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Atrasa las calas de los pedales automáticos por igual, es decir, lo mismo en ambos pies.. Es probable que las lleves muy adelantadas y estés tirando demasiado de gemelos, ello, repercute en el tendón de aquiles..

Cuida ese tendón, yo me lo lesioné haciendo atletismo, fue una tendinitis normal y estuve fastidiado un año... Es muy frágil y soporta mucha tensión...

Haces algún otro deporte???

 

También corro a pie, pero ahora no, estoy sólo con la bici
Gracias

 

GRACIAS COMPI

 

buen hilo estare atento!!!

 

Bueno, pues yo os comento mi caso, llevo 2 años sin poder hacer prácticamente nada... cuando no era tendinitis era bursitis y cuando no cartilagos... me puse en contacto con Anselmo y siguiendo su recomendación he cambiado a pedales Time, la verdad es que ha sido espectacular el cambio... he pasado de no poder ir en bici por los tremendos dolores que me producia a poder hacer hoy 30Km de tirón y sin molestias, aparte de todo esto, me ha asesorado en como tengo que volver a empezar de nuevo... estoy como un niño con zapatos nuevos...

 

Señores disculpar mi ignorancia.. A ver si alguno de los foreros más veteranos o cualquiera me puede contestar...

¿¿¿Porqué si hay tantos post de entrenamiento y gente que aconseja estoy tan abarrotado de mensajes que voy contestando poco a poco???

UN SALUDO

 

Buen post, gracias por los consejos y tu tiempo.

 

ole, ole y ole!!!! gracias por tu aportación.

 

te enviado un email

 

muy buenas, vamos a aprovechar esta herramienta, nuestro caso es el siguiente, somos una serie de compañeros que empezamos como mtb hace un año y medio, ha supuesto una mejora fisica muy importante, y se ha convertido en un habito las salidas con la bici. Después hemos pasado a la carretera, llevamos unos meses, salidos un dia si otro no, el fin de semana, el sabado carretera con kilometrajes de mas de 100 km. y domingo montaña con unos 60 kilometros. Mi duda es si lo estamos haciendo bien, entre semana la salida es de 2 horas mas o menos, que ritmo tenemos que coger en las salidas, etc, muchas gracias

 

GRACIAS A ESTE COMPAÑERO DE ANTEMANO. SE VE MUY MUY BUENA GENTE. GRACIAS!!!!!

 

Pues porque al contestar tu por privado das solo una respuesta a una consulta con lo que el quepregunta le quedanlas cosasclaras, no hay nadie mas que lo lie. Si lo pregunta en un post nuevo pues unos le decimos blanco, otros negro, otros rojo y al final es que pregunta sale todavia mas liao.
Por otro lado tu has dicho que tienes preparacion para esto del entreno, te has brindao a ayudar pues es normal que tengas muchas consultas.
Tambien te digo que no serias el primer forero que dijese que no contestaba mas privados. Supongo que tu atencion tendra un limite y estoy seguro que la demanda de tu ayuda va a ir a mas.
Para mi, esto que estas haciendo desinteresadamente tiene toda mi admiracion, pero pienso que se te va a llenar tu buzon de privados. Te felicito y animo a que sigas con ello.

Un saludo

 

Hola Anselmo,

Una consulta rápida, Puedes recomendar un libro que no sea demasiado técnico y con el que se aprenda?
Iba a comprar "Planifica tus pedaladas", pero esperaré tu consejo.

Gracias

 

Anselmo, se agradece mucho tu colaboración desinteresada. Poca gente queda ya en este mundo con tu altruismo.

Yo no me lo cojo como un entreno. No pretendo competir, y menos a mi edad y con mi historial de lesiones. :cry: .... pero si te voy a preguntar algo, desde mi ignorancia total.

Utilizo un Garmin para registrar las rutas y uso pulsometro (mas que todo por la curiosidad), y segun mi edad (45 años) he leido que mi FC Maxima esta en 175 aprox, pero como no estoy muy en forma en las pendientes llego a las 180 pulsaciones, y en un caso llegue a las 191. Siempre haciendo montaña (MTB).

Mis preguntas son: ¿me tengo que preocupar? ¿miro de no llegar a estas pulsaciones parando mas? ¿puede ser malo?

