Los 10.000 del Soplao (El Infierno Cántabro 2012)

Actualización de estado: Isengarder ha vuelto a rodar por las calles de Madrid a bordo de su híbrida.

Análisis de estado: Debilidad y dolor en la zona costal (dolor óseo) y pectoral (dolor musucular) manifiesto. Más me vale ir con cuidado y evitar movimientos bruscos.

Nota: Cómo echo de menos el tacto de suspensión de mi XC. Cada agujero en el asfalto ha sido un dolor...

Qué gusto, co*o, coger la bici otra vez. Ahora, a volver poco a poco, que todavía no tengo el cuerpo para excesos, pero ¡por fin vuelvo a estar sobre dos ruedas!

 

Poco a poco, que no se ganó Zamora en un hora.

 

Ya te comenté que los temas de costillas son muy latosos. Es cuestión de tiempo...

Un saludo.

 

Pfff... ya lo voy viendo, ya...

Otro fin de semana más que ni de coña puedo coger la Canyon. Al menos los puntos de dolor se van reduciendo a zonas más concretas, y no es un dolor tan ampliamente distribuido como era al principio. Muscularmente noto también bastante afectadas las dorsales y lumbares (me pregunto por qué), además del pectoral izquierdo. En fin... cuestión de paciencia. Al menos voy rodando suave mis 24 km diarios por asfalto, que ya es bastante en estas circunstancias, aunque me da que, siendo optimista, hasta el fin de semana del 25-26 de febrero, no me puedo ni plantear el volver a rodar por tierra, campo ymonte, y cuando lo haga, será con precaución, y sólo si estoy libre de dolores al 100%. Paso de cascarme más por 7 días de adelanto en la vuelta al MTB.

Vamos, que no podría estar haciendo un entrenamiento más adecuado para el Soplao... :cursing

 

Piiii Piiiii!!!!
Sitio...!!!!
Otro Canyonero que tiene de reto hacer esto...(Dorsal 102 ) con su Nerve XC azulita
La historia es graciosa porque todo empezo con un tipico...a que no tienes *******?? El cual yo utilice a su vez con dos amigos de salidas. Los cuales se han comprado este mes pasado dos canyon porque les he abierto los ojos(los de canyon deberian de darme comision!!!)
Pues total...que tres orgullosos canyoneros mas surcaran las praderas de Cantabria
Nuestra idea es bajar de 10 horas, aunque siendo nuestro primer soplao... nose yo...
Por otro lado comento el calendario que vamos a hacer por si alguno se anima...:

Maraton Montes del Sella
101 peregrinos
10000 Soplao
Bierzo151

Ya iremos intercambiando penurias ...
Por cierto...soy de GIJON

 

Pues es muy probable que sean dolores producidos por contracturas que se te formaron el día de la caída. Ve a ver a un fisio, que te vendrá bien.

Un saludo.

 

Días sin leer el hilo, y no veo más que lisiaos!!!! jajajajaja

En serio, a recuperarse y vuelta a entrenar...con cuidado!!

 

Praderas,praderas... no se yo. jejejeje

Maraton montes del Sella: Muy buena, tecnica y divertida. Esta sera la tercera vez que vaya
101Pergrinos: Estube en la primera edicion, yo rode en la zona de alante y no me di mucha cuenta de los fallos, pero la pusieron a caer de un burro en los foros. creo que han mejorado
10000 de Soplao: Y yo que voy a decir...
Bierzo 151: Yo no estube pero estubieron compañeros del club y juraron no volver nunca mas. Espantosamente mal organizada
Yo añadiria y seguramente vaya el I Desafio Btt Piloña -Cabranes http://teambikecabranes.blogspot.com/2012/01/i-desafio-btt-pilona-cabranes.html

Saludos


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¿¿Habeis mirado el perfil de la ruta larga de la del bierzo151?? es para echarse a temblar :-S

 

