Rutas largas a un ritmo moderado o cortas a tope?

Para bajar peso lo único que funciona es quemar más de lo que comes. Lo demás son pajas mentales.

Sí es cierto que a ciertos ritmos se quema grasa en un mayor porcentaje, pero eso no quiere decir que adelgace más. La grasa que no se gasta en el ejercicio, si hacemos dieta hipocalórica, se gastará después para mantener nuestra temperatura temporal u otras actividades.

Saludos.

 

También hay que contar que después de un ejercicio intenso el metabolismo es más rapido en las horas siguientes, cosa que con un ejercicio suave no pasa. Aunque lo más importante es lo que dice garnacho, hay que gastar más de lo que se come, y el cuerpo ya sabe lo que tiene que gastar...

 

Gracias, creo que me hacia falta expresarme de esa forma tan clara para que me entendieran.

Un saludo

 

Tengo entendido que a más de 30 minutos a un ritmo moderado, como decían por ahí, se empieza a quemar grasa. Pero después he leido en varios sitios que con el HIIT se consume más, en menos tiempo, y sin menos desgaste muscular.

No estoy seguro, quiero empezar con uno u otro entrenamiento pero no sé a cual hacerle caso. ¿Hay alguien que controle del tema?

 

En mi opinion, en la variedad está el acierto y en adecuar el ritmo al tiempo que tengas. Puedes hacer entre semana salidas de 60-90 minutos a tope y el fin de semana a partir de dos horas en funcion del tiempo que te dejen las obligaciones (familia, trabajo, familia...) a un ritmo algo inferior que te permita alargar el esfuerzo, pero no de paseo. Así aumentarás fuerza, potencia y resistencia, el ritmo del fin de semana cada vez será superior y, por consiguiente, el gasto tanto de grasa como de glucosa aumentará.
Y si entre semana no tienes tiempo puedes salir a correr 30-45 minutos que también ayudará.

 

Lo tenia claro quando lo esplicabas tu Vain Winters, pero después de esto me queda aún mas claro!

 

Gran y actual explicación de la fisiología del esfuerzo. Muchas gracias!!

 

yo 2 horas a ritmo de carrera voy directamente al hospital jejeje

Un saludo

 

Hola, he leido los comentarios de lo compañeros del foro y algunos dicen realmente cosas interesantes.La verdad es que bajar de peso es algo relativamente facil, tambien puede resultar para algunos muy dificil.Algo fundamental es saber que tipo de metabolismo se tiene, a las personas con un metabolismo rapido les costará muy poco bajar de peso, todo lo contrario de los que tienen un metabolismo lento.se habla mucho de tipos de entrenamientos,lo cual esta muy bien,pero igual de importante que el entrenamiento es la alimentación y nutrición deportiva.Se debe de comer los alimentos adecuados y en cantidades adecuadas y porsupuesto cocinados de forma correcta.Un suplemento ideal para bajar de peso puede ser lar L-Carnitina,este nutriente nos alludara a la descomposición de la grasa y la producción de energia.El transporte de los acidos grasos que se liberan de los tejidos adiposos y su quema, solo puede ocurrir con la ayuda del sistema transportador llamado carnitina.La carnitina impide la acumulación del acido láctico en los musculos y asi aumenta la resistencia y retrasa el cansancio.
Para bajar de peso ,el entrenamiento ha de ser duro, si sales de paseo estaras mas sano ,pero te costara mucho bajar de peso.Yo haria entrenamientos de intensidad media-alta y se da por hecho que la ruta ha de tener zonas duras, que estes al menos 30min seguidos subiendo ,pero con un desarrollo que tire, esto hara que cuando estes en casa en reposo ,tu metabolismo basal siga quemando calorias ,para recomponer las microfibras que has destruido.Bueno por hoy basta,espero que este royo que he soltado sirva de algo.Un saludo

 

La L-carnitina ayuda a facilitar la oxidación de ácidos grasos, lo que no quiere decir que ayude a adelgazar. El unico beneficio que proporciona es al que lo vende.

Saludos.

