¿Qué comer antes de un entrenamiento semanal?

Hola a todos,

Antes de nada contaros un poco mi situación. Como la mayoría de los que estamos aquí mi jornada de trabajo me impide salir a pedalear antes de las 7 de la tarde, por lo que a esa hora cogo la flaca y me voy al velodromo un par de horas.
En cuanto a la alimentación controlo todo lo que puedo ya que soy propenso a coger peso en cuanto me descuido. Hago cinco comidas, un desayuno rico en hidratos de carbono, a media mañana fruta (naranja o mandarina + manzana), comida normal, merienda y cena ligera (atún, tortilla francesa, revueltos, etc.)

La duda me surge es en la merienda, ultimamente cuando llega la hora de coger la bici me encuentro bajo de fuerza, ¿Que es lo más recomendable para llegar con fuerzas al entreno, como es lógico, sin que suponga un posible aumento de mi peso?

Un saludo y muchas gracias de antemano.

 

Una ayudita por favor!!

 

Algo que contenga hidratos de bajo IG.
Pues comer unos copos de avena, por ejemplo.

 

Compañero, si llegas sin fuerzas a la merienda es posible que comas menos de lo que debes, (doy por hecho que descansas lo suficiente, no te estás pasando con los entrenamientos y repones glucógenos después de los entrenamientos de calidad y de las tiradas largas de fondo).

Como bien dice el compañero Vain, lo que yo metería son CH de absorción lenta/media, de todas formas si andas justo de tiempo y no te va a dar tiempo a digerir la merienda lo que puedes hacer es comer en marcha, yo lo hago a los 45' de empezar y en este caso mete CH rápidos. Por otro lado a media mañana yo aparte de la fruta metería un sandwich integral de pavo con tomate y lechuga, una pulga de jamón serrano o algo similar. Si vas corto de CH en la comida, mete algo mas tipo pasta al dente o legumbre.

Si introduces los cambios y tras una semana o dos ves que no pierdes peso recorta algo las raciones, pero yo no bajaría del 50% de CH. Piensa que a mas intensidad mas grasas vas a quemar y para poder mantener intensidades altas necesitas de los CH, "los hidratos de carbono son el crisol donde se queman las grasas" o “Las grasas arden bajo la llama de los carbohidratos”.

Un Saludo.

 

+1 a todo.

Piensa que no es lo mismo entrenar por la mañana que por la tarde.
Si es por la mañana, el desayuno debe ser mas fuerte, y de ser por la tarde, quizas la comida y merienda te interesan mas, pero sin dejar de lado un buen desayuno.

 

Muchas gracias por las respuestas!

Ayer probe y antes de arrancar comí un sandwich de pechuga de pavo (pan bimbo normal) y me encontre mejor pero no al 100%.
En cuanto a lo que comentais del descanso es verdad que he aumentado la intensidad y el tiempo de entrenamiento pero no creo que sea el motivo ya que duermo mis 8 horitas todos lo días.
Yo_Kalvo, me aconsejas comer un sandwich integral, ¿Qué diferencia hay entre el pan bimbo normal y el integral?.

Un saludo y otra vez gracias por la ayuda.

 

El bimbo esta muy tratado, con lo cual la glucosa pasa a sangre muy rapidamente, si comes integral no tendras un pico tan acentuado, pero aun asi el pan bimbo al estar muy refinado quizas no es lo mas ideal (de todas formas yo como tostadas de pan integral bimbo 1 hora antes de entrenar y no he tenido ningun rebote)
Al final es lo que te siente mejor, pero yo el pan blanco bimbo me lo dejo para durante entreno, junto a un trozo de membrillo.
Y haz tambien lo que han comentado de la comida, si llegas con hambre igual es que comes poco, o deberias comer algo entre comida y merienda.

 

Por lo que dices, deduzco que estás medio a dieta. Como dijo una vez alquien que no me acuerdo, es incompatible entrenar como un campeón y comer para bajar peso. Yo me centraría en uno de los dos aspectos y después en el otro.

Saludos.

 

Ire probando diferentes cosas para ver que tal, como os digo estos días probaré con el sandwich normal, luego probare con el sandwich integral. Por comodidad utilizo el pan bimbo ya que lo puedo tener en la oficina y hacermelo en cualquier momento, con el pan normal esto sería más complicado.

 

Hola garnacho!!

No estoy a dieta lo unico que hago es controlar un poco la alimentación porque en cuanto me descuido la bascula pega un pico.