Mi idea antes del Soplao es hacer Bilbao-Bilbao con la de monte, solamente por el hecho de ir rodando entre tanta gente tipo salida del Soplao y por acumular kilómetros y luego en Abril la de Valle de Buelna. El resto, entrenamientos normales e intentar acercarme un par de veces para reconocer las dos mitades porque soy novato y conocer de primera mano el recorrido creo que me vendría muy bien para saber regular el día de la marcha

 

Por mi parte, parece que voy recuperándome de mi contusión costal de enero, y este fin de semana, por fin, toca probarme sobre la MTB. Me enfrentaré a una ruta de algo más de 80 km para empezar a hacer piernas y algo de fondo (Voy a llegar "sobrao" al soplao... jur jur... la que me espera...)

Ruta Las Rozas- Monte Abantos-Las Rozas. Circular de unos 80 km y aprox. 1600 m de desnivel acumulado, para empezar la recuperación de la lesión con suavidad (...) Además, yendo con mahham, seguro que lo de hacerlo a frecuencias cardiacas bajas y ritmo pausado no entra en los planes... Je je. Espero no tener que hacer la vuelta en el tren, acompañado de enfermera (preferiblemente) y con asistencia de oxígeno.

A ver cómo me responde el costillar y toda la carnaza que lo recubre, que aún me siento un poco "adolorido" al presionar determinados puntos; pero o cojo la XC ya, o voy a empezar a desgastarle el anodizado de tanto sacarle brillo, por no hablar de que mi mujer ayer me preguntaba, un poco asustada, creo, que por qué me quedo mirando a la bici por las noches diciéndole en voz baja: "milana bonita, milana bonita...":melopien:

Sí, creo que necesito salir al monte ya...

 

Esa es la marcha del club al que pertenezco www.marchavalledebuelnamtb.com Haber si nos vemos. Yo tengo la esperanza de tener para entonces mi Canyon operativa Y si no con la 29er.

Saludos

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Vas a llegar al Soplao cansado!!! :rolf

Que no hombre que no!! .. vas a llegar sobrado al soplado, se te va a hacer corta, cuando llegues dirás "¿y esto es el infierno Cántabro?" :grin: eso de valles y picos son mariconadas!! :machineg:

 

Ruta de entrenamiento: Las Rozas - Monte Abantos - Las Rozas. Domingo 26 de febrero.

Registros del cuentakm:

Distancia: 82,470 Km (Según GPS: 80 km)
Tiempo de pedaleo: 4:43:40
Velocidad media: 17,44 Km/h
Desnivel acumulado: 1.584 m
Fc Media: 138
Fc Máxima: 170
Cal. Consumidas: 3.210

No sé cómo valorarán estos registros los "pros" de los entrenamientos. Yo creo que no están mal... (Admito/espero comentarios)

Sensaciones: Muy buenas. Me encontré fuerte en una jornada exclusivamente rodadora (gracias por el sacrificio, mahham)

Felicidad inmensa por reencontrarme en marcha con mi blogero y diseñador de rutas favorito, y con mi reluciente y renovada XC (amortiguador y horquilla a pleno rendimiento; se ve que no me cargué nada al realizarles el mantenimiento, je je) Físicamente me sentí muy entero desde el principio hasta el final. La subida a Abantos, de 11 km, realizada a ritmo sostenido, muy cómodo, y con las pulsaciones muy controladas, aún en los repechos más duros (en los que llevé a rueda a un maratón-man resollante durante un buen rato) Creo que es una buena piedra de toque y una inyección de moral para enfrentarme a las características de las subidas de El Soplao.

Hoy, jornada de descanso.

Como notas adicionales:

1.- Señalar que en un par de pequeños escalones donde tuve que estirar los brazos para hacer bajar la bici, el pectoral me dio un par de avisos... Buf, desde luego, aún no estoy para meterme por trialeras, pero subiendo y en senderos, ni una sola molestia. Vamos por el buen camino.

