RECUPERACIÓN CON HIELO DESPUÉS DE UNA SALIDA EXIGENTE

Hola a todos, este verano he probado a poner hielo en las piernas después de realizar esfuerzos importantes y la verdad es que me ha ido muy bien ya que me enfría las piernas y casi me quedan como antes de salir y me elimina esa sensación de calor e inflamación bastante desagradable, alguno de vosotros lo hace? que tal os resulta? notais mejoría en la recuperación para el día siguiente?
Saludos.

 

Mira yo hoy tuve una salida parecida, de unas 5 horas. Lo que hago en estos casos:

- Un par de cucharadas de miel al llegar
- Ducha terminada con agua fria en las piernas (con 5 mins a mi por lo menos me vale, para que me vayan quedando relajadas)
- Medias de compresión durante 2-3 horas
- Estirar

Luego ya si tengo tiempo (que no lo suelo tener), pues darte un pequeño masaje si tienes algún aceite. Pero vamos, los 4 guiones si puedo si que lo hago, todo suma.

A ver los gurús del tema que dicen, es mi humilde opinión:wink:

 

Al llegar de la ruta, nada más bajarme de la bici, tomo recuperante en polvo marca SIS.
Al terminar la ducha, ducha escocesa en las piernas, 2o 3 minutos todo lo caliente q aguante, 2 o3 minutos a tope fría, 1 minuto todo lo caliente q aguante y 1 minuto a tope fría.
Tras secarme, crema relajante del Decathlon y medias recuperadoras.

 

Eso que me contais está muy bien, el problema para mi es que el agua en verano no está lo suficientemente fría y no noto el alivio que me producen las placas de hielo. En el tema de la alimentación yo me tomo una cocacola y un poco de fruta, nada más. Gracias por las respuestas!!

 

venden geles y cremas que despues de la ducha te lo pones y te dejan las piernas fresquitas, fresquitas

 

El gel relajante del decatnlon va muy bien despues de la ducha deja las piernas muy fresquitas y las medias de recuperacion una hora por lo menos y si puede ser con las piernas estiradas recuperan de maravilla

 

No dan calor las medias esas?

 

que marca utilizáis de Medias de compresión???

 

Que tal van las del decarton?

 

Yo cuando llego,me ducho a toda leche,me visto a toda leche y para recuperar hago todo lo que tenia que haber hecho en casa antes de que mi mujer,camas,recoger lo del desayuno de los niños,etc.
Pues con todo el estress que me produce,ni me acuerdo del dolor de piernas.

 

jajaja

+1

 

Huy, cuantos somos!! jajajajajja.

 

tumbarte y levantar las piernas en angulo recto con el cuerpo, también va bien

 

lo ideal y lo que hacen los atletas es meterte en un cubo o bañera llena de hielo durante unos minutos (en estudios aparece la cifra de mínimo 15/20 minutos) Con eso consigues el efecto analgésico que da el frió y ayuda a la recuperación de tus músculos.

 

Nosotors cambiamos la bañera del piso por plato de ducha. Ahora me arrepiento.

 

A mi tambien me funciona dar un paseo a pie por la tarde, un buen paseo de una hora u hora y media.

 

Buenos apuntes!! en verano lo de meter las piernas en hielo es un gustazo jejejejejjej

 

Aparte de todo lo dicho, también ayuda comer bastante proteina (claras en tortilla, pechugas de pavo/pollo, por ejemplo) y aminoacidos para reponer la musculatura y de cena atún u otro pescado rico en omega 6 y 3 que ayuda a limpiar la sangre de los desechos tras el esfuerzo. Si duelen mucho, también una aspirina antes de acostarte.

 

Hablando del dolor de piernas, llevos dos semanas con un dolor de piernas exagerado. A mitad de la semana pasada fui al masajista y me dijo q las tenia muy cargadas, y me dio un masaje. Al dia siguiente y al otro, mas o menos bien, pero al tercero vuelvo a estar igual. De hecho esta semana entrenando me duelen una barbaridad. Como ejemplo pongo que en un entreno de dos horas saco unas medias de 200watios y 145-150ppm, y esta mañana he sacado 175w y 130ppm, y me he pegado una paliza.

La semana pasada la hice de recuperacion, y estiro siempre despues de entrenar

¿Que puedo hacer????

 

con unos buenos estiramientos deberia ser suficiente. Si todavia te duelen las piernas esta claro que, o te has pasado de rosca, o no tienes una buena alimentación / hidratación o te falta base muscular para afrontar esos terrenos / entrenos / intensidades. Si hace falta haz los estiramientos despues de la dcuha, no hace falta llegar y estirar, y a media tarde repites los ejercicios. En pleno mes de febrero el tema es acumular, no machacar. Saludos