1. Cierre cancelado
    He reescrito esta nota 10 veces porque las palabras no son lo mío y no se explicar la montaña rusa de emociones por la que estoy pasando.

    Por ahora se cancela el cierre. Siento las molestias.
    No voy a entrar a valorar los comentarios de algunas personas, cada uno es libre de opinar lo que quiera (siempre desde el respeto). Solo quería comentar, que la noticia de cierre no fue una cosa pensada en dos días sino en bastantes meses y llegó un momento en que era insostenible.
    También les quiero dar la razón aquellos que se quejan del abandono que sufría la web. Si, tenéis razón y es culpa exclusivamente mía.
    Y por último, esta situación cancela gracias a las múltiples personas que se han puesto en contacto conmigo insistiendo en revertir este cierre. Gracias.

    Gracias otra vez a todos.
    PD. Según tenga noticias las iré comentando de este modo.
  2. Tras 22 años de funcionamiento y muchas vivencias, lamentablemente, ha llegado el momento de decir adiós. Lo que empezó siendo un pequeño foro de "backup" de la web que muchos solíamos visitar, Solomountainbike, se convirtió en una web de referencia del ciclismo en general donde se compartían rutas, vivencias, fotos, kdds, etc.

    Gracias a todos los que contribuisteis moderando secciones, participando en los post, compartiendo vuestras aventuras y en general, haciéndonos participes de vuestras rutas en bicicleta.

    Ha sido un verdadero placer. Nos seguiremos viendo en los caminos/carreteras/watopia o donde sea siempre que se pueda ir en bici :)

    Un saludo

    PD. El cierre será el 5 de Abril de 2026.
    PD2. Actualización: Será el 15 de Abril y quizás se pueda revertir.
    PD3. He quitado toda la publicidad que, sinceramente, era excesiva.
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Cierre cancelado Hasta siempre!

RECUPERACIÓN CON HIELO DESPUÉS DE UNA SALIDA EXIGENTE

Discussion in 'Entrenamientos y medicina deportiva' started by torma, Feb 4, 2012.

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  1. torma

    torma Miembro Reconocido

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    Hola a todos, este verano he probado a poner hielo en las piernas después de realizar esfuerzos importantes y la verdad es que me ha ido muy bien ya que me enfría las piernas y casi me quedan como antes de salir y me elimina esa sensación de calor e inflamación bastante desagradable, alguno de vosotros lo hace? que tal os resulta? notais mejoría en la recuperación para el día siguiente?
    Saludos.
     
    Last edited: Feb 7, 2012
    torma, Feb 4, 2012
    #1
  2. Dnl.Feito

    Dnl.Feito Miembro Reconocido

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    Mira yo hoy tuve una salida parecida, de unas 5 horas. Lo que hago en estos casos:

    - Un par de cucharadas de miel al llegar
    - Ducha terminada con agua fria en las piernas (con 5 mins a mi por lo menos me vale, para que me vayan quedando relajadas)
    - Medias de compresión durante 2-3 horas
    - Estirar

    Luego ya si tengo tiempo (que no lo suelo tener), pues darte un pequeño masaje si tienes algún aceite. Pero vamos, los 4 guiones si puedo si que lo hago, todo suma.

    A ver los gurús del tema que dicen, es mi humilde opinión:wink:
     
    Dnl.Feito, Feb 4, 2012
    #2
  3. euskalharley

    euskalharley Outsider.

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    Al llegar de la ruta, nada más bajarme de la bici, tomo recuperante en polvo marca SIS.
    Al terminar la ducha, ducha escocesa en las piernas, 2o 3 minutos todo lo caliente q aguante, 2 o3 minutos a tope fría, 1 minuto todo lo caliente q aguante y 1 minuto a tope fría.
    Tras secarme, crema relajante del Decathlon y medias recuperadoras.
     
    euskalharley, Feb 4, 2012
    #3
  4. torma

    torma Miembro Reconocido

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    Eso que me contais está muy bien, el problema para mi es que el agua en verano no está lo suficientemente fría y no noto el alivio que me producen las placas de hielo. En el tema de la alimentación yo me tomo una cocacola y un poco de fruta, nada más. Gracias por las respuestas!!
     
    torma, Feb 4, 2012
    #4
  5. manoloextremeño

    manoloextremeño el novato de san boi

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    venden geles y cremas que despues de la ducha te lo pones y te dejan las piernas fresquitas, fresquitas
     
    manoloextremeño, Feb 5, 2012
    #5


  6. DUMMI

    DUMMI Miembro

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    El gel relajante del decatnlon va muy bien despues de la ducha deja las piernas muy fresquitas y las medias de recuperacion una hora por lo menos y si puede ser con las piernas estiradas recuperan de maravilla
     
    DUMMI, Feb 5, 2012
    #6
  7. torma

    torma Miembro Reconocido

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    No dan calor las medias esas?
     
    torma, Feb 5, 2012
    #7
  8. THRASHER

    THRASHER UN NO PARAR

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    que marca utilizáis de Medias de compresión???
     
