Hola, yo soy bastante corpulento, y quisiera saber cual es la mejor forma de perder un poco de masa muscular, sin dejar de hacer ejercicio, o en su caso definirla. Gracias!
O es grasa, o es tu constitucion. Si quieres afinar, seguro, segurisimo que grasa te puedes quitar, y sobre lo de quitar masa muscular... el musculo es lo que te permite tener cierto ritmo, si lo pierdes, tu rendimiento bajara en picado... en serio no os planteais esto cuando preguntais tonterias asi?
Esa duda te ataca al principio siempre. Para que te hagas una idea, yo mido 1,80 y peso 84 kilos, pero tengo un 14% de indice de grasa corporal. Lo que tengo que conseguir es bajarlo a menos de 10% pero, no creo que consiga bajar de 80kg. Cada uno, tiene una constitucion...
Creo que para bajar por debajo del 10% o bien tu fisionomia es así, es decir tu metabolismo basal es alto (consumes mucha energia en reposo) o te tienes que plantear un ejercicio mas que serio y una alimentacion que ya veremos cuanto tiempo puedes mantener. Una cosa esta clara, si tienes una masa muscular grande eso favorece que tu metabolismo basal sea mayor que el de una persona menos musculada. O sea que para hacer el mismo ejercicio utilizas mas energía. Solo tienes que mirar los keniatas y africanos corredores de maratón o media maratón. Sus musculos son muy delgados y largos, eso les favorece porque necesitan unas 50 Kcal para recorrer un Km y otros corredores con algo más de masa muscular necesitan 60 Kcal. La diferencia parece poca, pero cuando corres un maraton son 10Kcal por Km, o sea 420Kcal en total, o sea un plato de Spaguetti. Si hay diferencia. Y sin mencionar el consumo de agua y la necesidad de rehidratarse. Un saludo, Eugenio R.
Come entorno a un 30%-40% menos de lo que comes ahora y no toques una pesa en 6 meses. Saludos. PD: Estoy con vain winters.
No se, creo que ahí habría mucho tema de debate. Puedes cambiar el entrenamiento, y mantener tonicficados los musculos sin necesidad de tenerlos enormes y pesados. Creo que para ir bien en bici, no te hace falta tener una fuerza explosiva descomunal (como un atleta de velocidad) prima más el entrenamiento fuerza-resistencia lo cual potencia la calidad y no tanto el volumen. Es decir, para que te sirven unos biceps de gran tamaño en la bici si no los vas a usar? Deben estar bien tonificador y fuertes acorde a todo el tren superior, pero no necesitas mover grandes cargas de peso de forma puntual, si no pequeñas y continuas. Bueno, esto es solo mi opnion, quizá este equivocado. En tal caso, aceptaré gustosamente las correcciones que me hagais. Eugenio R.
Creo que no se trata de comer un 30 o 40% mas o menos. Si dejas de comer y sigues entrenando conseguiras a corto plazo un efecto contrario y todo serán problemas. Adecua tu alimentacion a tu actividad y ya está. No te pases con las grasas saturadas, añade mucha fruta y verdura a tu dieta, no huyas de los hidratos de carbono (la gente suele dejar de comer hdc por que dicen que engordan. Claro si no los usas se almacena en forma de "grasa") de bajo indice glucémico (cerales, arroz, legumbres, pasta) y complementa con proteinas. El aceite de oliva y los frutos secos (con moderacion y para el desayuno) funcionan muy bien.
El musculo no sale por "arte de magia" Si esta ahi, es por una razon, y si es por constitucion, hay que aceptar lo que uno tiene. Tambien te dire que la explicacion de las kcal que has dado... puff, primero que el gasto energetico tambien depende de la intensidad, y despues, una maraton 420 kcal?! en serio sabes lo que estas diciendo?! un tio muy ligero no bajara de las 2000 kcal corriendo un maraton, aunque lo haga a ritmo de paseo. No hablo ya si va al limite de su capacidad.
Creo que no me has entendido, he querido expresar la diferencia de consumo energético entre un atleta y otro, con diferente fisionomia y entendiendo que ambos estan rodando a un ritmo similar, no consumo total durante una carrera. En un maraton, yo con mi constitucio y mi peso (62kg) sobrepaso las 3500Kcal tras un maraton. Claro que depende el gasto energético de la intensidad. Simplemente lo he escrito como orientacion. ---------- Mensaje añadido a las 13:46 ---------- El anterior mensaje fue a las 13:44 ---------- las 420 Kcal las consumes en 10 km a ritmo casi de paseo....:baile Eugenio R.
Creo que todos teneis parte de razón,pero depende de varios factores(es mi humilde opinión).En primer lugar como habeis dicho su constitución,si pero como han dicho anteriormente de que te sirve para ir en bici un tren superior fuerte o musculado(como era mi caso,por constitución)puede trabajar en el gin o en casa la manera de definirlo y bajar peso y volumen(poco peso muchas repeticiones,etc..).La alimentación fundamental una dieta equilibrada de cantidad y calidad(fuera mierdas de fritos,salsas,)de frutas,verduras,parte proporcional de carbohidratos y proteina(que bien trabajado no tiene porque ganar músculo)y horas y horas bien hechas de bici o ejercicio aeróbicos para gastar grasas.Que perdiendo peso se puede perder "punch" es relatico porque si lleva bien lo que he comentado antes igual(o seguro)que pierde un poco de potencia en las arrancadas pero en resistencia y en subidas creo que no.Y por último creo que es importante saber la edad,ya que no es lo mismo pesar 80 kilos con 30 años(más potencia y más masa muscular)que pesarlos con 42.En mi caso con 30 pesaba 80 kg e iba como un tiro(decian)porque era un tio con bastante masa muscular para mi peso y ahora me he tenido que quitar peso para andar la mitad P.d.Espero que te ayude mi opinión y siento el ladrillazo que el soltado
Sí, lo he dicho intencionadamente de forma exagerada. Perder músculo no es tan fácil como algunos creen y más en deportistas. La única manera de perderlo es con una dieta hipocalórica (menos de un 20% de tus necesidades diarias) y no trabajar el músculo en cuestión. Saludos.
hace 4 años era un culturista montao en una bici(1,83 con 90kilos)deje el gym,reduci al maximo las grasas,y entrene calidad con powertap y competiciones,4años despues parezco casi un ciclista(77kilos,6,7% de grasa corporal)como es logico he perdido bastante masa muscular del tren superior y he cogido en las patas,antes me quedaba en los badenes ahora acabo de los 20primeros en las carreras,simplemente hay q adaptar el body!!un saludo
