¿QUE DISTANCIA ENTRENANDO 2 DIAS/DISCIPLINA/SEMANA?

Hola,
tengo un amigo de la cuadrilla que le ha picado el tema de los tris,mas que nada por las palizas(de hablar) que le meto, y tiene una duda.

El lo de entrenar 3sesiones/disciplina/semana no lo ve claro,primero porque seria dar mucho salto en cuanto entrenos(sale con la bici 2 o 3 dias/semana) y porque tampoco cree que tuviera tiempo para hacerlo,y me preguntó hasta que distancia podria preparar decentemente entrenado
2sesiones/disciplina/semana,es decir,6 dias y cada dia una disciplina distinta. Yo le comente que precisamente no soy el mas indicado para responderle y que preguntaria aqui en el foro haber que me decian los expertos...

No le he dicho nada pero pensando creo que con ese entreno se podria preparar decentemente hasta un olimpico, un MD lo veria demasiado justo,no?,¿que opinais?.

A ver si se anima y tengo compañero de entrenos,jejejejejejej,sere interesado,jejejej.

salu2 y gracias.

 

Hola, trigon

De novato a novato, lo que yo estoy haciendo es:
- 3 días natación (que es lo que peor llevo)
- 2 días running
- 2 días bici.

En la bici, hago un día 1 hora de rodillo/spinning y el otro una tirada larga en MTB (de 3 a 5 horas). Eso sí, procuro descansar un día (el domingo) y el lunes suelo hacer una tirada de carrera de unos 50' a un ritmo normal/suave y, por la tarde, una sesión de natación, de forma que me queda:
Lunes: Carrera continua + natación
Martes: Spinning (ahora con el buen tiempo empezaré a salir). Suelo meter farleks y algún que otro sprint
Miércoles: Natación
Jueves: Carrera con series, cambios de ritmo, farlek,..
Viernes: Natación
Sábado: Salida larga en bici de montaña con amigos.

Saludos.

 

Jaja! ***** a veces haceis cada preguntita ... Mira que distintos enfoques se pueden hacer, 2 dias por semana cada cosa pero sacando unas 8-10 horas de bici (alrededor de 240-320 km), 3 horas de carrera a pie (1 dia tirada larga a ritmo controlado y otro menos km. pero con series de calidad) y 3 horas de natacion (unos 8000-10000 metros) podria terminar un Ironman muy decentemente... Y encima meter unos descansos cojonudos para recuperar los entrenos de dias clave (cuando aprieta en bici y carrera).

Como ves, no solo depende de cuantas sesiones por disciplina sino de cuantas horas totales pueda dedicarle y de que nivel parta (importantisimo esto ultimo).


Saludos!

 

Buenas,
Yo creo que hasta medio im se puede preparar decentemente con 6 dias a la semana. Con 6 entrenos a la semana se puede hacer muchas cosas.. pero dependiendo de la persona. Lo importante es saber que se quiere hacer y mas que las distancias, el problema es... ¡los ritmos! tanto de los entrenos como de las competiciones.

Partiendo de alguien que viene de hacer deporte, y no de una vida sedentaria, lo ideal para empezar son 7 dias a la semana, siendo la disciplina que peor se te dé la que siempre requiera 3 dias. Sobre todo si es la natacion!!

Lo de 9 dias a la semana de base, no todo el mundo se lo puede permitir.. yo por ejemplo entreno 8 dias, salvo semanas "buenas" que consigo sacar 9 dias.

 

Se me olvidaba, yo me estoy preparando para duatlones y triatlones de montaña, de distancias tipo sprint... pero en montaña. Y los entrenos de natación no superan los 45' y la carrera los 50'. En total entre 7 Y 10 horas.

Saludos.

 

Plenamente de acuerdo, cuenta más el número de horas que puedas sacar y sobre todo el nivel del que partas.
Particularmete a mi no me gusta doblar, aunque tendría tiempo si quisiera, prefiero sesiones duras o largas pero sólo una diaria, así que no meto más de 6-7 sesiones semanales.

 

:shock:
Espero que en el IC no te acuerdes de lo que acabas de decir...
estas útlimas semanas me están saliendo 15 sesiones por semana con un total de 19-20h... y todavía no han llegado las semanas de carga...