 

La carnitina facilita la descomposicion de los depositos de grasa,transformando esta en enegia, te guste o no te guste,lo cual no quiere decir que por si sola te haga adelgazar, alluda a acelerar ese proceso.No por ello estas obligado a comprarla y te aseguro que no la vendo,pero si la uso y me va bien,tengo el ádomen como una tableta de chocolate,jajaja.Un saludo

 

Sí pero como comas más de lo que gastes, la grasa que comas volverá a esos depositos de grasa... te guste o no te guste.

Saludos.

 

hola amigo garnacho, lo que dices es obio,si consumes 3000Kl y gastas 2000Kl , tienes un problema y la carnitina no te lo va a resolver.Lo resolverá la fuerza de voluntad que tengas para tener una ingesta de calorias adecuada para conseguir los resultados que deseas.Saludos

 

¿Puedes poner algún estudio que diga que la suplementación con L-Carnitina ayuda a descomponer los depósitos grasos?, es solo curiosidad ya que no encuentro ninguno.

 

Yo tb tengo tableta de chocolate y no tomo ningún tipo de suplementación.

La mayoria de suplementos lo unico que hacen es adelgazar nuestro bolsillo, y eso es lo que dicen los estudios cientificos, no es solo una opinión.

Saludos

 

Ya lo he encontrado, lo malo es que tiene una puntuación de 1, la mas baja, en la escala de Jadad que mide la calidad de los ensayos clínicos.

Hongu N, Sachan DS. Carnitine, Choline Supplementation with Exercise Alter Carnitine Profiles, Biochemical Markers of Fat Metabolism and Serum Leptin Concentration in Healthy Women. J Nutr 2003; 133:84-89.

Por contra he encontrado los siguientes estudios con puntuación 3, 4 y 5 en la escala Jadad que vienen a decir que la L-Carnitina no sirve para nada.

Weight loss associated with reduced intake of carbohydrate reduces the atherogenicity of LDL in premenopausal women

The effect of L-carnitine on plasma lipoprotein(a) levels in hypercholesterolemic patients with type 2 diabetes mellitus.

Carnitine does not improve weight loss outcomes in valproate-treated bipolar patients

y otro con ratas del que desconozco la calidad.

L-carnitine supplementation does not promote weight loss in ovariectomized rats despite endurance exercise.

Seguro que si sigo buscando encuentro mas estudios, pero vamos... bajo mi punto de vista no sirve para nada mas que para gastarse el dinero y puestos a sacarle algún efecto benéfico no podemos dejar pasar por alto el efecto sugestivo positivo que sufre el que toma el complemento creyendo que hace algo.

Un Saludo

 

Una cosa, ahora pesas 72 kg, pero cuánto mides? Lo digo porque si haces 1,85 no creo que debas adelgazar mucho más...

 

Vamos a ver, solo he hecho una sugerencia sobre el uso de suplementos deportivos ya que yo si los uso y me van bien, insisto ¡¡¡NO vendo!!! ni tengo interes en que los compreis, solo informo ,tambien existen quemadores de grasa con una composición mas completa: tirosina, te verde, CLA,guarana,cafeina, acido alfa lipóico,synephi¡rine,extracto de cayanne,cromo picolinato,chitosan,etc, estos compuestos acompañados de una dieta adecuada y un entranamiento óptimo haran que se consigan los resultados deseados, a parte estos compuestos tambien ayudan a estimularte para el entrenamiento y tomarlo con mas ganas.Saludos

 

Autoahorro, no hace falta que te enfades. Tu has propuesto algo pero esto es un foro y la gente ha respondido lo contrario... ¿O tenemos que darte la razón?

Tu usa y gastate el dinero en lo que quieras pero no por ello recomiendes lo que ni los estudios cientificos han logrado demostrar.

Un saludo y que no te parezca mal

 

Hola Baudelaire,que va no me he enfadado, a mi edad ya hay pocas cosas que me enfaden, yo solo he tratado de dar mi umilde opinión sobre algunos de los miles de productos de nitrición deportiva que existen, que como digo en mi umilde opinión algunos si son útiles y recomendables para todo deportista, sobre todo para los que tienen una gran degradación muscular producidad por los duros entrenamientos(ejem: aminoacidos ,proteinas,creatinas,etc).Pero en fin, por lo visto lo mejor son los platanos y los geles... .Un saludo