2.- Estoy, como siempre, deseando ver la crónica de la salida en el blog de mahham.

Vuelta al monte. ¡Yupiiii! :saltarin

 

Enhorabuena, me alegro de que te vayas recuperando poco a poco

 

Isen, el Soplao esta chupao, creo que hay que empezar a plantear una Titan Desert o algo de eso. Para la próxima quedamos un poco antes y en lugar de volver por donde hemos venido volvemos dando la vuelta al embalse de Valmayor. Nos sale algo más de los 100kms, es decir, unos 20kms más que ayer y con alguna cuesta traicionera más que hará que sobrepasemos fácilmente los 2000m de desnivel. Esta tiene que caer en 5h:30m.

El Soplao va a tener un antes y un después de la visita de Isen, el deborador de kms!!! :twisted:

Pd - A mí también me viene bien meterme rutas rodadoras para compensar las rutas más cortas de la Torque y pillar fondo, así que nada de sacrificios.

 

Gracias anonyck. Espero que no tengas que superar nunca una contusión costal (ni nada peor que eso, claro) Te aseguro que es un coñazo de muy señor mío; y eso que, afortunadamente, yo no he tenido complicaciones de fisuras, o fracturas...

Mahham, je je... No pincheeeees. La Titan Desert es una de esas cosas que, desde que la conozco, me llama como los cantos de sirenas, en su plano de aventura y de desafío personal... Lo único es que no sé si, con la inscripción, ofrecen un seguro frente a divorcios exprés... que además mi mujer es abogado matrimonialista, así que me iban a llover los palos en grupos coordinados de a tres... no me tientessss, que me veo haciendo equipo Titan Desert "mahham-isengarder by Canyon" en 2013 y, después de marcar historia en la prueba, tener que resignarme a salir en bici un fin de semana sí y otro no, en función de cuándo me tocara tener a las niñas... :???:

En lo más terrenal y realizable (al menos a corto plazo), esa versión con salida al alba, de 100 km, con retorno ampliado, suena muy bien, y en cuanto al tiempo para completarla... ayer sufrí las consecuencias de llegar a las 14.10 hrs a casa (No sé la de veces que tuve que tirarme por el tobogán, sujetando a las dos niñas a la vez, sin hacer la más mínima mención a "cansancio", en el parque...) así que esa tensión por llegar en hora razonable empujará más que cualquier "energy shot" glucogenado...

 

Por qué será que me suena lo del tobogán y lo del divorcio jajaja, veo que todos estamos en las mismas

 

...No penséis que he dejado de lado mi "antipreparación" del Soplao ¿eh?

Es sólo que la última salida que hice (haciendo el recorrido de la marcha de Colmenar; de unos 70 km algo rompepiernas), me salió un poco "torcida"; a saber: Pinchazo múltiple en rueda delantera (3 pinchos grandes como cuernos de toro); problemas de extrema rigidez en la horquilla, creo que ya resueltos, como contaba extensamente en el hilo de pedrorf sobre sus propios problemas con la FOX FIT RL; ataque fulminante de inutilidad a la hora de desmontar la cubierta para cambiar la cámara (y juro que he cambiado unas cuantas ruedas ya...); montaje de la cubierta al revés, posterior destalonado parcial de la misma en marcha, que (mosqueado que iba) pasé de solventar arriesgándome estúpidamente a una caída... En fin, iba yo jurando en arameo.

Para culminar el día perfecto, me quedé sin batería (iba usando el iPhone como GPS y no me aguantó más de 4 horas), con lo que, al alargarse el tiempo de la marcha a más de lo que inicialmente tenía planteado, mi mujer me llamó para asegurarse de que no me había vuelto a despeñar (creo que ha perdido la fe en mi destreza técnica después de mi última contusión, ya superada) y, claro, se encontró con mi teléfono apagado. 9 llamadas perdidas y convicción absoluta de que, al fin, la llamarían desde un hospital para indicarle que habían procedido a amputarme las piernas, o algo así.

