Hola buenas, soy nuevo, y tengo una pequeña protusion en el disco lumbar entre las vertebras l4 y l5, el caso es que mido 1´68, y realizar las mediciones de biomecanica del foro, me dice que debo de llevar una potencia de 4 cm, la que llevo es una de 10 y 6º de inclinacion, el caso es que a ver si me aconsejais que hay por ahi para cambiarla, o si aunque la cambie no em soluciona nada, estoy pensando en poner una massi de 35º y longitud creo que de 40, o una bontrager de 7º y 6cm, o la misma de 25º y 6 cm, bueno gracias por adelantado por la ayuda.
a mi tambien me interesa el tema de las potencias, a ver si alguien que sepa nos resuelve el tema. gracias
al final me he decidido por probar una de 60mm con poca inclinación, en una semana la tengo, ya té contaré
hola yo ntb tengo una protusión discal l4-l5. En la de carretera me he acostumbrado a llevar una potencia de 90 aunque creo que cuanto más corta y acorde a las medidas mucho mejor para tu espalda. En la cabra lo que he hecho ha sido acercar el sillin todo lo posible. Aún así lo que mas agradezco es hacer buenos estiramientos, y un buen trabajo abdominal(esto últim me cuesta un montón hacerlo) pero intento ser constante. Un saludo. Pelilla
Hola pelilla, gracias por tu aporte, creo que cuanto menos distancia de alcance mejor, como tu dices, pero en la mayoría de tiendas me han dicho que si es excesivamente corta duele la zona lumbar, por cierto como entrenas la zona abdominal, pues las abdominales no son un ejercicio recomendado, un saludo. tú sueles hacer carretera o más bien montaña, y no té duele la zona lumbar en rutas largas, más de 50 km sin hacer paradas?
Ahora hago triatlon y te comento que a mi llevandolo corto no me duele nada de nada ni las lumbares ni el cuello. Quizás no la lleve excesivamente corta pero si que voy muy recogido. En cuanto a los abdominales son ejercicios con un poco de cuidado más contracciones de abdominal que las tipicas de subir hasta la pared. En internet hay muchos ejercicios, tienes que tener muy buenos abdominales para evitar que tu espalda sufra daños. ESO ES FUNDAMENTAL. Pero los ejercicios con mucho cuidado, control y siempre metiendo el ombligo mientras los haces. Pro cierto en cuanto a las rutas no solo hago de más de 50 en montaña sino tiradas de 115 y 120 sin ningún tipo de dolor. Vamos de hecho este año voy a hacer un (si todo va bien) un ironman y en octubre correre un maratón. No te rindas y por mi experiecia tienes que probar y con la bici creo que para ti como para mi una talla 51 o 52 como mucho es ideal. Más grande quizas por eso te salga la potencia tan corta en las medidas.
pelilla eres mi idolo, que te estas preparando para un triatlon y la espalda no te da guerra, es increible, me encanta, pero me gustaria saber el camino que has recorrido desde que te sacaron la protusion, que tipo de molestias tenias, y sobre todo que deportes y tipo de ejercicios has practicado, asi como tu talla y peso, si no es mucho preguntar, ahora mismo a mi me lo diagnosticaron en el verano de 2010, ya tenia algo de sobrepeso debido a la vida familiar y a dejar de practicar deporte, ahora estoy empezando de nuevo con la bici, bien pero siempre tengo un pequeño pellisco en la zona lumbar, cuando cojo la bici y estoy mas de 2 horas, me empieza a doler, pero cuando hago una paradita me alivio. tambien los especialista que me han visto, me han recomendado natacion y gimnasio, y cuando este fuerte la bici, pero solo para disfrutar, nada de intentar competir; otro amigo con hernia me dice que nada de abdominales, que eeso es una barbaridad, malisimo para la espalda y por supuesto me olvide de correr, con lo que me tiene acojonado; eso si la bici no la dejo, no estoy muy de forma, pero subo lo que sea, molinillo y pa´rriba, con lo que no sabes la alegria que me he llevado cuando has dicho eso. cambiando de tercio y volviendo al tema del post, que opinas de la potencia de 60mm y 7º, supongo que ire mucho mas comodo, pero por lo que me dices hasta que no me ponga fuerte la espalda y el abdomen seguire con las molestias, un saludo y gracias.
