Entrenamos como DIOS manda

Gracias por tu comentario

---------- Mensaje añadido a las 19:25 ---------- El anterior mensaje fue a las 19:24 ----------

Gracias fran10 por tu apoyo .Un abrazo Julio

 

Estupendo post Julio, de verdad.

Un beso de Ibon para ti.

Salu.

 

Muy bueno (lo de los 10 mandamientos), me he sentido especialmente identificado con el 5º.
De todos modos, echo en falta uno haciendo referencia a la alimentación durante el dia a dia (no cuando estamos rodando), seguro que se nos ocurren cosas al respecto.

Saludos!

 

Ahora mismo se me ocurren dos del refranero ciclista respecto a la comida:

----Lo que no engorda es lo que se queda en el plato......
----Para entrenar plato grande, para comer plato pequeño...

Salu

 

No conozco esto del "refranero del ciclista", pero parece interesante ¿algun sitio web donde leerlo? ¿Algun link disponible?
Al caso de lo que engorda yo conozco una frase (no se si puede ser aplicable): "Lo que engorda es el sofá".

Saludos

 

totalmente de acuerdo kon los dos

 

Aunque estoy de acuerdo , yo prefiero entrenar siempre solo. Ya que es poco menos que imposible encontrar a alguien que tenga que hacer lo mismo que yo tengo pensado par ese día.
Otra cuestión es la salida de fin de semana , que creo que es conveniente hacerla con un grupo. A ser posible con algunos que tengan mejor nivel que nosotros para ver nuestra evolución de forma practica y con referencias.

 

Espero que no pierdas el fuelle y dejes en el olvido este articulo, aunque sea para debatir sobre ideas y métodos.

 

buenas deducciones, tendremos que aprender de ellas

 

Yo suerte que tengo, que salgo con un compi ademas buen amigo mio, casi a la par de mi nivel y de gustos similares.
Normalmente soy el que planifica, rutas, tiempos, intensidad, kms, en fin todo lo que hay que planificar para entrenar y siempre está de acuerdo a todo, asique por lo menos, se hace quizas un poco mas ameno.
Pero nunca descarto ha veces salir a rodar en solitario.

 

El libro de planifica tus pedaladas de Chema es un libro muy didáctico y además muy sensato para el cicloturista. Creo que con él puedes llegar a disfrutar del entrenamiento.

 

Ehhhh vuelto con las pilas cargadas y pronto con mas cosas

 

A ver , a ver

 

a ver esas cositas de mas... me encanta el post! felicidades

 

Y después de un mes de parada por intervención quirúrjica, como sigo los entrenos?
Podré empezar a fuego o hay que partir de cero
Gracias a todos por vuestra paciencia

 

¿Qué debiera comerse antes de una actuación deportiva?
Sabemos hacer bien las cosas .pues tenemos que empezar por saber lo que podemos comer y lo que no debemos comer



