libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

***** Zescan no te pongas esas fotso que nos descentars del trabajo¡¡
jeje

 

Pues lo que tienes que buscar es tu comodidad. Lo que no debes hacer es dar más cadencia para compensar por si en una bajada has dado menos cadencia. Un saludo

 

No tendrás problema porque la intensidad requiere menoso volumen que la resistencia. Irás bien. Yo ahora no dispongo de las tablas a mano pero comprueba a reengancharte a un microciclo que sea similar en cuanto a cualidades. Intenta adaptar la progresión de los intervalor de FR. Un saludo

 

En la foto.... tras mucho fijarme he visto que lleva casco que podriamos dar por valido en salidas de enduro.... con lo cual es legal poner esa foto, jajajajajaja

 

Está bien. Así es. Un saludo

 

Con ese tiempo que dedicarías a las pesas, casi mejor que lo dediques a estirar y hacer abdominales y lumbares. En ese tiempo con las pesas poco se puede hacer. Un saludo

 

No te queda otra. Pero creo que con lo que estás haciendo en cuanto puedas salir un par de meses tendrás argumentos para poder compensar con salidas de fondo el fin de semana. Yo creo que lo mejor es seguir como vas porque no te queda nada para llegar al específico. Un saludo

 

Traslado aqui la pregunta que puse ayer en el post del resumen de alimenta tus pedaladas, ya que este es el mas atendido:

Hola, lo primero dar las gracias por respondernos chema.Dicho esto expongo mi duda y despues explico el por que de mi pregunta.
El tema es que no tengo muy claro lo de la alimentacion en ruta, quiero decir, el alimentarse en ruta( tiempos, cantidades) es igual para el entrenamiento de base,especifico,rutas...? Lo que realmente me interesa saber es si en la base hay que alimentarse en ruta, pues yo a la hora de estar encima de la bici empiezo a serntir vacio de estomago y flojedad que desaparece con glucosa.Aunque tambien tengo la duda de si me alimento mal antes de la salida y por eso a la hora ya necesito azucar.Un saludo

 

No hay inconveniente. Lo único intenta llevar una proporción de volumen para asimilar mejor el entreno (aunque depende mucho del nivel de cada uno). Un saludo

 

Hoy me encuentro fuera y no dispongo de material a mano. De todos los modos en el libro (si lo tienes viene explicado cómo debes hacerlo). Si no te contesta nadie, cuando pueda colgaré algo. Un saludo

 

Antes de nada, ¿tienes alimenta tus pedaladas?. Te lo comento porque viene todo explicado con todo lujo de detalles, cantidades, momentos y contraindicaciones. Es que sino tengo que soltarte aquí una parrafada de la leche. El libro está para eso y si no te interesa comprarlo o no puedes, totalmente respetable, para eso escribo los artículos. En mi web (chemaarguedas.com) ya tengo colgado dos artículos en los que te aclararás bastante, supongo. Y cuando les hayas echado un vistazo, mejor pregunta más concreta. Un saludo y gracias

 

Gracias Chema, si si que lo tengo..pero no me terminaba de quedar muy claro

 

Hola:

EL compañero YO_Kalvo abrió un hilo acerca de la pérdida de rendimiento debido a parones, pues me quedé con la cosa de poder responder puesto que tenía un dato cuando menos bastante curioso, y como en tu post dieron algo de caña que si la potencia y noseque prefiero ponerlo aquí que solo es por curiosidad.

Ál de unos días de volver a hacer algo de rodillo me marqué el mismo entreno que había hecho unos días antes de darme el galletazo. El entreno es el de las tablas 2+2, martes, semana 8.

Antes del golpe controlaba muy bien las pulsaciones para subirlas de una zona a otra, bajaban muy rápido. Al volver a hacer el mismo recorrido ví que se me iban hacía arriba con mucha más facilidad y que costaba bastante más que bajaran, van más descontroladas y todavía es así.

El entreno fué:

Distancia: 44.368 Km
Ascenso: 928.4m
Descenso: -1090.6m

Vi que hice casi 5' más (1:17-1:22), y me picó la curiosidad, las pulsaciones medias habían sido las mismas -143-, y la potencia media, fué de 25w menos, no recuerdo exactamente pero algo menos de 190 la menor.

Luego lo volví a hacer la siguiente semana en la que vás más alto de pulsaciones, esta vez casualidad hice un tiempo menos de un minuto superior y moví los mismos vatios que antes, pero las pulsaciones medias fueron 10ppm mayores,

Nunca había valorado esto y cuando menos me parece curioso.

Agur.

 

ok muchas gracias chema. un saludo

 

Al hilo de esto que comentas esta semana he observado algo que me ha dejado un poco desconcertado, aunque no me quita el sueño.

No tengo potenciómetro, asi que no se valores de potencia, pero por el desarrollo que movía si que puedo comparar. Bueno, lo explico:

Sigo la planificación del libro desde octubre, y he hecho bici o running casi todos los días desde que empecé. Creo que no he estado más de dos días sin hacer nada desde Noviembre.
El caso es que el lunes hice un entreno de potencia anaerobica láctica en el rodillo con las mismas sensaciones que expones skuimi. Me costaba subir las pulsaciones y las controlaba bien y conseguir estar en el 90% era un autentico suplicio. Luego rodé un rato al 80% y acabé bien bien machacado.
Esto fue el Lunes.

Por trabajo he estado Martes y Miercoles sin hacer nada de nada, y hasta el Jueves no me he vuelto a subir en la bici. Lógicamente despues de dos días estaba muy bien descansado, y he decidido meter un entreno de Fuerza-Resistencia al 80-85% y un poco de Umbral.
El tema es que me ha sorprendido que si antes movía el 50-12 a mi 85% haciendo FR el jueves movía el 50-15 notando considerablemente como me subían las pulsaciones más rapido que las de un ferrari.
Tras los intervalos de fuerza resistencia he hecho varias series de Umbral Anaeróbico manteniendome muy fácilemente a mi 90% y moviendo un poco de menos desarrollo de lo esperado (esto ya son mis sensaciones al comparar con anteriormente)

Es posible que 2 dias y pico sin hacer nada de nada me hagan perder rendimiento? ¿es malo o bueno que suban tan facilmente las pulsaciones ahora?
Me choca mucho las diferencias de sensaciones del Lunes al Jueves.

Gracias por los comentarios

 

Hola Chema,
Llevo solo dos años entrenando. Suelo salir con un amigo y estamos más o menos al mismo nivel. Hicimos la Quebrantahuesos los dos en 8h30minutos.
Sin embargo cuando andamos en llano tranquilamente si él va al 70% de su FCmax yo voy al 80%. Si subimos los puertos a su umbral, yo voy al 95% pero puedo ir hablando con él. No sé si me explico. Me parece extraño cuando luego rendimos más o menos al mismo nivel. Él es algo mayor que yo pero entiendo que no debería influir cuando hablamos de porcentajes y no de valores de FC. Tampoco tiene que ver con el cansancio porque hemos visto que esto se da así también cuando estamos descansados.
¿A qué se puede deber esto? ¿Debería modificar mis frecuencias cardíacas de entrenamiento? Si estamos al mismo nivel, ¿por qué él debe entrenar más rápido que yo?
Gracias por tu labor, y espero que me puedas solucionar esta duda que tenemos desde hace tiempo.

 

Ok, muchas gracias Chema.

 

Muy bueno tu artículo de nutrición de la web Chema!!!! y el de entrenamiento para Rally también... eres un Crak!!!