    THRASHER, Feb 5, 2012
    #8
  9. torma

    torma Miembro Reconocido

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    Que tal van las del decarton?
     
    torma, Feb 7, 2012
    #9
  10. pollo1972

    pollo1972 Miembro

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    Yo cuando llego,me ducho a toda leche,me visto a toda leche y para recuperar hago todo lo que tenia que haber hecho en casa antes de que mi mujer,camas,recoger lo del desayuno de los niños,etc.
    Pues con todo el estress que me produce,ni me acuerdo del dolor de piernas.
     
    pollo1972, Feb 9, 2012
    #10
  11. parritatheone

    parritatheone Baneado

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    LUCHANDO CONTRA EL VIENTO MANCHEGO
    jajaja

    +1
     
    parritatheone, Feb 10, 2012
    #11
  12. torma

    torma Miembro Reconocido

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    Huy, cuantos somos!! jajajajajja.
     
    torma, Feb 10, 2012
    #12
  13. DonBici

    DonBici Miembro

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    tumbarte y levantar las piernas en angulo recto con el cuerpo, también va bien
     
    DonBici, Feb 13, 2012
    #13
  14. Fran1981

    Fran1981 Miembro Reconocido

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    lo ideal y lo que hacen los atletas es meterte en un cubo o bañera llena de hielo durante unos minutos (en estudios aparece la cifra de mínimo 15/20 minutos) Con eso consigues el efecto analgésico que da el frió y ayuda a la recuperación de tus músculos.
     
    Fran1981, Feb 13, 2012
    #14
  15. bomberoski

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    Nosotors cambiamos la bañera del piso por plato de ducha. Ahora me arrepiento.
     
    bomberoski, Feb 13, 2012
    #15
  16. neoni

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    A mi tambien me funciona dar un paseo a pie por la tarde, un buen paseo de una hora u hora y media.
     
    neoni, Feb 13, 2012
    #16
  17. torma

    torma Miembro Reconocido

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    Buenos apuntes!! en verano lo de meter las piernas en hielo es un gustazo jejejejejjej
     
    torma, Feb 13, 2012
    #17
  18. J_KONA

    J_KONA Miembro Reconocido

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    Aparte de todo lo dicho, también ayuda comer bastante proteina (claras en tortilla, pechugas de pavo/pollo, por ejemplo) y aminoacidos para reponer la musculatura y de cena atún u otro pescado rico en omega 6 y 3 que ayuda a limpiar la sangre de los desechos tras el esfuerzo. Si duelen mucho, también una aspirina antes de acostarte.
     
    J_KONA, Feb 14, 2012
    #18
  19. parritatheone

    parritatheone Baneado

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    LUCHANDO CONTRA EL VIENTO MANCHEGO
    Hablando del dolor de piernas, llevos dos semanas con un dolor de piernas exagerado. A mitad de la semana pasada fui al masajista y me dijo q las tenia muy cargadas, y me dio un masaje. Al dia siguiente y al otro, mas o menos bien, pero al tercero vuelvo a estar igual. De hecho esta semana entrenando me duelen una barbaridad. Como ejemplo pongo que en un entreno de dos horas saco unas medias de 200watios y 145-150ppm, y esta mañana he sacado 175w y 130ppm, y me he pegado una paliza.

    La semana pasada la hice de recuperacion, y estiro siempre despues de entrenar

    ¿Que puedo hacer????
     
    parritatheone, Feb 17, 2012
    #19
  20. ogdefend-mtb@yahoo.es

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    con unos buenos estiramientos deberia ser suficiente. Si todavia te duelen las piernas esta claro que, o te has pasado de rosca, o no tienes una buena alimentación / hidratación o te falta base muscular para afrontar esos terrenos / entrenos / intensidades. Si hace falta haz los estiramientos despues de la dcuha, no hace falta llegar y estirar, y a media tarde repites los ejercicios. En pleno mes de febrero el tema es acumular, no machacar. Saludos
     
    ogdefend-mtb@yahoo.es, Feb 17, 2012
    #20
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