 

todo depende de lo que vayas a hacer... por eso hay que tenerlo muy claro... no se puede pretender hacer un muy buen tiempo (salvo que uno tenga condiciones muy buenas y una base previa) entrenando pocos dias, poco tiempo y con poca "calidad". Ahora bien.. se puede hacer un digno triatlon olimpico o un medio ironman entrenando 6 dias a al semana con: 2 dias 1h casa para 6k/semana de natacion, 2 dias de carrera (1dia 50min o 1h, otro dia 1h30 o mas), 2 dias bici 1 dia una hora rodillo o 1h30-2h salida en bici, otro dia salida de mas de 3h si vas a medio im.

Ahora bien... cuanto menos tiempo entrenas mas papeletas tienes para que ante un contratiempo no termines. Y por ultimo añadir... que esto es una forma de vida si 6dias/semana entrenas comodo y 9 dias entrenas estresado y con agobios.. merece la pena entrenar 6, bien.. que 9 agobiado y a riesgo de tener proflemas familiares, etc...

 

Hola,
gracias por vuestras opiniones,esta claro que lo importante son las horas de entreno mas que los dias, y mas aun la calidad que la cantidad, mi colega lo que pretende era hacerse una idea general de hasta donde podia plantearse. Tampoco son iguales todas las personas ni la capacidad de quada uno pero siempre hay una media en todo y es lo que mas o menos os preguntaba.

A ver si poco a poco va el amiguete enganchandose y tengo compañia en algun tri.

salu2.

 

en lo de las horas mas que los dias... tampoco es asi, lo que hemos dicho es que tienes que adaptar tu entreno a lo que tienes. Hay gente que no tiene mucho tiempo seguido disponible y hace muchos entrenos de no tanto tiempo. Eso para un olimpico puede valer, para un medio im incluso tambien, lo que esta claro es eso.. que no se puede tener todo. Y que no siempre 1+1 = 2.

 

*****, no se puede poner nada, que ya está mi trainer dando caña a la mínima, jajajaja....
Pues así voy a ir tío.
15 sesiones por semana???, qué barbaridad colega, tú es que este año lo vas a partir.
Me gusta el triatlón, lo disfruto, disfruto entrenando, pero renunciar a estar con mi familia, amigos, fines de semana o simplemente hacer la cena tranquilamente, no me merece la pena, pierdo más que gano o perdería... seguro.
Ya he metido dos semanas de carga de 15 horas, que para tí serán de descarga, jajaja.... con tirada larga de carrera (21 a 25 kms), tirada larga de bici, (135 a 160 kms). o transición generosa 80+15 a buen ritmo. Esto el fin de semana. Nunca había hecho tantas horas en dos semanas.
Para meter más horas, entre semana tendría que entrenar por la noche y no voy a renunciar a mi familia para ello, así que 6 kms de agua en 2 sesiones, calidad en carrera y algo de bici o transición o gimnasio en algún hueco.
Meteré 2-3 semanas del penúltimo bloque cerca de 20 horas, Elche y Sueca para el feeling de competición y con eso habrá que sobrevivir, tener cabeza, regular y aprovechar que sé medio correr y que peso menos que nunca para hacer una maratón decente.
De todos modos, con calma, me lo tomo para aprender; primera toma de contacto.

 

****! 15 sesiones en 20 horas, no se, no le veo mucho sentido para un IM pero tampoco soy un master del entrenamiento. Pero asi por encima si metes 5 sesiones de agua (a 1 hora)y contando las otras 10 de bici y carrera nos salen 1.5 horas por sesion que yo no le veo mucho sentido para entrenar un IM. Yo estoy haciendo esos volumenes tambien (20 horas/semana) y no abarco a meter mas de 12 sesiones con alguna de agua que se quedan en 45'... Seguramente me este colando y alguna sesion la cuentes de gimnasio o algo asi ...

Saludos!

