libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Eso es. Para este tipo de prueba es lo ideal. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 23:14 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:13 ----------

No,no hay alternativa saludable. Es mejor que sigas el entrenamiento al ritmo del microciclo. Gracias, acabo de colgar uno para la tabla III de rodillo y posiblemente el siguiente sea el primer mesociclo para Rally. Un saludo

 

Lo primero recupera bien esa lesión porque si es una rotura de fibras puedes provocar una mayor que te tenga parado más tiempo. Es preferible que hagas una semana entre regenerativo y algo de resistencia aeróbica, hasta que veas que estás bien. No te preocupes que no darás un paso atrás-. Otra cosa es que estuvieses parado del todo. Un saludo

 

Me supongo que lo dirás porque te vas de pulsaciones, ¿no? Desde luego si sales con gente, no se si será el caso, no te beneficia nada y menos al principio. Si te contase...no eres un caso especial. Es cuestión de paciencia. Esto es una carrera de fondo. Ni te imaginas lo que puedes llegar a mejorar. Y creéme que se lo que te digo. Un saludo

 

buenisimo este libro,100% recomendable,felicidades chemita

 

Gracias por tu respuesta .... y a estas horas. Efectivamente no toqué las pulsaciones indicadas, no alcancé la cadencia y además me quedé sin fuerza. Salí solo. Llaneando tuve que meter todo el desarrollo. Igual tengo que añadir que es la primera vez que me monto en una bici de carretera y que llevaba unos tres meses sin salir en bici. Pero en el rodillo voy mejor, no perfecto pero mejor. Seguiré participando y entrenando para que esto mejore. Pero estaba un poco bajo de moral por el resultado. Hoy rodillo. Gracias por la respuesta y por los ánimos.

 

Hola Chema.
Estoy en la tercera semana del primer mesociclo.
Ayer salí y fuí perfecto de pulsaciones, hasta que la última media hora, me junté con un grupo de amigos.
La cadencia la llevé perfecta, pero las pulsaciones me subieron hasta un máximo del 85%.
Me encontré bastante fuerte, pero no es lo que recomienda el libro.
Solamente fué media hora, pero no se si debo repetir la semana ó seguir con el plan.
Gracias.

 

A estas alturas eso es territorio prohibido. Y no te lo recomiendo hasta el tercer mesociclo. Un saludo

 

Hola Chema,
acabo de terminar la primera semana del segundo mesociclo, con lo que llevo 4 semanas entrenando al 65-70% y 1 semana al 70-75%.
He visto en tu web el plan para MTB que es lo que yo practico. He pensado saltar al plan mtb empezando por la 5º Semana.
Crees que es correcto este cambio? mejor a otra semana? mejor termino el segundo mesociclo y cambio entonces al plan mtb?
Por cierto, en el plan mtb no pones cadencia. es libre ? o seria similar al plan original ?
gracias por todo!

 

Si practicas rally ya te puedes pasar al plan de la web y si haces maratones, me quedaría con los otros planes. La cadencia siempre la misma o lo más aproximada: con agilidad. Un saludo

 

que pasote de libros, ambos, y encima el autor es 100% accesible. estoy en la segunda semana del 1 mesociclo, tengo dudas para el futuro, ire leyendo el foro para ver si se resuelven, seguro que alguien mas las tienes, y si no es asi las planteare.

gracias por adelantado!!!

 

por cierto las tablas 3 + 1 y 2+ 2, que son? combinar rodillo con carretera? donde estan? me he leido el libro del derecho y del reves y no encuentro nada de eso, y si es asi me iria de perilla, trabajo de mañana y solo puedo salir un par de veces a la semana, y apretando mucho salir de 17h hasta que anochezca una tarde a la semana. otra cosa mas, para rutas por etapas como la epic trail, pedals, etc.. el plan a seguir es el de carretera, y no ell de rally por las caracteristicas de la ruta, no?

 

Hola Chema,

Una dudilla..... se supone que el entreno abarcaria 3 meses de base y los restantes serian de especifico con 2 semanas de descanso al final, hasta cumplir el año, creo entender. Que pasaria si por ejemplo harias 3 meses base+ 3 especifico + 3base + 3 especifico???? se ganaria algo, sobretodo para alquien que "nunca ha entrenado". Bueno el que dice 3+3+3+3 podria decir 3+4+3+4......

