Ansiedad por el dulce

Hace tiempo que no escribo en este hilo, pero bueno os cuento. Os comentaba al principio que estaba pasado, que yo tambien tenía ansiedad, etc... No obstante en reyes llegué a la barrera psicológica de los 80 kg.
Bueno, pues decidí ponerle coto. Con la orientación de Yolanda de SportLife (es lo que tiene el contar con gente que sabe del tema a mano) reordené un poco mis comidas de forma que el ansia prácticamente ha desaparecido.

Algunos truquillos que hemos aplicado.
- Desayuno potente. En mi caso un buen bol de muesli casero. Copos de avena, mezcla de pasas y frutos secos yogurt desnatado (yo lo echo de frutas para darle más saborcillo) y me permito la licencia de añadir unas pepitas de chocolate negro del mercadona y bueno una pieza de fruta y/o un zumo de naranja.
- Organizar las comidas dando dejando el aporte de hidratos de carbono principalmente para la primera mitad del día (sobre todo en el desayuno) y disminuirlo a lo largo del día (especialmente en la cena salvo que al día siguiente haya jarana con la bici)
- No saltarse el a media mañana y la merienda, vamos lo que viene a ser, hacer 5 comidas. Priorizando a media mañana hidratos y por la tarde menos. En un día normal por la mañana pieza de fruta y en la merienda me chusco un sandwich de pavo, salvo que haya salido a entrenar que entonces me enchufo un vaso de leche con cola cao y una pizca de canela.
- El truco de la canela, que minimiza el pico de insulina. Un poco en la leche o en los yogures tras la comida quita un montón de ansia.
- Beber mucho agua. Yo hasta que no empecé a pasar por la bascula de Yolanda no me di cuenta de ello, pero estaba en un 58-59% de líquido mientras que ahora bebiendo más a lo largo del día me muevo entre 60-63% Muchas veces tenemos sensación de hambre y es en realidad agua lo que nos está pidiendo el cuerpo.
- Cuando te de un ataque de gula, tirar de "pecados" leves. mejor que cualquier guarrería, un par de onzas de chocolate negro, o una fruta, o un puñado de frutos secos.....y un buen sorbo de agua para saciar.
- Por pegarse un homenaje un día a la semana, no pasa nada. Con la condición de que haya habido sesión de bici ante o la haya después.
- Hacer ejercicio de tren superior, unas simples series de fondos todos los días, entonan un poco el tren superior y aumentan el gasto calórico en una zona que los ciclistas solemos olvidar

Con estos truquillos y para que nos vamos a engañar, con algo más de entreno ya que he podido empalmar un buen mes, esta mañana 73,8 kg cifras que no veía desde hacía más de un año....y según la bascula de Yolanda, todo perdido de grasa. Sigo moviendo los mismos vatios y la verdad que me estoy encontrando muy fuerte de cara a la primera cita importante del año dentro de 15 días en la Andalucía Bike Race.

 

Eso se parece mucho a lo que yo recomiendo a mis pupilos. Es la manera correcta de perder peso, no importa que se haga de una forma algo más lenta, lo importante es dejarte la grasa.

 

El truco de la canela lo estoy utilizando, por recomendación de un médico y me va bastante bien. Con el chocolate ya no puedo decir lo mismo... Yo lo compro lo más puro posible, ayer por la tarde me encontraba con un poco de ansdiedad y me puse a comer chocolate, pues nada cayo la pastilla entera 100g 500 calorias, lo bueno es que hincha un montón y te quita el hambre.

Eros ****!! hazme perder solo 5 kg!!, que aún hay chicha rebelde

 

Yo soy otro dulce adicto, y tambien estas navidades se me ha ido la pinza. Yo lo que suelo hacen aparte del ciclo de cinco comidas, muy similar al que describe Serpal, creo que no hay otro, me ayudo de infusiones tipo
te verde, te rojo, que tomadas entre horas ayudan a estar saciado, y en esos momentos críticos, que rebuscarias en la basura, en busca de bollo caducado que tira la mujer, un cafe cortado. mitiga bastante. Tengo comprobado que un par o tres de semanas de sufrimiento, sin tomar dulces, hacen que se te vaya esa ansiedad.

 

pues yo ahora mismo la niña ha hecho un bol de pàlomitas y aunque no queria meter las manos, al final estoy sacando la mano llena ajajajajjaa, lo de las 5 comidas lo intento hacer, pero despues de mas de un mes sin salir, ahora el vientecillo y un poco de yuyu a losa automaticos, no salgo , lo de la canela lo probare a ver, lo del agua lo tengo superado, ya puse en otro post que en verano llego a beber mas de 3 litros al dia, ahora un poco menos pero no mucho, algunas noches aunque no quiera si ceno flojito me da hambre y claro al estar de baja me acostaba bastante tarde y a las 12 o la 1 de la mañana abria donde estan los polvorones y cada 3-4 noches caia (solo uno) jjejeje, en fin a ver si cojo asiduidad de ahora en adelante

 

A mi el té rojo me hace bastante efecto saciante.