El pasado fin de semana (porque hablo de hace dos fines de semana) hubo que cumplir con la familia, porque perdí el derecho a convalidar el bonobici.

Así que, inquieto como soy, me dediqué a analizar qué otras opciones de preparación no estrictamente física tenía para El Soplao; y, mirándome los pies, pensé: ¿Y si analizo mis zapatillas?...

Las que llevaré al Soplao son una Mavic Razor cuyas plantillas siempre me han desfallecido en pedaladas largas; así que busqué información sobre ellas en una web a la que suelo acudir en busca de opinión: Bike Radar, y allí estaban mis zapas (aunque en versión del año siguiente), con un comentario crítico con el que estaba de acuerdo, sobre todo en lo que se refería a su nefasta plantilla.

http://www.bikeradar.com/gear/category/clothing/shoes/product/review-mavic-razor-shoes-11-35740

Así que procedí a hacer lo que en Bike Radar recomendaban y además ya tenía pensado por mí mismo: Cambiarle la plantilla. Pero ellos hablaban de que le habían puesto una plantilla "customizable"... interesante. Tiré de Google y encontré las plantillas Body Geometry de Specialized:

http://www.specialized.com/es/es/bc/SBCEquipCyclo.jsp?ecid=1098&scid=1137

Aprovechando que cerca de mi casa tengo una tienda especializada en Triatlon (www.triatlonstore.es), que además ofrece servicio Body Fit de Specialized (o como se llame), fui a preguntarles si tenían dichas plantillas, y sí: Claro que las tenían.

Me hicieron un breve análisis de mi pisada, con una de esas alfombrillas mágicas que reflejan cómo apoyas el pie, y me recomendaron la plantilla azul, diseñada para arcos plantares medios. Las plantillas (alrededor de los 37 euros, ojo) vienen además con una serie de cuñas (6) que se utilizan para modificar el apoyo del pie al milímetro, por dentro de la zapatilla. Por supuesto, me recomendaron hacerme el estudio completo para asegurar las correcciones al máximo porque, me dijeron, esas plantillas hacían mucho más de lo que aparentemente podía parecer, y había que ser muy fino en el "ajuste".

Pero como el Body Fitting ese, creo recordar, cuesta del orden de los 130 euros, y además seguro que acabaría con la necesidad inducida de cambiar media bici (o no, pero no quise comprobarlo), me arriesgué a hacer los ajustes "finos" por mí mismo. Con un par.

Y pardiez que es verdad que se notan las plantillas, y cada ligera modificación que les metes...

Aprovechando que mi ruta urbana diaria me permitía testar cada modificación sin arriesgarme a lesiones por una mala postura sostenida durante muchos kilómetros, he alcanzado (a salvo de un test largo, que haré este fin de semana) el equilibrio perfecto. Para mi manera de pedalear, y la configuración de mi cuerpo (que yo creía perfectamente simétrico al más puro estilo ideal clásico griego), resulta que tengo que llevar, además de las plantillas azules, una especie de cuñita amarilla en el pie izquierdo, que eleva 1,5 mm la parte externa izquierda del pie, justo donde se hace el apoyo, y una cuñita roja en la derecha (todas vienen con las plantillas), que eleva la zona interior derecha del pie, en el mismo sitio.

Con estas plantillas, las zapatillas ya no se sienten como una cosa más o menos ajustada al pie, pero que siempre son un añadido, sino que se convierten en una especie de mazo contundente que hace un apoyo solidario y plenamente efectivo sobre el pedal. Como un martillo. Notas que aprovechas al 100% toda la fuerza que desarrollas a cada pedalada, y que, además, tus rodillas no van en absoluto forzadas con rotaciones (en mi caso) hacia el interior, sino que éstas hacen su juego mucho más relajadas.