En principio no tengo ninguna afección cardiaca, y no fumo. Mis problemas has sido siempre de rotura de huesos (en piernas) y una rotura fibrilar, y llegando a estas pulsaciones simplemente estoy que no tiro y muy cansado.

Gracias.

 

.

 

Me figuro que entre semana salís un día sí y uno no con la bici de carretera, y, el día que no salís con la de carretera descansais, no???

Los fines de semana yo os aconsejo que el sábado salgáis con la de montaña y el domingo os metáis el fondo de más de 100km.. Después del día más duro de la semana siempre es conveniente descansar.. El sábado, en vez de hacer 60km con la mtb, os aconsejaría que, hicierais un poco menos y lo hicierais por terreno muy roto (trialeras, sendas, caminos rotos...) para que usarais la mtb para hacer técnica, y, la de carretera para coger el fondo, ya que, las capacidades físicas básicas se trabajan igual en ambas especialidades...

UN SALUDO

---------- Mensaje añadido a las 19:03 ---------- El anterior mensaje fue a las 19:01 ----------

OK!!!.. Entonces aclarado...

 

Con mis opiniones no pretendo desprestigiar el libro "Planifica tus pedaladas", yo simplemente no he leído el libro porque hay artículos de su autor que no los comparto.. Pero con esto no significa que sea mal autor, que sea mal libro, ni nada por el estilo.. Él tiene sus métodos y yo los míos..

De todos los que he leído hubo uno que me gustó especialmente.. El libro es antiguo y no sé si lo podrás encontrar.. Su título es: "Ciclismo agonístico".. El autor es: Juan Carlos Pérez..

Obviamente el apartado de mecánica está superdesfasado pero los demás apartados siempre los he visto muy positivos, sobretodo, el apartado de la sintomatología del sobreesfuerzo o exceso de entrenamiento..

UN SALUDO

 

No tienes porqué preocuparte.. Lo de las pulsaciones lo habrás sacado de la vieja fórmula de averiguar el pulso máximo de 220 pulsaciones menos la edad, es decir, 220-45=175

Bien, esa fórmula es estimativa pero para nada real, ocurre lo mismo para calcular el Umbral Anaeróbico se estima que es entorno al 85% de tu pulso máximo y en muchas personas no es así... Pero para cuando lo desconoces acierta bastante si tienes en cuenta que te han dado el pulso máximo real..

Por otro lado, es normal que cuando llegas a esas pulsaciones estés petado.. Te pasa a ti y a todo el mundo, date cuenta que cuando traspasas el umbral anaeróbico, el cuerpo, ante la ausencia de oxígeno va a parar o a disminuir el ejercicio inconscientemente provocándote mucho cansancio y dolores...

Ante todo esto ¿¿cuál es mi consejo??

Para bajar el pulso no estaría mal que te pusieras la alarma del pulsometro a unas 160ppm (digo esta cifra porque es estimativamente inferior al umbral anaeróbico).. Cada vez que te suene disminuyes el ritmo.. Si estás en una cuesta muy dura y para disminuir el pulso te tienes que bajar de la bici pues lo haces porque no estás preparado para esa ruta... Haciendo esto trabajas un poco el umbral y no se te dispara tanto el pulso.. Te aconsejo que empieces por rutas acorde con tus posibilidades y poco a poco vayas aumentando..

Vuelvo a repetir como le he dicho a mucha gente.. Uno no va mejor por entrenar más duro, sino por entrenar mejor...

UN SALUDO

 

He leído todo el hilo, y la verdad me quito el sombrero ante el altruísmo y desinterés que muestras en todas las respuestas que ofreces.
Sólo puedo decir GRACIAS...GRACIAS y mil GRACIAS por tu labor.
Ahora, si me lo permites...Cuando tengas o quieras interrumpir tu colaboración no lo dudes...esto puede llegar a ser muy absorvente, y creo que todo el mundo lo entendería.
Saludos

 

y el que no lo quiera entender que se se ponga en su lugar por que la verdad es que se ha metido en un fregao importante, desde luego le tiene que gustar mucho esto por que si no es para volverse loco, tiene que tener el buzón con mas peticiones que Los Reyes Magos en navidad.
Saludos