Ahi os dejo el reto. Sugerencias, planes de entreno, dieta.... Que deberia de hacer para conseguir mejorar en las subidas?? Entreno 4 dias a la semana en el gym, con 20 minutos en la bici de spinning y despues un entreno para la fuerza-resistencia, poco peso altas repeticiones.... Adelanto las gracias a todos los que me podias aportar algo de luz.....
Hombre, parece obvio pero para mejorar en las subidas yo empezaría a subir puertos de la zona donde vivas a un ritmo cómodo e ir aumentando el ritmo cuando notes que la cosa va mejorando.
en la web de ciclismo a fondo, en la seccion de entrenamiento hay un articulo de Chema Arguedas sobre este tema. Y es que subir mejor.. tiene muchos aspectos: - subir un puerto muy largo? subir una rampa corta pero muy empinada? Intervienen la Potencia, la fuerza resistencia... y todo esto se entrena de formas diferentes: venian varios ejemplos de series con sus repeticiones y descansos, para trabajar todos estos aspectos. Lo de subir puertos, viene a veces bien.. sobre todo para aprender a bajarlos (que muchos perdemos mas tiempo bajando que subiendo).
Pues yo creo que la cosa es bastante fácil 1.- Cuanto menos peses mejor. Cuando subimos cuestas, la potencia que desarrollamos hay que dividirla por los Kilos de peso, asi que si bajas el denominador, sube el valor del cociente. Y lograr esto tiene una ecuación muy simple: entrenar muchos kilómetros y comer moderadamente 2.- Hay que tener un buen fondo, es decir, tienes que llevar unos cuantos kilómetros en las piernas y ser capaz de hacer sin problemas entrenamientos de 3-4 horas de bici 3.- Una vez que tengas fondo, mete en tu recorrido subidas varias, desde simples cerros a puertos de primera. Tampoco hace falta que las subas "a machete". Simplemente se trata de subirlas Suerte
Yo creo que para ir mejor en subidas debes mejorar la condicion fisica para el ciclismo en general. Vale que sin mejorar fisicamente se puede mejorar en subidas, sobretodo si vas con gente o compitiendo (ya sea sabiendo donde y cuanto apretar, conociendote tu mismo...) pero si haces regularmente algunas subidas, mejorando la potencia que desarrollas pedaleando cada vez iras mejor. La otra forma es como te han dicho, perdiendo peso, dependiendo de cuanto te sobre podras mejorar nada, poco o mucho. Mustafran, corrigeme si me equivoco, pero tu no eras un tio grande o bastante alto? si es asi eso siempre supondra cierta desventaja en una subida frente a alguien mas pequeño que tenga la misma forma fisica.
Pues intento 2 veces a la semana que son el sabado y el domingo. ---------- Mensaje añadido a las 19:00 ---------- El anterior mensaje fue a las 18:59 ---------- Si señor ese soy yo, o era yo. Mido 1,80 y peso ahora mismo 90 kgs.
Esta claro que hay mucho donde rascar. Mas dias de entreno (aunque posiblemente no tengas mas disponibilidad) El tema del peso tambien te haria mejorar mucho sin progresar en forma fisica (que si lo harias, porque menos peso ya es una buena progresion)
Mucho lastre tío, demasiado, tendrías que estar por debajo de los 75 kg como poco. Eso y doblar los días de bici, si no puedes pues 1 hora en la de spinning como poco, pillarte un pulsómetro y empezar desde cero.
Mejor explicado imposible. Aunque hay que tener cuidado de donde se quita el peso. Para ciclismo mustafran el peso se tiene que perder poco a poco, ya que lo que interesa es quitar peso graso. Quitarse 20 quilos en 2 meses no es bueno porque seguramente no sea grasa.
Yo mido 1,70 y peso 77 kilos y por más que hago no hay dios que me quite peso, lo menos que he llegado a pesar han sido 75 kilos, y eso entrenando mucho y quitándome de comer muchas cosas. Nunca subí rápido, pero subo, que ya es bastante. Cada uno tiene una constitución y es bueno en su terreno, podemos mejorar pero el que es escalador nunca sera exprinter o buen rodador.
Es que para bajar no hay que quitarse de comer muchas cosas, si no saber como, cuando y en que cantidad las ingerimos.