Alimento
Recomendado
No recomendado
Pan y productos de panificación y pastelería
Pan integral, biscotes integrales, pan mixto, bizcochos, pasteles de miel, pasteles sencillos, productos de panificación y pastelería con poca grasa, galletas integrales
-NO Pan fresco y de grano grueso (granulado), pasteles de hojaldre, empanadas, pastaflora, pasteles de crema, productos con materia grasa (churros, buñuelos, berlinesas) productos con manteca de cerdo, productos fermentados frescos, pasteles muy frescos de todas clases, tortas de chocolate y/o nata y similares.
- SI Pastas alimenticias
Copos de cereales integrales, pastas y arroz integrales, germen de trigo.
NO Preparados ricos en grasa y muy condimentados.
Patatas
Puré de patatas, patatas cocidas con piel, patatas hervidas.
NO Todas las formas que incluyan grasa (fritas, salteadas, tortilla etc.).
Verduras / ensaladas
Verdura fresca rehogadas y en puré.
Todas las flatulentas (coliflor, coles de Bruselas, repollo, lombarda, etc).
Fruta
Fruta fresca según el gusto personal, fruta seca (también con una pequeña cantidad de nueces), compota de frutas.
- NO Fruta poco madura, fruta drupácea en bruto como las ciruelas y las cerezas; uva espina y grosellas en bruto, aguacates, ruibarbo, frutas secas como las uvas, higos y albaricoques, entre otros, inmediatamente antes de deporte.
Azúcar y dulces
. SI Pastelitos de frutas secas, palomitas de maíz, barritas de muesli, miel y confituras en pequeñas cantidades.
- NO Glucosa, dulces pegajosos de todo tipo, entre otros los confites rellenos, mazapán, azúcar en grandes cantidades.
Huevos / Alimentos Farináceos
-SI Huevos pasados por agua, tortilla a la francesa sin materia grasa, huevos al plato cuajados, caldo con una yema de huevo dentro; crépes o tortillas preparadas con poca grasa.
-NO Huevos crudos (Batidos con leche o vino negro), ensalada de huevos con mayonesa.
Productos lácteos
-SI Leche para beber, productos de la leche agria, requesón, batidos, suero de leche, quesos magros.
-NO Todos los quesos grasos, extragrasos, Roquefort, Gorgonzola). Tampoco se recomienda tomar leche inmediatamente después del final de una prueba deportiva
-SI Para untar el pan
Mantequilla, margarina vegetal no hidrogenada, crema de cacahuete.
-NO Manteca de cerdo, manteca de cacao.
SI Carne y productos cárnicos
Carne magra, embutidos magros, aves y caza.
NO [COLOR="#00FF00"[COLOR="#FF0000"]]Embutidos (salami, la butifarra, las morcillas, paté, jamón muy ahumado y la carne de cerdo ahumada muy salada o adobada, las salchichas rústicas, los fiambres en gelatina). Las formas de cocinar empanadas, rebozadas. El tocino, los ahumados, carne de pato, ganso y de caza.[/COLOR][/COLOR]
SI Pescados
Pescados poco grasos (bacalao, la merluza, el rape, la platija, la trucha, el esturión, la dorada y el lenguado). Todos ellos hervidos, rehogados o a la parrilla. Los pescados, siempre que sean poco grasos, son de más fácil digestión que la carne.
NO Todos los pescados grasos (arenques, sardina, caballa, anchoas, etc) Las conservas de pescado como sardinas, atún o mejillones en aceite. Las formas de cocinar rebozadas, empanadas y fritas).
SI Salsas
Aliñar con zumo de limón, muchas hierbas aromáticas y algo de aceite o crema.
NO Todas las que se hacen con grasa, mantequilla o nata.
SI Sopas
Caldos de pescado o de verdura magros (con arroz o pasta); sopa de patatas.
NO Caldos grasos, sopa de cebolla, platos únicos como las sopas de lentejas, judías (excepción: la sopa de guisantes en puré).
SI Bebidas
Agua mineral, té, zumos de frutas, zumos de frutas con agua mineral con gas, zumos de hortalizas como los de tomate o zanahoria, entre otros, cerveza de malta, bebidas electrolíticas.
NO Bebidas refrescantes dulces, alcohol de cualquier tipo


Cuanto nos cuesta a veces que cosas tan ricas sea casi un pecado comérselas ,pues yo caigo en la
tentación mas de una ,mas bien muchas pero ...

 

Hola compañero ,Rubianes pienso que después de un parón para retomar otra vez los entrenamientos , deberías empezar con calma
haciendo meseta pero a pulsaciones relativamente cómodas ,entrenamiento aerobico ,empezar la casa por el tejado ,pues te puede costar tener que derribarla .Es mi opinión ,pronto empezaras a encontrarte mejor y podrás entrenar en otros parámetros

 

Es un libro excelente

 

Todos los cicloturistas queremos mejorar y necesitamos aveces una ayuda extra ¿De donde la sacamos ? ,!nos ayudara a mejorar! ,cosa que a todos esta palabra (mejorar) nos resulta mágica .QUE SERA ...

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS SON EFICACES

Pues rotundamente si ,tomados con moderación ,para el ciclismo son muy eficaces ,se que hay varios pero yo me quedo para
abreviar con 7 mi numero mágico

1. Proteína de whey

2. Bcaa's

3. Glutamina

4. Creatina

5. Hidrolizados de carbohidratos y proteínas

6. Barritas energéticas

7. Antioxidantes

 

Muchas gracias Sergomc