Aumentar capacidad pulmonar o respiratoria.

Resulta que llevo cogiendo la bici desde hace unos meses y se nota bastante, por ejemplo cuestas que antes subía con mucho trabajo y lentitud ahora de pie y sin tanto esfuerzo.

Pero el caso es que me quedo antes sin aire que sin fuerza en las piernas y es algo que quisiera cambiar ya que cuando la pendiente es intensa y muy larga me voy quedando sin aire y tengo que disminuir el ritmo...¿hay algún consejo para mejorar el rendimiento en este sentido?? Gracias.

 

No hay una formula, todos tenemos un limite, no solo se trata de mejorar la capacidad pulmonar, si no muchas mas cosas.

 

Hombre el limite esta claro que todo el mundo tiene el suyo pero me refiero a que llevo poco tiempo practicando un deporte como este que necesite tanta resistencia ya que mis deporte mas practicado era futbol que requiere mas sprints o velocidad mas que resistencia. La pregunta era si hay consejos para mejorar este aspecto...de todas formas Gracias.

 

Maryn sube la cuesta del romeral varias veces y veras como vas progresando en tu resistencia pulmonar

 

Me refiero que no es solamente mejorar la respiracion o capacidad pulmonar, no es tan simple como eso.
A medida que mejores tu forma fisica general iras mejor, pero el tema es mucho mas complejo.

 

aprender a respirar es importante, pero me temo que eso es un don que algunos tienen

 

A ver, si viene de jugar al futbol y ha salido en bici a su aire hasta ahora seguramente ande bien de de fuerza y corto de fondo... así que bajo mi punto de vista lo que tiene que trabajar es la resistencia aeróbica. Si no tienes mucho tiempo para montar en bici yo haría tiradas de carrera continua a ritmo moderado.

 

Pues si, de tiempo no anda muy mal del todo ahora mismo la cojo 2 veces por semana pero si, creo que me falta fondo, tengo unos cuantos amigos que le dan de vez en cuando a esto del mtb, aver si cogiendo fondo se mejora este problemilla...muchas gracias!

 

Tambien te vendría muy bien correr, haciendo tiradas largas y siempre buscando tus niveles aeróbicos, de esa manera ganarás fondo que es lo que andas buscando.

Salud.

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Hazte un transplante de pulmón.... se de gente que lleva 3 pulmones.

Tu "resistencia pulmonar" viene de serie, más o menos,. ........podríamos definirlo como el volumen de oxígeno que eres capaz de transportar al musculo con cada bocanada de aire que das..........eso lo puedes mejorar pero un pelin, ya que es genético.

disfruta de la bici , sal todo lo que puedas y ya verás como con el tiempo esa sensación va mejorando.
Saludos,.

 

Con cuanta frecuencia recomendáis que salgamos con las bicis y durante cuanto tiempo en cada salida?
Llevo 1 mes ya que he empezado a salir con la bici, y la cojo entre 3-5 dí:as a la semana!

Un saludo... MORGAN :saltador

 

Pues de 3 a 5 días esta de lujo.
Vete incrmentando las horas de tal forma que el ultimo dñia coincida con el domingo y te puedas hacer uan ruta de 3 o 4 horas por la sierra.

Por ejemplo: Martes: 1h 30 Miercoles: 1h 30 / 2h Sabado: 2h 30 mn Domingo: 3h/4h

A tu ritmo que seguro que te lo pasas pipa-

 

Intentaré hacerlo lo mejor que pueda!! gracias por la ayuda.

 

Yo solo te diria... Planifica tus pedaladas irat

 

Llaneando, aunque sea un rollo, y controlando con el pulsometro que estas en el umbral aeróbico es la mejor forma de conseguir fondo. Lo puedes combinar con cuestas largas pero de baja intensidad, es decir, con poca pendiente. En cualquier caso, es una cuestión de paciencia. Por las propias características del entrenamiento para aumentar la resistencia aeróbica, se necesita tiempo para conseguirlo. Un saludo.

 

Pues a algo así me refería, mejorar la resistencia aeróbica para mejorar en fondo. Puede ser una buena forma la q dices JFernando. Gracias!!

 

mejorar la capacidad pulmonar es muy dificil y y poco rentable, hay ejercicios pero son poco eficaces, lo que mas puedes conseguir es entrenar la musculatura respiratoria para que tarde mas en fatigarse y la respiracion sea mas eficiente. como digo hay ejercicos especificos, pero entrenado con la bici respiras (si no malo jeje) y respirando entrenas la respiracion asi que no te comas el tarro. ademas, una persona sin una patologia pulmonar es decir sana nunca verá mermado su rendimiento por la falta de capacidad pulmonar. es mas, aun cuando nmo parece que estamos ahogados los pulmones estan trabanado a "medio gas" lo que limita la capacidad de ejercico es el sistem muscular o el sistema cardiovascular. asi pues lo de entrenar la respiracion NO VALE DE NADA.

 

http://www.altorendimiento.com/es/m...3002-calculo-2-zonas-de-entrenamiento#formbox
Aqui se pueden calcular estos valores. Es el primer sitio que he encontrado pero hay bastantes.

 

Ayer vi un video de un chaval que quedó 3º en un open de españa y el chaval cada 3 respiraciones soplaba por la nariz , era casi agónico ver la incomodidad que llevaba , no era un ejemplo de saber respirar pero......... hay lo tienes ... no debe ser tan importante.

 

Antes de darle vueltas a la respiracion, habeis desarrollado a tope vuestros musculos y fibras para el ciclismo? teneis un buen peso o por el contrario os sobra? haceis una buena planificacion?

Se le da muchas vueltas a un tema que no tiene apenas sentido, el rendimiento no va de a ver quien respira mejor o peor, son muchos mas factores que van de la mano para mejorar el rendimiento.