN SALUDO
     
    KERTXAK, Jan 22, 2012
    #33
  14. drops

    drops Miembro Reconocido

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    te he mandado un mp. Gracias de antemano
     
    drops, Jan 22, 2012
    #34
  15. apajarao

    apajarao Miembro activo

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    Supongo que ir en rodillo a tope sin resistencia si tienes psicologia para aguantar del rodillo puede valer si no se puede ir trás coche.
    de chaval nos atrevimos 3 o cuatro veces a ponernos a rodar detrás de algún camión, nada aconsable y peligrosísimo para la vida pero es lo que tiene tener 19 años, rodabamos no sé si a 60 km /h y no costaba nada je je
     
    apajarao, Jan 22, 2012
    #35
  16. KERTXAK

    KERTXAK Novato

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    No, ahí estás en un error, el trascoche y el rodillo son completamente diferentes y se trabajan aspectos totalmente diferentes también..
     
    KERTXAK, Jan 22, 2012
    #36
  17. vakilla1

    vakilla1 Novato

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    matadepera
    Es la primera vez que escribo en el foro la verdad es que nunca tuve nada que contar, pero me puse en contacto con Anselmo por unos problemas en los pies y no solo me mando unos muy buenos consejos si no que tambien se esta preocupando por ver como va la evolucion de los cambios.Si teneis algun problema no dudeis en poneros en contacto con el.Es muy de agradecer que haya gente como el. Garcias nuevamente
     
    vakilla1, Jan 22, 2012
    #37
  18. pacuelo83

    pacuelo83 Miembro Reconocido

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    pues que me duele la parte interior de la rodilla izquierda y esto un poco desanimado ,he provado todo echar el sillin para atras ,mover la altura de la tija sobre todo me molesta llaneando que es lo mas raro.
     
    pacuelo83, Jan 22, 2012
    #38
  19. drops

    drops Miembro Reconocido

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    lo mismo me pasa a mi... se me alivia un poco tirando sillín adelante pero durante todo el día voy ****** de dolor... y cuando llevo bastante rato sentado y me levanto no puedo ni empezar a caminar del dolor
     
    drops, Jan 22, 2012
    #39
  20. KERTXAK

    KERTXAK Novato

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    pacuelo83 ¿Llevas bien posicionadas las calas de los automáticos?
     
    KERTXAK, Jan 23, 2012
    #40
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