Buenos dias, tenia pensado hacer algun entranamiento y he estado mirando por internet pero la verdad es que no me aclaro mucho, yo tenia pensado que fuera de salir 2 dias entre semana (lunes y miercoles) en los cuales dispongo de unas 2 horas y media aproximadamente para entrenar y luego las salidas con los compañeros los sabados, tenia pensado que el entranamiento fuera de unas 8 semanas, y luego no se si tengo que complementarlo con algun tipo de dieta. Agradeceria que alguien me hechara una mano para plantear como hacerlo. Muchas gracias de antemano. Un saludo Daniel
http://www.bhbikes.com/zona_ocio/la-alimentacion-diaria yo de entrenamiento poco te puedo ayudar. Yo dieta en si no sigo, lo que si hago es cuidar la alimentación, te dejo un enlace con varios consejos sobre ella y otros tipos de consejos.
leete el libro de planifica tus pedaladas, me lo estoy acabando y es un libro de 10! te plantea todo de forma flexible, no pensando en el ciclista pro sino en el hombre de a pie que a parte de disfrutar busca sacar un poco de si, lo aconsejo enormemente y son solo 20-22 euros por cierto, habla de todo, entrenamiento, alimentacion...
Muchas gracias a los dos, el enlace me lo acabo de leer y la verdad es que es muy interesante, lo que no se si seria aconsejable que antes o despues del entramiento beberse un sustituto alimenticio, como podria ser un batido de carbo hidratos y proteinas como los que se toman la gente que hace culturismo. En cuanto al libro voy a ver si lo encuentro en formato digital. Muchas gracias por vuestras opiniones Un saludo
en formato digital (internet) no lo vas a encontrar, ya que el escritor de dicho libro es forero de este foro y no es un "cualquiera"... buen precio tiene ya como para.. respecto a la suplementacion, si vas a tomar algo, prote... aun asi se suele tomar poco, mejor hierro y otros complejos vitaminicos que te den las vitaminas que tu organismo no puede sintetizar y que con un suplemento de este tipo te daria como de forma natural.
Cuando digo formato digital no me refiero descargado ilegalmente, si no en pdf aunque sea pagando pero me es mas comodo que en formato libro, ya que lo cargo en la tablet y me es mas comodo.
Es decir barritas simplemente?? Que se entienede por complemente alimenticio? Al fin y al cabo es lo mismo no? una fuente de proteinas e hidratos de carbono! Pregunto desde la ignorancia ee
Obviamente un ciclista no puede tomar lo mismo que un culturista, ya que son dos deportes completamente antagónicos. Pero un batido de proteínas despues de entrenar es lo mejor que puede tomar. Al igual que unos aminoácidos ramificados para favorecer la recuperación muscular. La palabra correcta para definir éstos productos es suplementación deportiva, que en ningun caso debe sustituir a una buena alimentación, sino complementarla
yo he estado desde Octubre sin coger la bike.por pereza de pasar frio jejeje. y no sabia si podria hacer alguna rutilla,ta que los turrones y polvorones y cenas de navidad me dejaron kaos en el sofa. pues para volver en forma,he hecho un entrenamiento (Running) de 3 semanas,(4-6 dias a la semana) Comer lo que quieras no hay que sufrir por no comer delicias.(claro que hay que incluir carne,verduras pescado para tener una alimentacion completa) Cenar carbohidratos,como arroz,pasta,etc. Por la manyana un vasito de leche,y si me apetece un huevo(leche y huevo proteinas puras y faciles de absorber).reposo media hora.y salgo a correr unos 10 al dia hacia la primera semana,luego ya he ido haciendo 15km~20km.(los estiramientos son muy importantes,antes de correr,media ruta,y vuelta de la ruta)durante ese tiempo he adelgazado 2 kg.(lo que se quedo de los polvorones y turrones) despues de 3 semanas hice por muntanya 50 km y carretera 30 km de golpe,despues de 4 meses...y se noto mucha la diferencia,incluso mejor que cuando estaba en forma. eston fueron mis resultados,para mi Running y Ciclismo totalmente compatible,con muy buenos resultados! ahora entre semana salgo a correr y findes con la bici! un saludo!
Hombre eso de comer lo que quieras tampoco. La alimentacion es lo mas importante, y eso de desayunar vasito de leche y un huevo tp es de lo mas apropiado, tb hay que mirar un poco que consejos das... Yo sigo los dos libros de chema y su blog y la verdad que se aprende mucho
perdona entonces mi respuesta sobre lo del pdf. como comentale compañero, chema posee un blog, yo no lo sabia. le echaremos un ojo!
yo te recomiendo también que te leas el libro de Chema "planifica tus pedaladas". Es muy ameno y muy claro y la verdad que se aprende bastante. También hay otro libro que se llama "ciclismo y rendimiento" que también lo recomiendan. Yo me lo acabo de comprar pero aún no lo he empezado así que de éste no puedo opinar aun.
