libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

La verdad es que tienes razón, corre a vender la bici, en tu caso no volvería a montar jamás. Seguro que el médico se pensó ponerte el apto.

Bueno, a parte de que con este mensaje puedes abrir la caja de los truenos, empezando todos a llorar nuestras penas y convirtiendo esto en lamenta tus pedaladas simplemente te comento que mejor miras lo bueno y no te obsesiones por los contratiempos, lo que no te mata te hace más fuerte, dale ahora mismo la vuelta a toda esa negatividad y transforrmala en oportunidad. Entiendo que ni te ganas ni aspiras a ganarte la vida con esto.

Agur.

 

Te contesto mp

 

Acorta si quieres la base a 10 semanas. Intenta participar en más de una competición o prueba durante el específico. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 11:56 ---------- El anterior mensaje fue a las 11:55 ----------

Sí, mejor. Un saludo

 

¿Hasta cuando te gustaría tener el primer pico? Un saludo

 

Ya le echaré un vistazo con calma cuando tenga un rato, a ver qué puedo hacer. Un saludo

 

Si es el plamn de excel para rodillo 2+2 sería esto: la tercera semana del 3º mesiciclo:
10' 60%.65% 15'' 65%-70% 10' 75%-80% FR 5x2' 80% rec. 1' 10' 60%.65% (1h Rodillo)

 

Hola Chema:
Tengo 46 tacos y nivel de cicloturista

He finalizado el periodo base (12 semanas) y comienzo la calidad. Entre semana entreno 3 días (1hora cada día) en rodillo (rodillo de realidad virtual con películas y con la opción de programar el recorrido). El fin de semana salgo los dos días por carretera. En la base he respetado las pulsaciones como indicas. En la calidad me voy a fijar más en la medida de potencia que indica el rodillo.

Aunque tengo varias opciones, básicamente el entreno de calidad lo hago según estas 4 pautas (en todas las series pedaleo entre 75-85 pedaladas por minuto)


- Tipo A -45 minutos al 100% de mi Umbral funcional.

- Tipo B -2 Series de 15 minutos al 110% de mi umbral funcional con 10 minutos entre las 2 series rodando entre el 75%-80% de la FCMAX.

- Tipo C - Rodar 1 hora entre el 75-80% de la FCMAX y intercalar 5 series de 3 minutos al 105-110% del umbral funcional.

- Tipo D - 4 series de 3 minutos por encima del 110% con descanso entre series de 2 minutos (no llega a ser completa la recuperación) + otras 4 series de 90 segundos (también por encima del 110%) con 2 minutos de recuperación entre series. Este tipo de entrenamiento me resulta muy exigente sobre todo a nivel psicológico. Pero es un buen test para saber que tal ando de forma.

Normalmente cada semana hago un día entreno tipo A/B y otro día tipo C/D. El tercer día hago una hora pero mas relajada.

Paulatinamente según pasan las semanas, el umbral funcional va aumentando y los niveles de exigencia van aumentando.

¿Qué opinas? ¿Debo incluir alguna rutina más?

Gracias.

 

Animo!! Yo no entiendo mucho, pero creo que ese umbral no puede ser posible. Por mi experiencia con lo que llevo de plan (semana 12 del 3+1). Las sensaciones conforme van pasando las semanas son mejores. Te lo dice un globero de 43 años que practica MTB desde hace 2. Estoy loco por salir con mis compañeros habituales, esos que me llevan siempre con la lengua fuera, a los que tengo abandonados por el plan desde hace 3 meses. ¡¡ No desesperes, Campeon!!

 

Gracias compañero, me refería a la planificación del libro tenía ayer por la tarde la primera sesión de la semana y me dí cuenta del olvido ya camino a casa y tiré de móvil para lanzar la pregunta. Tenía un vago recuerdo del volumen e intensidad, me lo confirmó el compañero globeluike antes de llegar a casa.... gracias de nuevo.

 

hola chema el primer pico seria de abril-junio y el segundo de septiembre-octubre.

 

donde estan los planes 2+2 de o los 3+1, o los encuentro. imagino que son 2 dias rodillo 2 carretera, o 3 rodillo 1 carretera, alguien me confirma?

 

nada, ya los he encontrado
http://www.foromtb.com/showthread.php/791528-Bkool-y-quot-Planifica-tus-pedaladas-quot

 

hola Chema primero que nada felicitarte por todo lo que nos aportas con un lenguaje al alcance de los mortales. Mi consulta es la siguiente. Del 15 al 31 de marzo me voy de viaje a Mexico a visitar a la familia de mi pareja. Como supondrás nada de bici y mucho de comida mexicana, que me encanta. Comence a entrenar en noviembre, alli como mucho lo maximo que podré hacer será caminar. Cuando vuelva que debo hacer comenzar desde el principio? bueno, a ver si me puedes aclarar algo
saludos y gracias

 

Hola Chema, me gustaría hacerte una consulta. Este fin de semana dan muuyyy mal tiempo para el Norte y tendré que hacer rodillo. Acabo de empezar esta semana el segundo mesociclo y el volumen de horas empieza a subir y no se como equiparar dicho volumen en carretera a tiempo y rango de pulsaciones en pulsómetro. He echado un vistazo a tu Página web pero sigo con dudas.
muchas gracias

 

Hola Chema¡¡¡
Para los que no disponemos de rodillo y viendo como se presenta esta semana ( no creo que con este tiempo siberiano pueda salir ningun dia, el ultimo fue el lunes). ¿Que nos recomendarias hacer? Vamos, algun otro deporte por ahi para mantenernos bien. ( Ya se que los 10 primeros dias de paron estan practicamente salvados, pero siempre se puede hacer algo).

 

La cadencia es demasiado baja, para mi parecer. 45 minutos al umbral funcional de forma continuada, es una pasada. Preferible fraccionarlo en tiempos desde 5' a 20', pudiendo hacer más de un intervalo. Por lo que veo, estása mezclando vatios y pulsaciones cuando no debes. El pulso es una referencia que no debes aplicarla cómo se plantea en dichas opciones. Tienes que establecer las distintas zonas según el umbral funcional y luego aplicarlas conforme el entrenamiento por vatios. Y eso es harina de otro costal. Un saludo

 

segun el libro, si salimos de una lesion o gripe, independientemente de la semana en la que nos encontremos,podemos hacer 3 dias al 60-65% y luego hacer la 1 semana de la temporada. entiendo que despues sigues donde te quedaste, pero es mejor que chema te lo aclare. me imagino que un paron por vacaciones sera lo mismo

 

Descansa una semana cuando acabes el primer pico y plantea una pequeña base con microciclos de las distintas intensidades aeróbicas. Digamoas que estancas algo la forma y sin llegar a perder mucho, regeneras en esas semanas y luego aplicas un específico para llegar al segundo pico. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 20:39 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:37 ----------

Deberás hacer un mes de base para recuperar capacidad aeróbica y más valores que habrás perdido. Dos semanas ya es mucho tiempo para parar. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 20:40 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:39 ----------

Pues como todos. Toca rodillo. Intenta hacer lo que puedas y las pulsaciones las del microciclo. Si sólo es un fin de semana, con el rodillo salvas el tema. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 20:41 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:40 ----------

Cualquier ejercicio que sea aeróbico. No queda otra. Un saludo

 

Hola Chema estoy echando un vistazo a la web con tus consejos,mi pregunta es si haces planes de entreno personales,un saludo.