Gracias.

Un saludo.

 

http://www.chemaarguedas.com/ mirate aqui y si no lo hablamos.

 

gracias Chema.
pues ahi entramos en lo de las 1001 modalidades del mtb: rally, XC, marathon, enduro, descenso...
En concreto, nuestras salidas podrian catalogarse como de enduro, entendiendo por enduro (segun definicion bastante acertada que he encontrado en mountainbike.es):

Enduro/All Mountain: senderos pedregosos, trialeras empinadas, subidas llenas de obstáculos...Lo mas técnico del MTB se engloba aqui.Se busca la diversión ante todo.Si el rally o el Xc requieren mucho gasto energetico y sacrificio por parte del biker, en esta disciplina se trata mas de equilibrios y fuerza muscular. ¿Nunca os ha pasado que si hacéis una ruta de enduro después tenéis agujetas en sitios donde nunca antes las habíais tenido? Estas bicis ya son más pesadas, y su sistema de suspensiones es mas largo de recorrido

una ruta tipo podria ser: 4-5 horas, 40-60km, 3 subidas a razon de 45-50min cada una (serian puertos aprox 7-9% de desnivel y normalmente por pista/montaña) terminando con un desnivel acumulado subiendo de 1000-1500 mtrs, y sus respectivas 3 bajadas por trialeras, endureras,...

Ya entiendo que para eso no tienes plan especifíco... (Chema, ahora mismo a escribir "Planifica tus pedaladas Endureras!!!) Exito seguro!!! jajaja
No, en serio, con esta info que te doy y teniendo 2 planes a elegir, entiendo que mejor seguir el de rally pues tiene un caracter más anaerobico y de duracion (kms) mas limitada.
Como lo ves?

 

vale, entonces debo sustituir un entreno de los "normales", preferiblemente de los cortos, por uno de rodillo de las mismas caracteristicas, de momento chupao, solo hago resistencia aerobica, asi que me dejo los entrenos largos para carretera los dias de fiesta y sea mas ameno. despues de leer el articulo se pq me costo mas el primer dia 45 min de rodillo que 2h de carretera.

gracias compañero!!!

 

Voy a empezar la 3ª semana del acondicionamiento y he de decir que estoy muy contento por ahora.Estoy siguiento las tablas de 3+1 y este fin de semana ha sido del primero que he podido salir y la verdad es que iba muy bien de cadencia (incluso iba reteniendo) y bien de pulso también. Después de estar lesionado un par de meses estoy muy contento por el momento. Esperemos seguir así...

Un saludo

 

Hola Chema,
rebuscando en el programa del pulsometro he encontrado unos datos que supongo que haran la media cada vez que acumulo kilometros.
FCM: 180 bpm
Zona 1: 99 - 126
Zona 2: 126 - 144
Zona 3: 144- 180
Para calcular la fcmedia, que no sale, me sale 135 bpm, ¿esta bien?
Saludos

 

hola, una dudilla que me sale, por mi zona, los pocos puertos que tengo, son sobre el 8% casi todo el rato, como aconsejas hacerlo en puertos del 4-6%, que es mas recomendable, que aga los puertos igual aunque sean del 8% o el dia que toca 2-3 puertos, suba uno a umbral y despues sustituya un puerto por rodar 20-30min. a umbral en tramos de un 2% aprox.de desnivel

 

Buenas Chema; como te he comentado por mensajes hoy me he hecho con tus dos libros y ya he empezado con ellos. He empezado por Alimenta, (no sé si sería mejor empezar por Planifica o da igual). Solo leyendo la introducción te das cuenta de la cantidad de cosas que se hacen mal por desconocimiento.

Este año tengo pensado hacer el circuito provincial, la Sierra Morena (Brimz) y Ronda (por suerte tengo plaza) por lo que voy a ver como lo hago para llegar en forma. Si después de la lectura me surgen dudas ya te las iré planteando.

Saludos y enhorabuena por tus libros.

 

Me encanta el libro, claro y conciso.