libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema ,hace unos dias te escribí esto en el post del Alimenta tus pedaladas:

Buenas de nuevo Chema,te escribo en este post que es el adecuado si veo que no lo ves ,ya te lo comento por el otro post.En referencia al comentario anterior ,en mi polar tengo la opcion de poner un recordatorio para comer o beber,cada X minutos o cada X calorias consumidas.Debido que un entrenamiento/ruta/marcha larga el consumo de calorias varia dependiendo en que fase estemos (llanos prolongados,subida o bajada de puertos) con lo cual cambian las intensidades de trabajo y tambien el porcentaje de consumo de grasa/hidratos.La cuestión es : ¿podría poner un recordatorio en mi polar de X calorias consumidas dependiendo de los alimentos de lo que disponga? me explico si uso barritas energeticas de 200cal ¿podria poner el recordatorio cada 200 o 400cal cosumidas (1 o 2 barritas)y asi se exactamente que ni me paso ni me quedo corto de comida? o hay alguna proporcion?? o directamente me olvido???ya se que el consumo que marca el pulsometro no es fiable,pero bueno es una referencia que puede ser válida.....

Un saludo y muchas gracias de nuevo!!

 

Hola de nuevo, en la 7ª semana de las tablas para rally aparece lo siguiente... "FRS 3x5´ 80%-85%" no sé como interpretarlo y aplicarlo al rodillo... Quiere decir 15min seguidos al 80%-85%? Alguien me lo puede aclarar? Gracias!

P.d. Pobre Chema, mira que le damos faena! No sé de dónde sacará el tiempo...

 

Creo que quiere decir 3 series de 5 minutos al 80%/85% cada una, bueno y mira el descanso entre cada serie

 

eso es, 3 series de 5 minuntos cada serie con pulsaciones del 80% al 85 % de tu maxima, debajo te ha de poner el tiempo de recuperacion entre serie. Por cierto al poner FR sera con cadencia 50-55 rpm.

 

Gracias por la respuesta, es verdad estoy tonto, justo debajo aparece esto... rec. 2`30" 60%-65% Pero creia que se hacia al final y no entre intervalos, por eso no lo entendia... como se entere Chemita veras! jejeje

 

Hola Chema: Voy por la semana 12 del plan "3+1" y acabo de realizar el test de Conconi con el Bkool tal como explicas en el libro. Me he puesto una pendiente del 1%, despues del correspondiente calentamiento y a partir de ahí empiezo a tomar datos. He sacado los valores y en el grafico que me sale apenas distingo esa "meseta" donde se supone que debe encontrarse mi umbral anaerobico. Da la sensación de ser al pasar de 30 km/h (156 ppm) a 32km/h (161 ppm), ya que es el escalón de menor diferencia de pulsaciones (sólo 5). Me gustaría que me dieras tú opinión al respecto, gracias una vez más.

 

Hola, FRS creo que es Fuerza Resistencia en subida cadencia mas o menos 50-60 y FR es en llano.

 

Hola. Una pregunta que lanzo al viento. A ver si alguien me la puede responder. Estoy siguiendo el entrenamiento de rodillo de 3+1. Pero hay días de descanso que me siento como si me faltara algo. ¿puedo salir a correr un poco? ¿cuánto? ¿cómo? Lo digo por si altera el entrenamiento de base, si lo fastidia.... Gracias por adelantado.

Ya me ha llegado el libro de alimenta tus pedaladas. Me lo he comido.

 

Hola Chema, estoy en la tercera semana del primer mesociclo, haciendo el entrenamiento en rodillo del 3 + 1. Este domingo me tocan 3h 30' de salida, pero donde vivo está haciendo temperaturas de -5º, ¿sería posible cambiar la salida por rodillo?, ¿cómo sería: duración, frecuencia, pedaladas, etc.?

Muchas gracias y un saludo.

 

Hola chema queria hacerte una consulat sobre la supementeación, tengo los 2 libros y estoy en el especifico.
actualmente tomo amino y glutamian despues del entrene para recuperar.
Es aconsejable un batido de proteinas y hidratos depues del entrene lso dias de fuerza y salidas duras? 70% proteina , 30% hidratos
o mejor para recuperar algunos como la matrodextrina o algun otro?

 

Perdona , pero creo que te estas equivocando .La tercera semana son 2h30´.
Si no quieres congelarte , toca rodillo lo mas parecido en tiempo a la salida a igual intensidad y cadencia.Con un par de horas estaria bien , creo yo.

 

No, no me he equivocado, la tercera semana son 2h30' al 65%-70% más 1h al 70%-75%.

Saludos.

 

Son 2h 30' incluyendo 1h al 70-75% es decir, 1h30' al 65-70% y una hora al 70-75%.

 

Asi es GranArn. Si se suman los tiempos de la semana te dan 5h20'. Si además le metes esa hora o te mueres de frío o te conviertes en parte del rodillo.

 

Tenéis razón: DEMOSTRACION

Tiempo total semana: 5h 20'

Lunes: 55'
Miércoles: 1h = 60'
Viernes: 55'

Total Lunes + Miércoles + Viernes = 55' + 60' + 55' = 170' = 2h 50'

Total semana - Total (Lunes, Miércoles, Viernes) = 5h 20' - 2h 50' = 320 - 170 = 150 = 2h 30'

Ahora la duda es: hacer la 1h30' al 65%-70% primero y luego la hora al 70%-75% o por el contrario será mejor hacerlo de la manera:

45' al 65%-70%, luego la hora al 70%-75% y para terminar 45' al 65%-70%


Saludos.

 

Así es. Pero a estas alturas de temporada no cojo a gente. Si sigues interesado de cara a la próxima temporada, a final del verano me envías un privado. Un saludo y gracias

 

La cosa es complicada pero, ¡buff!, de la forma que la planteas aún la haces más y prácticamente imposible analizar las múltiples situaciones en ruta y tus características previas. No tienes que fijarte en las calorías, sino más bien en los gramos de hidratos y qué más suplementación lleva. Además eso, las calorías que marca el pulsómetro es una estimación. Un saludo y mejor olvidarlo

---------- Mensaje añadido a las 15:13 ---------- El anterior mensaje fue a las 15:12 ----------

Así es, cadencia 50/55 pedaladas. Un saludo

 

Está complicado, pero un poco más adelante de donde señalas, hay otra meseta creo que más pronunciada. Un saludo

 

Es que podrías hacer alguna sesión más de rodillo. Por lo menos en la base y correr si lo haces bien, también puedes hacerlo en la base. Un saludo

 

No hace falta que tomes más proteínas. Es preferible maltodextrina al finalizar y los BCAAS con l- glutamina. Un saludo