Hola, buenas a todos: Desde hace un tiempo que hago bicicleta de carretera (en plan amateur total) y tambien desde hace un par de meses que voy a la piscina 2-3 dias por semana. Me ha entrado el gusanillo de hacer, intentar hacer, un triathlon sprint. Se que no es cualquier cosa y hay ke estar mentalizado y prepararse duro. Por ello me gustaria que me dijeseis que entrenamiento deberia hacer. Algun plan de entrenamiento?? He visto por internet, pero hay de todo tipo, y me lio un monton, porque cada uno dice una cosa. Desde mi humilde posición, espero algun consejo vuestro. Muchissimas gracias a todos.
Buenas, Yo he decidido hacer un sprint este año tambien, solo que en mi caso, llevo 7 meses nadando como mi deporte rutinario y ahora es cuando he empezado a hacer rodillo en casa, correr lo hare mas adelante. De momento no estoy haciendo ningun plan, entre otras cosas porque todo lo que he encontrado es para 8 o 12 semanas y la prueba que quiero hacer es en junio. Yo sigo nadando todas las mañanas e intento hacer 30' de rodillo todos los dias a 85 ppm. Como me sobran unos cuantos kilos (mas de 15), no quiero empezar a correr hasta Abril y para entonces ya podre empezar los planes de 12 semanas, salvo que para entonces tenga más asesoramiento. Yo lo que quiero es disfrutar de mi entreno y no obsesionarme, hay tiempo de sobra para hacer las cosas bien y con calma y sobre todo, disfrutando. Un saludo
Hola Mikil, gracias por contestar. Yo creo que haces bien, sobre todo no obsesionarse y disfrutar del entrenamiento. Pero no crees que deberias de empezar a salir a rodar un poco corriendo?? Empezando con nada, 10-15 minutos, y poco a poc aumentar el tiempo de carrera, y ya mas adelante hablar de ritmos. Pero la carrera es una parte muy importante, mas que la bicicleta creo yo. Aunque si nadas todos los dias, la parte de natacion la llevaras super bien. Cuantos metros nadas?? Saludos!
Como te comentaba, yo empece a nadar como mi deporte diario, lo combine con 3 clases a la semana y ahora solo una, pero sigo despues de 7 meses dando clases. Normalmente nado desde las 7:00 hasta las 7:45 porque a las 8:00 me tengo que ir zumbando al curro, asi es que normalmente nado 2500. Como nado los 7 dias de la semana, el sabado o el domingo nadaba 4000 pero ahora he empezado a trabajar mas con la cadencia de respiracion, la respiracion bilateral, el trabajo de pies y algún dia a la semana estoy metiendo series de 100. Con mi sobrepeso no quiero correr porque me puedo hacer daño en las rodillas o lumbares, por eso voy a potenciar la bici, además entiendo que ir fuerte en bici, me ayudara desde el principio con la condicion fisica base para correr. Lo bueno que tiene la bici es que las articulaciones no sufren como al correr. Si vigilo las pulsaciones y ando en bici, me ayudara a correr. De momento no he salido a rodar porque no he tenido la oportunidad, tambien reconozco que me esta costando aguantar con las manos en las manetas y voy mucho mas comodo con las manos cerca de la potencia, poco a poco, de momento el obejtivo es ir haciendo y que la barriga me deje de dar en las piernas al pedalear :cry: Con la natacion me encuentro a gusto, salvo que tengo miedo al mar, pero el nado en si lo veo natural a estas alturas, es por ello que me he ilusionado con combinarlo con otros deportes y hacer un triatlon.
Bueno, nadar 2500 bajo mi punto de vista esta mas que bien! Lo de correr tienes razon, a mesura que vayas bajando el peso (sin obsesionarte) ya podrás ir empezando a correr. Has visto algun entrenaminto por ahi en condiciones?
Respecto a "Empezar a correr" a mí me funcionó bastante el método de ca-cos (caminar-correr). Aún pesando muy muy poco (58kg para 175cm) tenía problemas de adaptación muscular a la carrera por el tipo de pisada, etcétera y me ayudo mucho. Os dejo el enlace: http://www.runners.es/plan-para-empezar-a-correr-3-dias-por-semana
Yo de correr no tengo problema, es decir, puedo aguantar hasta 50-55 minutos. Mi problema es que la velocidad no es muy buena que digamos, jejej. Ya que ronda los 5,30-6' el km. Algo bastante deprorable. Teneis algun plan bueno donde se combinen bien las tres modalidades deportivas? empezando por un nivel bajo. Muchas gracias por tu aporte!!
Ayer un amigo me ha aconsejado que las sesiones de rodillo haga 1 hora a 85-90 rpm y 120 pulsaciones de momento, para agrandar la patata y mas adelante, en un par de meses, haga series subiendo a 95 rpm y 140 pulsaciones, para hacer fuerte la patata. Me ha recomendado que juegue con la resistencia del rodillo, que ponga plato pequeño y que juegue con los piñones para encontrar ese ritmo, asi es que de momento, pues intentare sacar 1 hora todas las tardes, a ver si puedo. Aurribla, ya firmaba yo ahora mismo esos tiempos :baile
Si eso es lo que quiero, leer, informarme. Sabes de alguna pagina web o revista interesante??? saludos. y gracias!
Hay mucha literatura de todos los tipos, revistas: triatlon, finisher,... libros: ironman de ole petersen, atletas de hierro de don fink...