Eso sí, hasta que encuentras el ajuste al milímitro, ojo, que los pinchazos de alarma hacen aparición rápido. Del mismo modo, sabes que has acertado porque de repente la comodidad en el pedaleo es máxima... salvo porque notas que estás empleando los músculos de otra manera, y los cuádriceps vuelven a picar en sitios donde antes no lo hacían, al mismo nivel de esfuerzo. Evidentemente, el cambio de postura implica readaptación, pero las zapatillas han ganado en contundencia, del mismo modo que el pedaleo.

Qué cosas tiene esto de que te suspendan el bonobici durante una semana, oyes...

 

Siguiendo mi particular preparación para El Soplao, este fin de semana pasado tuve el privilegio de ser uno de los invitados a la Bilbao-Bilbao Canyon Experience. 115 km sobre una CANYON ULTIMATE CF SLX 8.0 de carretera que me vinieron realmente bien para entrenar largas distancias, y que el cuerpo vaya enterándose de lo que le va a caer en mayo… aunque hay que decir que sobre una CANYON de carretera, las distancias se vuelven la mitad…

Recomiendo, para no duplicar mis ya de por sí habitualmente largos comentarios, que visitéis el hilo donde analizo mi experiencia, junto con los comentarios del resto de invitados a la Canyon Experience. Podréis observar, y aprender, de las sutiles diferencias de los análisis de los más puramente carreteros, y de los de los ciclistas de montaña que acudimos (Súper-angardi y este humilde escribiente): http://www.foromtb.com/showthread.php/851481-Bilbao-Bilbao-Canyon-Experience

Nunca pensé que montar en una de carretera pudiera llegar a ser tan divertido y satisfactorio a nivel de sensaciones. Si pensáis que estáis fuertes, probad a pedalear sobre F1’s de carretera, como son las Canyon, y os sentiréis auténticos superdotados. Es impresionante cómo aprovechan el 100% de la potencia; cómo avanzan, cómo absorben irregularidades del terreno… en fin, os recomiendo leer las crónicas de la B-B Experiencie, porque tal vez descubriréis que la carretera no es tan aburrida como podríais pensar (o como pensaba yo), y por otra parte, me queda muy claro por qué los “Pros” del MTB entrenan la mayor parte sobre bicis de carretera. ¡Qué pasada de máquinas las Canyon de carretera!

En otro orden de cosas, el evento me sirvió para poner a prueba y sacar conclusiones al respecto de mi apuesta por las plantillas BG de Specialized, tal y como comentaba en mi último post. El resultado ha sido 150% satisfactorio. No pude ir más cómodo durante los 115 km. Las rodillas no sufrieron ni lo más mínimo (atiné con el “reglaje” de las plantillas tras más de dos semanas de sensaciones “a ojo&#8221, y la transferencia de potencia, en unas zapas que antes flexaban bastante más de lo que uno esperaba, se ha convertido en óptima en una bici de carretera (imaginad entonces en montaña), con el valor añadido (en montaña) de que permiten caminar porque, en sí, no es una suela 100% rígida.

Ya sé que por las zapatillas no tendré pegas en El Soplao. De hecho, gano bastantes enteros con ellas en cuanto a capacidad de transferencia de potencia. Punto a favor de las plantillas Specialized. Muy recomendables, si notáis que vuestras zapas no van lo finas que deberían.

Ahora a ver si este fin de semana (complicado validar bonobici por mi fin de semana en Bilbao) salgo y pruebo otra vez la horquilla en la XC. En caso contrario, tendré que conformarme con seguir con mis kilometrillos diarios a bordo de mi “mula de carga” urbana. Hoy con lluvia en Madrid. Hasta la echaba de menos, qué narices.

Eso sí. Quién pillara a diario una Canyon Ultimate CF SLX 8.0 como la que me dejaron en Bilbao para volar sobre el asfalto… :babas