Por ejemplo ayer:
-Desyuno: Taza de leche desnatada con colacao + 3 tostadas de pan integral con mermelada + jamón + un trozo de pan blanco
-Media mañana: Una mandarina y una manzana.
-Comida: Lentejas + Macarranones + Pollo + Una manzana.
-Merienda: Sandwich de pavo.
-Cena: Tortilla francesa con pimientos.

Creo que esta bien para realizar un entrenamiento en condiciones sin llevar sustos en la bascula.

 

Independientemente de a que hora cenes, serie conveniente que tras terminar el entreno comieras algo de fruta como un platano maduro, alguna bebida con azucar, y luego en la cena algo de hidratos lentos, un poco de pan por ejemplo, para recuperar lo antes posible.
Si usas pan bimbo en la merienda, si es integral o con cereales mejor, ten en cuenta que el blanco te mete un chute de glucosa en sangre casi tan rapidamente como la glucosa pura.

 

Hola,

¿Has calculado las calorías que necesitas y cuánto te metes con esa comida? Así, a ojo, andará por las 2000-2200. Eso para una persona sedentaria de unos 75kilos puede estar bien, pero para un tío que entrena 4 veces a la semana, un total de enter 8 y 12 horas me parece bastante poco.

Saludos.

 

Si lo comes solo, sí, si no tampoco es tan exagerado. De todas formas, yo sólo miraría el IG de lo que comes antes, durante y postentrenamiento. Antes y durante, alimentos con IG bajo. Después, alimentos con alto IG. Y un bocadillo de jamón serrano, a pesar de que el pan blanco sea de alto índice, es de IG bajo a medio, pues cuando llega al estómago, éste no empieza a discernir entre el pan y el jamón y lo considera un todo a la hora de digerirlo.

Saludos.

 

Con mi peso de 72,5 kg, 177 cm de altura, 26 años y entrenando 5 días por semana las necesidades de calorias, aproximadamente son de 2800 cal.
Puede ser que necesite meter más HC sobre todo en la comida la cena prefiero que sea ligera aunque me vaya con hambre a la cama.
En cuanto a lo que dice Vain Winters de tomar algo despues de entrenar ten en cuenta que cuando acabo son las 9 de la noche entonces me coincide con la cena.

 

Los hidratos de carbono no engordan por la noche, es un mito. Es más, si entrenas justo antes de cenar, deberías meterte hidratos de carbono ahí sí o sí para recuperar. Piensa que, desde que entrenas hasta que metes algo de hidratos pasan más de 12 horas, por lo que no rellenas adecuadamente los depósitos de glucógeno.

Sobre el menú que has puesto, lo de comer macarrones y lentejas en la misma comida me parece un poco exagerado, aunque claro, depende de las cantidades. ¿Estás seguro que con lo que comes llegas a esas 2800kcal?

Y, por cierto, me da a mí que metes muy poquitas grasas. ¿Cocinas con aceite? Porque en esa dieta sólo se ve la grasa del jamón serrano. Con tu peso y actividad, deberías meter unos 120-130g de proteínas al día; los mismos gramos de grasa y, para completar las necesidades calóricas, carbohidratos, es decir unos 300g de carbos.

Saludos.

 

antes de entrenar pan integral, avena, cereales integrales, todo lo que sea ig bajo pero mete alimento porque una la fruta tiene pocos HC y necesitarias comer mas de una manzana para poder tener los HC necesarios para poder tener un entrenamiento al 100%, y nada mas llegar un zumo ce tetra brik y unas tostadas de pan bimbo con mermelada.

 

En general, por lo que comentais creo que mi fallo es que no meto HC antes del entrenamiento concretamente HC con bajo IG, ire haciendo pruebas.

Creo que empezaré por los copos de avena, alguna marca en concreto o los compro en el alimerka, eroski,...

Muchas gracias a todos.

 

Hola a todos,

Siguiendo un poco los consejos que me disteis llevo dos días entrenando otra vez con fuerzas, ayer por ejemplo antes de coger la bici tome un batido de proteina con salvado de avena y un poco de pechuga de pavo y me encontre muy bien. Vamos a seguir a ver si volvemos otra vez a estar al 100%.

 

Pues me da a mí que va a ser psicológico porque meterte tanta cantidad de proteínas antes no tiene mucho sentido.

 

Durante alimentos de IG bajo?? no será alimemtos de IG alto??