PALoMITAS nooooooooooo! otra de mis perdiciones

p.d grasa + hidratos = perdición

 

Hola

Abordando el tema desde otra prespectiva que naturalmente puede ser discutible y no compartida, algunos antropólogos y estudiosos de la biología de los homínidos argumentan que el irrefenable deseo de ingerir dulces responde a una estrategia primitiva de supervivencia y que de una forma u otra se ha mantenido latente hasta nuestros días. Para las sociedades primitivas la ingesta de carbohidratos era imprescindible debida al continuo nomadismo que las diferentes jornadas de caza y a la constante búsqueda de alimento. El resultado de tal actividad era una dieta más bien magra, alternada con diferentes especies vegetales y sustentada en mayor parte por la preeminencia del consumo energético en forma de grasa animal. Es plausible entonces que la especie humana evolucionara hacia la búsqueda de alimentos dulces que instintivamente preveían ricos en carbohidratos y que ante las pocas posibilidades de ingerir con frecuencia ese tipo de nutriente, acontecieran como una especie de alimento extraodinariamente valioso que ingerido en grandes cantidades les proporcionaba energía inmediata y una nueva forma de acumular grasa con los carbohidratos . En definitiva, que según tal afrimación una parte de nuestro cerebro primitivo está predispuesta de alguna forma a cierto abuso de los alimentos con abundante carga de dulce.

Salud

 

Muy buenos trucos Serpal, gracias por compartirlos, lo de la canela no tenía ni idea. Yo actualmente me permito algunas licencias como comer chocolate o alguna otra cosilla siempre y cuando haya sido día de entreno. Lo que sí que no hago es comprarme una caja de hojaldres o mantecadas que entonces me las ventilo todas je je

 

Tener unos kilos de más en febrero no es raro ni malo. Ya iran cayendo poco a poco, yo también estoy un poco pasado de peso, no pasa nada.

 

tu pasado de kilos?????????los cojjjjjjjj.....jajajajaajajaja pero si estas mas delgado que el don palillo de los dientes macho..........un saludo david

 

La canela ayuda a regular la insulina, gracias al methylhydroxychalcone (MHCP) un polimero que contiene la canela. A muchos disbeticos les aconsejan tomar una cucharadita diaria

 

si ahora pero cuando más peso tengo más difícil es de quitarmerlos de encima en primavera, lo que me supone un poblema es bajar de 68 kg, un kilo cae con esfuerzos pero tres me es casi imposible

 

No es malo...salvo qué el primer objetivo importante sea la última semana de febrero: Andalucía Bike Race

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Pues nada, a pan y agua je je


Por experiencia, cuanto más te obsesionas con el peso peor, si comes y entrenas como es debido el peso al final va a su sitio. Hoy me he pillado una báscula molona que me da la composición corporal y hasta el metabolismo basal. Pues me ha dado un sustillo, estoy algo más pesado de lo que creía, pero no me importa, en cuanto me ponga serio me quito los kilos.

Una de las claves es comer bien en ruta, no llegueis a casa con ganas de comeros una vaca, luego se agradece.

 

Para mi la clave es además la recarga post entrenó... Por mucho q hayas quemado si comes más de la cuenta va aL michelin

 

hablando de peso y basculas ¿alguna bascula de esas de masa corporal, agua y kilos, bien de precio y que merezca la pena ? por favor marca y modelo, es que cuando voya media market y sitios asi, ademas de muy poca variedad no entiendo mucho, son de esas que te dan varias cosas, peso total, peso de grasa, y esas cosillas, gracias de antemano

 

Que báscula es? Es muy cara? Lo digo porque estoy detras de una de estas...

Salu2

 

Me la he comprado en el carrefour, 30.90 me ha costado, tenían varios modelos. Estoy seguro de que las hay mejores, pero no soy muy escrupuloso con las medidas, lo mismo me da 14,5 que 14,6.

 

yo tengo la tanita pero son casi 200 pavos...

 

Yo tengo una MX Onda que pillé en el Media Markt y marca prácticamente igual que la Tanina de Yolanda. La diferencia es que la Tanina da mucha más información que a un nutricionista supongo le es muy útil.

Otro truco que se me ha olvidado mencionar es el de la motivación. Esta semana estoy de viaje en una presentación y bueno que os voy a contar del peligro que tienen los buffets de los hoteles. Pero como me estoy encontrando, al perder peso con una forma que no veía hace tiempo, pues me retro alimento y me motivo aun más para seguir esta linea. La cabeza es un poderoso aliado.