Yo solo te puedo decir que estuve acojonado durante casi 10 años no me he atrevido a hacer nada en condiciones. Solo cogia la bici de montaña a veces y no más de tres horas siempre con molestias y siempre estirando. El caso es que para empezar tenia todos los musculos acortados es decir tenia que estirar más y uno de los que peor tenia es el piramidal, uno que hay en el gluteo eso junto a los cuadriceps lumbares etc. El primer paso que realmente me funcionó fue empezar a nadar, al principio por mi cuenta y despues con un cursito. Como vi que no me venia mal seguí montando en bici y nadando. Un día decidí perder peso, mido 1,73 y pesaba casi 77 kg, no estaba gordo pero tampoco fino, el caso que empecé una dieta y pasé de los 77 a los 65 que es donde estoy ahora. Y ESO SI QUE SE NOTA UN MONTÓN. Tras la perdida de peso me apunté a un club de triatlon (loco que está uno) y volví a empezar a correr un poquito tampoco mucho y nunca pasando de una hora de carrera. Siempre siempre despues de hacer deporte estiraba bastante y hacia abominables con mucho cuidado (intentando hacerlos bien y controlados) pero hacia y hago, los hago muy concentrados sin subir como se hacia antiguamente y metiendo bien la tripa. Viendo que fui a mejor seguí con las locuras y procuré no perder ritmo, seguir nadando dos o tres días a la semana y estirar todo lo que puedo. En bici voy con bicis más pequeñas de lo que habría pensado antes ya te digo que en carretera tengo 52 y antes habría llevado una 54 con mucha seguridad. Yo no soy medico pero te cuento como me han ido a mi las cosas (quizás mi protusión era más o menos pequeña que la de otros) pero a mi me ha funcionado "por ahora" y no se que pasará dentro de un tiempo quizás el que se esté quieto de mayor se conservará mejor, pero por ahora mi ilusión es seguir hacia adelante y poder llevar a cabo muchos proyectos. La potencia según mi experiencia tiene que ir en relación con la talla del cuadro, no es lo mismo una potencia para una bici de la 52 que si llevas una 54. Además tu propio cuerpo te va a decir si sí o si no, cuando lleves un rato montando. pero a mi me ha funcionado potencias cortas y con angulo en la de montaña. Cuando estoy bien puedo ir en la de carretera y en la cabra acoplado y fuerte sin problemas. Animo y pregunta a los fisios, se prudente pero no dejes de intentarlo. Siempre adelante.
pues muchas gracias pelilla, un traumatologo amigo ya me habia dicho lo de nadar, que me olvidara de la bici, que en invierno me hinchara a nadar, fortaleciera todo la musculatura de la espalda y qeu en verano saliera en bici para divertirme, sin salir mucho, pero que la natacion era lo que me iba a aliviar, pero yo que soy pelin burro nicaso, la verdad es que creo que voy a empezar a nadar, y lo ire combinando con la bici, que estoya agusto en ella, la ppotencia me ira ir mas comodo seguro, y con todo eso y cuidando la alimentacio pues bajare de peso seguro, ya estoy mucho mas fino, pero no he adelgazado casi nada, de nuevo gracias y como ya dije, eres mi heroe, preparara un ironman, que barbaro, te deseo suerte, un saludo.
yo e leído por ahí que hay un pequeño truco que consiste en no ver el buje de la rueda al ir pedaleando(tapado por el manillar)si lo vemos por delante,vamos cortos,si lo vemos por detrás vamos largos.
Esto es verdad? porque yo lo veo el buje por detras y encia me duele el antebrazo cuando hago rutas largas,voy a comprar una potencia mas corta y probare.
en algo tan delicado como la potencia lo suyo es no escatimar e ir probando varias medidas hasta encontrarnos cómodos.
Cada traumatologo es un mundo yo tambien tengo protusion en L4, L5 y le comenté que salgo en bici y me comentó que n o lo dejase pues estaría peor asi que le hice caso. Pero los achaques están ahi esto va por temporadas ahora mismo estoy a base de ibuprofeno y estiramientos porque estoy fatal.