 

Claro que cuento las sesiones de gimnasio! Ahora mismo salen a 2/semana
3 natación, 4 bici, 6 carrera y 2 de gimnasio

 

Eso ya me cuadra un poco más. Me habías dejado acojonado con las 15 sesiones. Aún así estás en plan máquina.
Estoy corriendo poco, pero entre septiembre y noviembre me metí 1.000 kms. para entrenar maratón. Y de ahí algo queda... ahora se trata de no perderlo todo...
Me estoy centrando en la bici, la gran olvidada. Y creo el sector clave de un IM para los que no vamos a ganar.
Y el gimnasio... pues como suelo decir yo después de llevar en el gym la friolera de 17 años, como que ya estoy suficientemente entrenado, jajaja...
Además, como la maratón del IM no la voy a correr a ritmo de maratón, sino mucho más lento supongo, pues *****, con hacer tiradas largas de trote con cambios de ritmo, creo que vale. Entrenar fresco al ritmo previsible de la maratón del IM no me costaría nada en tiradas de 30-35 kms.; por ahí dudo un poco porque salir a entrenar a 5.30-5.45 (ritmo previsible) me parece ir andando, pero bueno. Y otra sesión de calidad entre semana, porque no sé correr a ritmos lentos.
En el agua, haga lo que haga, iré como el culo... así que los 6.000 semanales en 2 sesiones me sobran.
Lo dicho, trato de aprovechar al máximo los entrenos, cero kms. de relleno y confianza en sesiones largas de bici. La confianza en la carrera ya voy con ella, además confío en mi cabeza para no pasarme. Y la del agua nunca la tendré porque soy mal nadador, pero después de Iruelas no le temo a la distancia.
Salu2 a todos cracks.

 

*****, pues tenéis que tener la epidermis hecha ****** de tanta ducha entre sesión y sesión !!!

 

y quién ha dicho que nos duchemos? jajajaja gasto más en isotónico que en gel....

 

Si me lo permitís me uno a este hilo con una pregunta que pensaba hacer abriendo otro nuevo. Yo estoy, como aquel que dice, empezando en esto. He corrido sólo duatlones el año pasado. Mi intención es hacer tris pero un accidente me dejó sin bici 6 meses y 5 sin nada de nada. Ahora que he retomado el entreno hago 6-7 entrenos a la semana, a veces 5, y es que no me quedan más ******* que parar a descansar de vez en cuando, y visto lo visto, yo descanso demasiado, pero yo creo qeu si no lo hago estoy ******. Suplementos? Se nota tanto? Es necesario? He tomado alguna chorrada alguna vez como glutamina o algo así. Mi condición física no es pésima ni mucho menos, por poner un ejemplo en un 10000 hago 43 minutillos, una cosa normal, para mí un triunfo, y yo que por suerte puedo entrenar practicamente lo que quiero, pues no puedo porque mi cuerpo me pide descanso. Cómo **** lo hago?:melopien:

 

Hola,
yo precisamente no soy el mas indicado para aconsejar(todavia no he debutado,jejeejj),pero tal vez por lo que dices los entrenos no estan bien planificados...si tu cuerpo te pide descanso una de dos, la carga de los entrenos es mucha y no recuperas o la has aumentado muy rapido y no lo asimilas.Ya digo que es una mera opinion,seguro que algun experto te comenta algo.

salu2.

 

Pues la carga tampoco creo que sea en exceso. Como todo hay días que sí, hoy por ejemplo he corrido 13,5 kms y mañana saldré con la bici unas dos horitas, el lunes espero poder ir a la piscina y el martes fijo que descansaré, eso contando que en la carrera he hecho bastante tirada porque normalmente hago en torno a 9-10 kms. En natación siempre hago entre 45 minutos y una hora, en esta disciplina llevo poco tiempo aún. Intento planificarme los entrenos mirando unos cinco días por delante y me voy guiando por sensaciones, tanto en el entreno del día como en los siguientes. Como veis de momento no tengo entrenador ni club y entreno a mi gusto, aunque supongo que en breve estaré en uno. De todas formas siempre he entrenado así y consigo lo que quiero, que no es ganar, sino disfrutar de cada día haciendo deporte y del buen sabor de boca que te queda después.

 

Dos cosas,
¿sigues algun plan de entreno,aunque sea generico?,¿cuando entrenas usas pulsometro y trabajas en el rango adecuado?.

Ya pongo mas arriba que soy el menos indicado, de hecho, tampoco tengo entrenador,pero sigo un plan de entreno adaptado a mis necesidades incluyendo las zonas de trabajo correspondientes e intento informarme por todos los lados posibles.Creo que un minimo de organizacion y de informacion hacen falta.No me refiero a que tu no lo hagas,no me malinterpretes,pero por ejemplo,dices que te planificas los entrenos con 5 dias vista, normalmente un plan de entreno esta ya preparado para,por ejemplo,
20 o 30 semanas...,luego vienen los imprevistos y hay que reorganizar...,pero minimamente.

salu2.